คนอ้วนอายุ 17 ปีควรเริ่มลดน้ำหนักที่ไหน?

ฉันอายุ 17 ปีน้ำหนัก 130 กก. และสูง 170 ซม. และฉันเบื่อ! ฉันต้องการกำจัดความอ้วน (หน้าท้องหน้าอกและขา) ฉันขี่จักรยานทุกวันและดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร ฉันกำลังขอคำแนะนำ

การกบฏเป็นสัญญาณที่ดีจากร่างกาย! คุณพูดถูกมันคุ้มค่าที่จะทำอะไรกับมัน เริ่มต้นด้วยการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาภาวะดื้ออินซูลิน ตรวจสอบระดับคอร์ติซอลและฮอร์โมนเพศชายของคุณด้วย คุณจะเริ่มต้นที่ไหน ฉันขอแนะนำให้คุณไม่รวมผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีทั้งหมด (แม้แต่เมล็ดธัญพืช) จากอาหารของคุณ ฉันขอแนะนำข้าวฟ่างหรือบัควีทแทน ปั่นจักรยานอยู่ แต่ขอให้เป็นทุกวัน! น้ำยังเป็นความคิดที่ดี หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอีกต่อไปคุณต้อง (ถ้าคุณกินมัน) เอาขนมและเครื่องดื่มหวานทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ หากคุณกำลังดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์) ฉันขอแนะนำให้คุณหยุดดื่มในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า เลือกผักปลาเนื้อไม่ติดมัน หากคุณชอบขนมหวานลองผลไม้และถั่ว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำขนมด้วยตัวเองเช่นโยเกิร์ตธรรมชาติกับถั่วกล้วยและแมนดาริน ความภาคภูมิใจ และอย่าลืมจินตนาการถึงเป้าหมายของคุณทุกวันและเรียนรู้เกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ จะไม่มีอะไรทำเอง ไขว้นิ้วเอาไว้!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่