เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลผลิตขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการนอนหลับตอนค่ำซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่า "ฮอร์โมนกลางคืน" หรือ "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ" นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ตรวจสอบสิ่งที่มีอิทธิพลต่อระดับของเมลาโทนินและวิธีการเสริมการขาด
ฟังวิธีดูแลระดับเมลาโทนินที่ถูกต้องอย่างปลอดภัย นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5
สารบัญ
- เมลาโทนิน - การผลิต
- ความเข้มข้นของเมลาโทนิในร่างกายมนุษย์
- การขาดเมลาโทนิน - อาการ
- ข้อบ่งชี้ในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์
- ปริมาณเมลาโทนิน
- ข้อห้ามในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์
- ผลของเมลาโทนินต่อระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลโดยเฉพาะในที่มืด นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่ประกอบเป็นนาฬิกาหมุนเวียนของมนุษย์นั่นคือมีหน้าที่ควบคุมจังหวะการนอนหลับและการตื่นตัว
งานหลักของต่อมไพเนียลในสมองคือการซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพภายในของมนุษย์กับนาฬิกาดาราศาสตร์นั่นคือด้วยจังหวะของแสงและความมืดโดยการผลิตเมลาโทนินในปริมาณที่เหมาะสมในช่วงเวลาที่กำหนดของกลางวันและกลางคืน
เมลาโทนิน - การผลิต
เมลาโทนิผลิตขึ้นจากการควบคุมตนเองและข้อเสนอแนะเชิงลบ กระบวนการผลิตทั้งหมดของฮอร์โมนนี้ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับเซลล์ต่อมไพเนียลเท่านั้นเช่นไพเนียโลไซต์ แต่ยังรวมถึงระบบประสาทและโดยเฉพาะเซลล์ประสาทของทางเดินภาพ พวกเขารับรู้สิ่งเร้าด้วยแสงจากเซลล์รับแสงของเรตินาของดวงตาซึ่งการกระตุ้นที่ควบคุมต่อมไพเนียล
เมลาโทนินผลิตได้โดยเฉพาะในที่มืดโดยกระตุ้นเส้นใยประสาทของระบบประสาทซิมพาเทติก
เมื่อรังสีแสงจำนวนมากตกลงบนอวัยวะที่มองเห็นการสังเคราะห์และการหลั่งของเมลาโทนินจะลดลงและความเข้มข้นในเลือดจะลดลง
ในความมืดต่อมไพเนียลจะสร้างเมลาโทนินมากขึ้นดังนั้นความเข้มข้นในเลือดจึงเพิ่มขึ้น
เซลล์รับแสงของจอประสาทตาไม่เพียง แต่รับรู้สิ่งเร้าจากแสงธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งเร้าที่มาจากแหล่งกำเนิดแสงเช่นหลอดไฟจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ
นั่นคือเหตุผลที่ในปัจจุบันนาฬิกาชีวภาพภายในและนาฬิกาดาราศาสตร์มักไม่ตรงกันซึ่งอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทและหลับยาก
ผู้ที่เดินทางด้วยเครื่องบินข้ามทวีปเป็นประจำและเปลี่ยนเขตเวลาอย่างรวดเร็ว (เจ็ตแล็ก) ตลอดจนคนตาบอดและคนที่ทำงานเป็นกะที่ต้องปฏิบัติหน้าที่ในเวลากลางคืนจะพบกับปรากฏการณ์นี้ได้ยากเป็นพิเศษ
ความเข้มข้นของเมลาโทนิในร่างกายมนุษย์
ความเข้มข้นของเมลาโทนินในซีรั่มในเลือดนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลซึ่งสูงที่สุดในวัยเด็ก แต่จะลดลงหลังจากวัยแรกรุ่น
- เด็กอายุ 1-3 ปี - 250pg / ml
- ในช่วงสุกของอายุ 8-15 ปี - 120-180pg / ml
- ผู้ใหญ่ - 70-80pg / มล
- ผู้สูงอายุ 65-85 ปี - 20-30 pg / ml
เป็นที่น่าสังเกตว่าความเข้มข้นของเมลาโทนินในระหว่างวันไม่เปลี่ยนแปลงและคงที่ในทุกช่วงชีวิตของมนุษย์ในขณะที่ปริมาณเมลาโทนินที่ผลิตในเวลากลางคืนจะลดลงซึ่งจะลดลงตามอายุ
ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้ว่าทำไมผู้สูงอายุมักมีปัญหาในการนอนหลับและความต้องการการนอนหลับน้อยกว่าเด็กและวัยรุ่น
อ่านเพิ่มเติม: กินอะไรเพื่อนอนหลับดี? อาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับผู้สูงอายุ - สาเหตุของปัญหาในการนอนหลับของผู้สูงอายุ Serotonin: บทบาทในร่างกาย อาการของการขาดเซโรโทนินการขาดเมลาโทนิน - อาการ
อาการหลักที่ผู้ป่วยบ่นว่ามีจังหวะการตื่นนอนที่ถูกรบกวนคือการนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันและความง่วงนอนความฟุ้งซ่านความผิดปกติของสมาธิปวดศีรษะหงุดหงิดและไม่สบายตัว
มีการแสดงเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณหลับสบายลดการตื่นตอนกลางคืนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
อาการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้โดยการให้ยาเมลาโทนินสังเคราะห์ ภารกิจหลักคือการฟื้นฟูความสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาระหว่างนาฬิกาชีวภาพภายในและจังหวะที่กำหนดโดยแสงและกิจกรรมภายนอกของสิ่งมีชีวิต
ข้อบ่งชี้ในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์
การนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อยในหมู่นักเดินทาง มีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงโซนเวลาอย่างกะทันหัน (กลุ่มอาการเจ็ตแลต) และความรุนแรงขึ้นอยู่กับทิศทางการเดินทางและจำนวนเขตเวลาที่ข้าม
เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงโซนเวลาอย่างกะทันหันมีความรุนแรงน้อยลงควรเตรียมเมลาโทนินสังเคราะห์ 2 วันก่อนการเดินทางไกลและระหว่างนั้น
ควรเตรียมเมลาโทนินให้กับคนตาบอดที่มักบ่นว่ามีการรบกวนในจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว
การตื่นนอนและทำงานตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องทางสรีรวิทยาสำหรับร่างกายของเรา
พนักงานกะมักจะมีนาฬิกาชีวภาพที่ไม่สมดุลและมีปัญหาในการนอนหลับ การบริหารเมลาโทนินควรบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้พักผ่อนได้ง่ายขึ้นปริมาณเมลาโทนิน
ควรรับประทานยาก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ไม่แนะนำให้หยุดใช้เมลาโทนินในชั่วข้ามคืนควรลดขนาดยาทีละน้อย
ข้อห้ามในการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์
เมลาโทนินเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่คุณควรตรวจสอบว่าใครไม่ควรรับประทานก่อนใช้ กลุ่มที่ได้รับคำแนะนำในการใช้เมลาโทนิน ได้แก่ :
- หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- เด็ก ๆ
- ผู้ที่บริโภคหรืออยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์
- ผู้ป่วยโรคตับ
- คนที่แพ้
ก่อนรับประทานยาโปรดอ่านใบปลิวที่แนบมากับการเตรียมยาแต่ละครั้งอย่างละเอียด เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าหลังจากรับประทานเมลาโทนินแล้วคุณไม่ควรขับขี่ยานยนต์
ผลของเมลาโทนินต่อระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์
นักวิทยาศาสตร์หลายคนอ้างว่าเมลาโทนินไม่เพียง แต่ควบคุมจังหวะการตื่นนอนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อของมนุษย์และฮอร์โมนโกนาโดโทรปิก (ฮอร์โมน LH luteinizing และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน FSH) ซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาอวัยวะสืบพันธุ์และควบคุมรอบเดือนของผู้หญิงโดยเฉพาะ
เชื่อกันว่าเมลาโทนินมีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระกล่าวคือยับยั้งการทำงานของแกน hypothalamic-pituitary-gonadal ซึ่งจะทำให้กระบวนการเจริญเติบโตทางเพศล่าช้า
ยิ่งได้รับรังสีแสงนานขึ้นและบ่อยขึ้นปริมาณของเมลาโทนินในเลือดก็จะยิ่งลดลงและการพัฒนาของอวัยวะสืบพันธุ์ก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น สังเกตได้ว่าเด็กที่เติบโตในยุคของคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนจะโตเร็วกว่าเด็กที่โตเมื่อ 30-40 ปีก่อนมาก
คุ้มค่าที่จะรู้เติมเต็มข้อบกพร่องของเมลาโทนินอย่างไร?
- พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันและนอนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมง (นี่คือปริมาณที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างใหม่)ที่ดีที่สุดคือเข้านอนก่อนเที่ยงคืนตราบเท่าที่ร่างกายต้องการ (ทุกคนมีจังหวะการนอนหลับของตัวเอง)
- ก่อนนอนให้กินอะไรที่จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขเช่นปลาอกไก่กล้วยขนมปังสีน้ำตาลพาสต้าโยเกิร์ตชีสกระท่อม (มีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน)
- เดินเล่นทุกวันการจัดแสงในอาคารมักจะแย่กว่ากลางแจ้งมากแม้ในวันที่มีเมฆมาก
- แม้ว่าเมลาโทนินจะมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อจะดีกว่า ควรใช้การเตรียมการตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญหรือตามข้อมูลที่ระบุไว้ในแผ่นพับ
