เด็กผู้หญิงอายุเกิน 18 ปี

ฉันมีปัญหา. ฉันอายุ 18 ปีสูง 155 ซม. และหนัก 70 กก. ฉันมีคอมเพล็กซ์ขนาดใหญ่เกี่ยวกับร่างกายของฉัน ฉันมีปัญหาใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับ 'ด้านข้าง' และหน้าท้อง ขาของฉันมีกล้ามเนื้อมากจากการเล่นฟุตบอล มีอาหารสำหรับฉันหรือไม่? อาจจะออกกำลังกายลดความอ้วน? ไม่รู้จะค้นหายังไง ฉันอาศัยอยู่กับพ่อแม่และพี่น้อง 4 คนดังนั้นฉันจึงไม่สามารถจ่ายค่าอาหารแยกกันได้

ผมสรุปว่าคุณเล่นฟุตบอลมาก นี่เป็นข้อดีอย่างมาก ที่นี่การออกกำลังกายจะเป็นพื้นฐาน ขอแนะนำให้ฝึกอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรพูดคุยกับครอบครัวของคุณหากพวกเขาต้องการเปลี่ยนนิสัยให้คุณและแนะนำกฎการกินเพื่อสุขภาพ คุณกิน 4-5 มื้อเล็ก ๆ พยายามโน้มน้าวใจผู้ปรุงอาหารว่าอาหารไม่ทอดหรือทอดในปริมาณที่มีไขมันเล็กน้อย เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่งวงไก่เนื้อลูกวัวเนื้อวัวหรือปลาเนื้อขาว เพิ่มผักเฉพาะในกรณีที่ส่วนน้อยเกินไปสำหรับคุณ พยายามทำทุกวิถีทางเพื่อรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายโดย 18.30 น. หลีกเลี่ยงการกินขนมปังและพาสต้าค้างคืน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl