การลดน้ำหนัก: วิธีรับมือกับความหิว

การลดน้ำหนัก: กินตาม biorhythm ของคุณ

พื้นฐานคือ 5 มื้อต่อวัน หากคุณเป็นคนขี้ขลาดให้เขียนเมนูของคุณเพื่อให้อาหารเช้ามีพลังมากกว่ามื้อเย็น เมื่อคุณเป็นหนึ่งในนกฮูกให้กินอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ ร่างกายจะเผาผลาญทุกอย่างจนถึงกลางคืนและคุณจะไม่รู้สึกหิว

การลดน้ำหนัก: ควรมีของดื่มติดตัวไว้เสมอ

อาจเป็นน้ำแร่กับมะนาวชาสมุนไพรหรือผลไม้น้ำผัก (ไม่มีน้ำตาล!) และเมื่อระหว่างมื้ออาหารคุณรู้สึกว่าต้องกินอะไรให้คิดสักครู่ว่าหิวจริงไม่ใช่กังวลหรือ ... เบื่อ ลองทำอย่างอื่นเริ่มเคลื่อนไหวหายใจเข้าลึก ๆ หากยังไม่ได้ผลคุณสามารถกินแครอทแอปเปิ้ลหรือเกรปฟรุตขนมปังกรอบโยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยพร้อมรำ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ไฟเบอร์ในอาหารเม็ดซึ่งจะพองตัวในกระเพาะอาหารและระงับความอยากอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ

การลดน้ำหนัก: กินช้าๆลิ้มรสทุกคำที่กัด

การรับประทานอาหารควรเป็นพิธีกรรมที่ดีดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและใช้เวลาของคุณ กัดแต่ละคำอย่างระมัดระวัง - จากนั้นสมองจะได้รับสัญญาณก่อนหน้านี้ว่าความหิวได้รับความพึงพอใจแล้ว ในระหว่างรับประทานอาหารอย่าอ่านหรือดูทีวีเพราะช่วงนี้คุณจะไม่สังเกตเห็น หากคุณออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวให้ดื่มแครอทบีทรูทหรือน้ำผักสักแก้วก่อนหรือหลังมื้ออาหารเพราะจะทำให้อิ่มท้องและลดความอยากอาหารได้ หากคุณมีอาการหิวในตอนเย็นให้แปรงฟันหลังอาหารเย็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหยุดตัวเองไม่ให้กินของว่างก่อนนอน หากคุณหิวมากก่อนเข้านอนคุณสามารถกินผักได้เพียงอย่างเดียวคือแครอทสดแตงกวาเขียวหรือพริก

การลดน้ำหนัก: เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแทนการกินขนมหวาน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาพร้อมกับการผลิตนอร์อิพิเนฟรินที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความอยากกินขนม คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนร่วมในการผลิตเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ นอกจากนี้ในช่วงที่มีความเครียดคอร์ติซอลและนิวโรเปปไทด์ Y จะหลั่งออกมามากขึ้น - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบการสะสมของไขมันที่หน้าท้องและการผลิตเลปตินซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มจะลดลง ดังนั้นในขณะที่ลดน้ำหนักควรแน่ใจว่าคุณผ่อนคลาย พบปะเพื่อนฝูงไปดูหนังหรืออาบน้ำหอม ๆ เป็นทางเลือกสุดท้ายให้กินแอปริคอต 3-4 ลูกหรือลูกพรุนหรือมะเขือเทศเมื่อฟันหวานของคุณยังอยู่บนโต๊ะ (มีโครเมียมจำนวนมากซึ่งจะช่วยลดฟันหวานของคุณ) คุณสามารถซื้ออัลมอนด์ได้เป็นครั้งคราวซึ่งมีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายประสาท คุณยังสามารถพบได้ในขนมปังธัญพืชถั่วเลนทิลถั่วเฮเซลนัท

จำไว้ว่าหลังจาก 10-12 สัปดาห์น้ำหนักจะหยุดลดลง

หากคุณกำลังควบคุมอาหารอย่ากังวลว่าจะไม่ลดน้ำหนักอีกต่อไป ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักใหม่และพลังงานน้อยลง อย่าท้อแท้และอย่าออกจากโปรแกรมลดน้ำหนัก - คุณจะลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป

การฝึกอบรมเป็นประจำ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความหลากหลายของแบบฝึกหัดและความหลากหลาย การทำสิ่งหนึ่งซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งให้ผลลัพธ์ที่ไม่สำคัญ ฝึกไปเรื่อย ๆ (พักสั้น ๆ ) จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบท้อง
ควรออกกำลังกายในวันเดียวกัน (อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์) ในเวลาเดียวกัน นี่คือช่วงที่มีการสร้างหน่วยความจำการเผาผลาญและในเวลานี้ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนในระดับที่เหมาะสมที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมัน การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะสร้างนิสัยในการออกกำลังกายและลดความเครียด ในระหว่างการออกกำลังกายสารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาและเรารู้สึกมีความสุข
ในการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที (หลังจาก 30 นาทีร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ) ก้าวอย่างสม่ำเสมอและปานกลางเร็วขึ้นในระยะที่เหมาะสมดำเนินการพร้อมกับการหายใจออก (เช่นการโค้งงอ) และช้าลงเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

"Zdrowie" รายเดือน