น้ำหนักเกิน 11 ปี: จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?

ฉันอายุ 11 ปีน้ำหนัก 59 กก. บางครั้งน้ำหนักจะแตกต่างกันไประหว่าง 57, 58, 59 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนัก แต่แม่บอกว่าฉันน้ำหนักไม่เกิน ฉันสูง 153 ซม.

หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เพิ่มเติมนั่นคือทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทำทุกอย่างให้เหลือ 60 นาทีในแต่ละวันสำหรับการเดินปั่นจักรยานหรือสิ่งที่คุณชอบและเป็นกีฬา คุณไม่สามารถแบ่งเวลานี้ได้เช่น 20 นาทีในตอนเช้าและเวลาที่เหลือในตอนเย็น

อาหารมีผลต่อน้ำหนักด้วย พยายามกินอย่างสม่ำเสมอและดื่มน้ำมาก ๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะทำให้คุณเห็นผลแรกหลังจากหนึ่งเดือน หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นให้เปลี่ยนขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวานทั้งหมดเป็นผลไม้ นอกจากนี้ขอให้แม่ของคุณอย่าทอดมื้ออาหารของคุณและเพิ่มปริมาณอาหารต่างๆ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่