กระชับสัดส่วน

สวัสดี 2 ปีที่แล้วฉันเริ่มลดน้ำหนักที่ 178 ซม. ฉันหนัก 69 กก. ฉันเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนัก 1,500 กิโลแคลอรีไปยิม 6 ครั้งต่อสัปดาห์วิ่งจ็อกกิ้งและออกกำลังกาย 15 นาทีและค่อยๆลดน้ำหนักมีพลังงานมาก ภายใน 8 เดือน. ฉันมีน้ำหนักมากถึง 54 กก. แต่ก็ไม่เพียงพอดังนั้นฉันจึง จำกัด ตัวเองไว้ที่ 600-800 กิโลแคลอรีฉันลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมจากนั้นฉันก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉันหมกมุ่นอยู่กับอาหารหงุดหงิดและเศร้า - อาการที่ชัดเจนของการขาดสารอาหาร ตกใจกลัวว่ากินน้อยไม่ได้ แต่จะหยุดน้ำหนักได้ยังไง!? ดังนั้นวันนี้ฉันมี 65 กก. กิน 800 กิโลแคลอรีต่อวัน ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเกือบปีแล้ว ฉันไม่รู้จะทำอย่างไรพวกเขาเขียนทุกที่ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย (การเผาผลาญลดลงร่างกายอยู่ในโหมดประหยัด ฯลฯ ) ฉันรู้ทั้งหมดและตอนนี้ฉันเข้าใจแล้ว แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่พวกเขาเขียนว่าจะทำอย่างไรกับมันทำอย่างไรจึงจะออกจากมันและไม่เพิ่มน้ำหนัก! ฉันได้ลอง 5 มื้อ 100-150 กิโลแคลอรี 5 ครั้งต่อวันเพราะมันควรจะเร่งการเผาผลาญและไม่มีอะไรเหมือนเดิมฉันก็ยังอ้วนอยู่! ฉันจะเพิ่มว่าฉันยังคงใช้ห้องออกกำลังกาย ฉันคิดว่าถ้าฉันจะอยู่บนน้ำเท่านั้นฉันก็จะกลับมาตอนนี้ ฉันไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป - แค่บางครั้ง แต่ไม่เหมือนที่เคยทำ ฉันอยากกินอาหารตามปกติ แต่ฉันกลัวอ้วน ฉันเกือบจะกลับไปที่น้ำหนักเริ่มต้นแล้วความฝันของฉันคือ 57 กก. - ฉันรู้ว่ามันยังไม่มาก แต่ฉันก็มีความสุข ลูกพี่ลูกน้องของฉันกินประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีตลอดชีวิตและผอมมาก - ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับอะไร?

สวัสดีค่ะคุณโอลาร่างกายมีอัตราการเผาผลาญลดลงอย่างชัดเจน ฉันขอแนะนำให้ทำการทดสอบไทรอยด์ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดไม่ใช่ TSH เอง แต่รวมถึง FT3 และ FT4 ด้วย สำหรับโภชนาการนั้นจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อเพิ่มการสร้างอุณหภูมิหลังตอนกลางวัน คุณควรเพิ่มค่าแคลอรี่ (เริ่มตั้งแต่ 600-800 กิโลแคลอรี) ประมาณ 50-100 กิโลแคลอรี / 2 สัปดาห์ ถึง 1700 กิโลแคลอรี คุณควรใส่ใจกับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ (ผักสัตว์จากปลาและไข่) เพราะกิโลแคลอรีไม่ใช่ประเด็นสำคัญเพียงอย่างเดียวในสถานการณ์นี้ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl