สิ่งกระตุ้นมากเกินไป: จะทำอย่างไรเมื่อคุณตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา?

สิ่งเร้าที่มากเกินไป - เราไม่ได้ให้ความสนใจมากพอตลอดเวลาแม้ว่าเราจะเข้าใกล้ความเป็นอยู่อารมณ์และความสัมพันธ์ของเราด้วยการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น ส่วนใหญ่ในความเครียดเราเห็นสาเหตุของการรับรู้ความเป็นอยู่ที่แย่ลง อย่างไรก็ตามเรามาระลึกถึงสิ่งเร้าที่มากเกินไปกันดีกว่า - ตรวจสอบว่ามันมีผลต่อเราอย่างไร!

สารบัญ:

1. การกลืนกิน: มีผลต่อเราอย่างไร?
2. สิ่งเร้าส่วนเกิน: จะลดได้อย่างไร?
3. สิ่งเร้าที่มากเกินไปจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป?

สิ่งเร้าที่มากเกินไปมักส่งผลต่อการทำงานของเราแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม เราลืมไปว่าสมองและเซลล์ประสาทหลายกิโลเมตรประมวลผลข้อมูลจากทุกพื้นที่ของการทำงานของมนุษย์ทุกวันและการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นนั้นไม่ได้โดยไม่มีผลกระทบ ความตึงเครียดไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอารมณ์ที่มากเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการโต้เถียงหรือเร่งรีบที่เกี่ยวข้องกับวันที่นำเสนอที่กำลังจะมาถึง แต่ยังรวมถึงสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสที่มากเกินไปด้วย

การกลืนกิน: มีผลต่อเราอย่างไร?

ปัจจัยต่างๆเช่นแสงที่มากเกินไปแสงไม่เพียงพอหรือการได้รับแสงที่ไม่เหมาะสมเสียงรบกวนความร้อนหรือการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่

บ่อยครั้งหลังจากวันที่เครียดและเต็มไปด้วยความประทับใจจนเกินขอบเขตความสะดวกสบายวิธีการรักษาที่เราให้กับตัวเองคือการให้สิ่งกระตุ้นเพิ่มเติมซึ่งจะทำให้ความเป็นอยู่ของเราแย่ลงเท่านั้น ด้วยวิธีนี้แทนที่จะคืนความสมดุลหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงานให้ตัวเองได้พักผ่อนเล็กน้อยเรานั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์บอกให้สมองประมวลผลแสงสีฟ้าในปริมาณที่ต่อเนื่องโฆษณาที่อ้างถึงอารมณ์และเสียงและแสงที่ไม่เอื้ออำนวย แต่สะดุดตา

ในสังคมเราได้เรียนรู้แล้วว่าเด็ก ๆ ได้รับผลกระทบทางลบจากการถูกพูดเกินจริง เมื่อทุกอย่างกระพริบตาเปิดอยู่หรือเล่นมากเกินไปเด็กที่อายุน้อยที่สุดจะแสดงอาการเครียด จากนั้นเราลดสิ่งเร้าที่มากเกินไปโดยไม่สมัครใจเพื่อความสะดวกสบายของเด็กปิดวิทยุปิดหน้าต่างด้วยการนอนหลับหรือ จำกัด การใช้คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตามเราลืมไปว่าระบบประสาทของผู้ใหญ่ก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกันและโดยไม่สนใจสิ่งเร้าที่เหมาะสมเราจึงเปิดเผยตัวเองให้มากเกินไป

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบแพทย์เมื่อคุณพูดว่า "โปรดหลีกเลี่ยงความเครียด" อย่าลืมว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองไม่เพียง แต่รับมือกับความเครียดทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมหรือจังหวะอีกด้วย เซอร์คาเดียน. คุณภาพที่มากเกินไปหรือไม่เพียงพอของพวกเขาส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจทำให้อารมณ์ลดลงขัดขวางการควบคุมอารมณ์ลดความสามารถในการรับมือกับความเครียดทางจิตใจและภูมิคุ้มกันลดลง

อ่านเพิ่มเติม:

แวมไพร์พลังงาน: บุคคลเช่นนี้มีอยู่จริงหรือไม่?

การทำสมาธิจะเอาชนะความเครียดสงบลงและให้พลังงานแก่คุณ

วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี

สิ่งเร้าส่วนเกิน: จะลดได้อย่างไร?

1. พยายามทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

หากคุณต้องการลดผลกระทบของสิ่งเร้าที่มากเกินไปต่อความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณคุณควรรู้ขีด จำกัด ของคุณเกี่ยวกับแสงเสียงและจังหวะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม การรับรู้สิ่งกระตุ้นที่ร่างกายรับรู้ว่าซ้ำซ้อนนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลที่กำหนดหรือไม่

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำความรู้จักตัวเองและสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าความรุนแรงของสิ่งเร้าที่รับรู้ความเครียดมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวและผลกระทบเชิงลบจะปรากฏขึ้นทำให้ร่างกายต้องแบกรับค่าใช้จ่ายที่สูงเกินไป น่าเสียดายที่ในกรณีของการกระตุ้นเรามักจะตกอยู่ในวงล้อมประเภทหนึ่ง: เราประสบกับความเครียดทางจิตใจดังนั้นเราจึงจมน้ำตายไปกับสิ่งเร้าและสิ่งเร้าที่มากเกินไปก็สร้างความเครียดอีกอย่างที่ทำให้ต้องติดขัด ด้วยวิธีนี้ก้อนหิมะแห่งความตึงเครียดจะเติบโตขึ้นทำให้ยากที่จะมองเห็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อลดความเครียด

การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ หลายอย่างสามารถทำได้เกือบจะในทันที แต่สิ่งที่ต้องเริ่มต้นคือการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อทำลายวงจรกระตุ้นและดูขีด จำกัด ของระบบประสาทของคุณ ขีด จำกัด นี้จะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา แต่แนวโน้มโดยรวมต่อสภาพความสะดวกสบายที่ต้องการจะค่อนข้างคงที่ การจัดการกับส่วนเกินส่วนใหญ่คือความสามารถในการฟังตัวเองตรวจสอบว่าฉันไม่ได้รับสิ่งกระตุ้นมากเกินไปหรือไม่และพยายามมองหาวิธีแก้ปัญหา

อ่านเพิ่มเติม:

นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์มันคืออะไรและทำงานอย่างไร?

มาอยู่ที่นี่และตอนนี้ได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา

การฝึกสงบสติอารมณ์: 6 แบบฝึกหัดเพื่อคืนความสมดุลของคุณ

เสียงรบกวน

เชื่อกันว่าเสียงดัง แต่ก็อาจเป็นเสียงที่นุ่มนวล แต่น่ารำคาญ ตรวจสอบว่าเสียงใดที่ทำให้คุณรู้สึกดีและทำให้คุณกังวลหรือมีสมาธิน้อยลง การตระหนักถึงสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการกำจัดสิ่งเร้าส่วนเกิน

อาจกลายเป็นว่าการปิดเสียงหูฟังในที่ทำงานหรือเพลงบางประเภทจะช่วยให้คุณสบายตัว ดูว่าการฟังวิทยุระหว่างทางไปทำงานหรือออกอากาศที่เต็มไปด้วยข่าวการเมืองที่ล่วงล้ำและโฆษณาส่งผลกระทบต่อคุณในทางใด บางทีการปิดวิทยุในรถหรือฟังเพลงบางประเภทอาจจะทำให้เหนื่อยน้อยลง ให้ตัวเองด้วยเสียงของธรรมชาติ ไปที่สวนสาธารณะหรือป่าไม้สักหนึ่งชั่วโมงเพื่อค้นคว้า ตรวจสอบว่ามีผลกับคุณอย่างไร ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นชิรินโจคุ

เบา

แน่นอนว่าร่างกายของมนุษย์นั้นคำนึงถึงความแตกต่างของแต่ละบุคคลมีจังหวะที่ค่อนข้างคงที่และปัจจัยหนึ่งของมันคือแสง ความเป็นอยู่ที่ดีจะแย่ลงหากเราไม่จัดให้สมองได้รับแสงในปริมาณที่เหมาะสมกับพารามิเตอร์บางอย่างในระหว่างวัน ในเขตภูมิอากาศที่มีวันแดดน้อยและบางครั้งก็สั้นโคมไฟที่สามารถจำลองได้จะมีประโยชน์

อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะลงทุนในการจัดแสงให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองในแง่ของการจัดแสง พยายามใช้แสงธรรมชาติให้มากที่สุดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวและดูว่ามันส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างไร ถ้าเป็นไปได้ให้วางโต๊ะทำงานให้ใกล้หน้าต่างมากขึ้น ใช้วันว่างเพื่ออยู่กลางแจ้งในเวลากลางวัน

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่แสงส่องเข้าตาโดยตรงหรือมีแสงกะพริบ ทำให้ร่างกายของคุณบอกวันตั้งแต่กลางคืนได้ง่ายขึ้นโดยการลดแสงส่วนเกินในตอนเย็น หลีกเลี่ยงการโดนแสงสีฟ้าก่อนนอนซึ่งจะขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน นอกจากนี้ จำกัด การเข้าถึงหน้าจอของโทรศัพท์มือถือหรือเครื่องรับโทรทัศน์ ปิดหน้าต่างเมื่อคุณนอนหลับ

อุณหภูมิความดันสัมผัส

ดูแลความสบายในการระบายความร้อนของคุณควรแต่งกายให้สอดคล้องกับความรู้สึกอบอุ่นและเย็นส่วนตัวของคุณไม่ใช่กับสิ่งที่คนอื่นสวมใส่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ไม่ทำให้คุณระคายเคืองปล่อยให้เนื้อผ้าน่าสัมผัสโดยไม่มีฉลากที่ระคายเคืองและไม่มีการเคลื่อนไหว สิ่งเร้าที่ไม่พึงประสงค์ทั้งวันที่ไหลออกจากร่างกายกระตุ้นร่างกายโดยไม่จำเป็น

บทความแนะนำ:

สิ่งเร้าที่มากเกินไปจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป?

คำตอบสำหรับสิ่งเร้าที่มากเกินไปคือการ จำกัด สิ่งเร้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อปรับสภาพแวดล้อมที่เราดำเนินการตามความต้องการส่วนบุคคลของเรา แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฟื้นฟูที่เพียงพอ หลังจากแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่เล็กลงและใหญ่ขึ้นซึ่งเพิ่มความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันคุณควรเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการผ่อนคลาย

หากความวิตกกังวลปรากฏขึ้นหลังจากการหลุดพ้นก็ควรแนะนำวิธีการขั้นตอนเล็ก ๆ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนสิ่งกระตุ้นอย่างหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งเพื่อค่อย ๆ มาสู่วิธีการฟื้นฟูที่เป็นรายบุคคล ดูสิ่งที่คุณขาดในแง่ของการทำงานในสภาวะเครียด ตัวอย่างเช่นทำงานในสำนักงานที่เรียกว่า พื้นที่เปิดโล่งหรือที่จุดชำระเงินในซูเปอร์มาร์เก็ตแม้จะมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากมาย แต่ก็ทำให้ยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมดังนั้นจึงอาจกลายเป็นว่าการผ่อนคลายในรูปแบบของเกมเป็นทีม (เป้าหมายร่วมกันความร่วมมือการสนทนาเอนดอร์ฟินที่เกี่ยวข้องกับความพยายามทางกายภาพ) จะเติมเต็มความสัมพันธ์ทางสังคมที่เป็นมิตร .

การทำงานในชุดทางการที่ไม่สบายตัวหรือสภาพอากาศไม่เป็นใจสามารถปรับสมดุลได้โดยการตัดร่างกายออกจากสิ่งเร้าที่มากเกินไป แต่ยังรวมถึงสิ่งเร้าที่น่าพอใจเช่นการนวดการลอยตัวการอาบน้ำอุ่น

คิดว่าสิ่งเร้าใดที่คุณสามารถกำจัดได้และสิ่งใดที่ควรค่าแก่การปรับสมดุลหรือแทนที่ด้วยสิ่งเร้าอื่น ๆ นาน ๆ ครั้ง

บทความแนะนำ:

เราไม่สามารถกำจัดหรือ จำกัด สิ่งเร้าที่เป็นลบหรือซ้ำซ้อนได้ทั้งหมด

ในสถานการณ์เช่นนี้ทัศนคติของเราที่มีต่อพวกเขาจะเป็นสิ่งสำคัญ การปฏิบัติต่อสภาวะที่ยากลำบากเป็นความท้าทายและไม่เป็นอันตรายจะช่วยให้เราดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น การกระทำไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าด้านลบ แต่เป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับตนเอง (ดูแลการนอนหลับการฟื้นฟูการรับประทานอาหารการรับฟังความต้องการและสร้างความพึงพอใจในเชิงสร้างสรรค์) อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลแม้จะมีสิ่งเร้ามากเกินไป ทัศนคติดังกล่าวจะเสริมสร้างความรู้สึกเป็นอิสระด้วยซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการแบกรับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตรวจสอบสิ่งที่คุณจมอยู่กับสิ่งเร้าเหล่านี้จริงหรือ?

การเปิดเผยตัวเองให้มากเกินไปมักจะเป็นการตัดอารมณ์และความต้องการของตัวเองออกไป การหันเหความสนใจไปจากสิ่งที่สำคัญแม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจหรือเจ็บปวดก็ตามจะช่วยบรรเทาได้เพียงชั่วขณะเดียวกับสิ่งเร้าภายนอก อย่างไรก็ตามในระยะยาวจะทำให้เกิดอันตรายอย่างมาก หากคุณพบว่าตัวเองจัดการกับสิ่งเร้ามากเกินไปจนยากที่จะรับมือทำให้เกิดความเสียหายมากมายในด้านต่างๆของชีวิตและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้ผลตามที่ต้องการให้ลองไปพบนักจิตวิทยา อาจกลายเป็นว่าการเปิดเผยตัวเองต่อการใช้คำพูดเกินจริงจะทำให้เกิดปัญหาที่ลึกกว่าซึ่งจะจัดการได้ง่ายขึ้นด้วยการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

บทความแนะนำ: