การปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาการขนส่งในลำไส้ได้
อาการท้องผูกซึ่งไม่ได้เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ส่วนใหญ่เกิดจากนิสัยการกินที่ไม่ดี
ความเห็นของแพทย์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแยกแยะพยาธิสภาพที่อาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก
กินอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น
- กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก
- ลูกพรุนแอปริคอตแห้งมะเดื่อ
- วอลนัท, เฮเซลนัท, อัลมอนด์
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วสีขาว, ถั่วแห้ง, ถั่วชิกพี, ถั่ว ...
- หัวผักกาด, ผักขม, ถั่ว, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, พืชชนิดหนึ่ง
- ธัญพืช: รำข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย
- ผลไม้สด:
- พลัม, กีวี, เสาวรส, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, องุ่นแห้ง, องุ่น, ฝรั่ง, ส้ม, ถั่วและเฮเซลนัทสด
- ไม่แนะนำกล้วย
- เพิ่มผลไม้ให้กับโยเกิร์ต
- ดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วสำหรับอาหารเช้า ..
ดื่มของเหลวให้เพียงพอ
ความชุ่มชื้นที่ดีของเนื้อหาในลำไส้เป็นสิ่งจำเป็น- ดื่มระหว่าง 1.5 และ 2 ลิตรต่อวัน ดื่มน้ำ แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้ซุปและชาสมุนไพร
- การกินผักและผลไม้ให้เพียงพอทุกวันจะช่วยให้ได้รับน้ำที่เพียงพอ
- ดื่มน้ำ 6-8 แก้วระหว่างมื้อ
กินช้าและกระจายอาหารของคุณ
กินอย่างสงบโดยไม่มีความเครียดสงบและกระจายอาหารของคุณไปที่ห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกว่ามัน
ไปที่ห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกว่ามันเป็นภาพสะท้อนตามธรรมชาติที่ช่วยให้การอพยพโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก ไม่เช่นนั้นการอพยพจะยากขึ้นใช้เวลาสักพักเมื่อเข้าห้องน้ำ
การไม่มีเวลาและความเครียดเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกกินในเวลาที่กำหนด
เวลาอาหารปกติปรับปรุงตอนของอาการท้องผูกมีตารางปกติเพื่อเข้าห้องน้ำ
ยกตัวอย่างเช่นตารางปกติในตอนเช้าจะช่วยให้ความรู้เกี่ยวกับลำไส้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้กระเพาะอาหารบวม
- การบริโภคน้ำอัดลมเป็นประจำอาจทำให้อาการของโรคท้องผูกรุนแรงขึ้น
- ไม่แนะนำกะหล่ำปลีและอาร์ติโช้ค
รู้ว่ายาที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก
การรักษาด้วยยาบางชนิดช่วยรักษาอาการท้องผูก- ยาแก้ปวด
- ยาลดกรด
- ซึมเศร้า, อินซูลิน
- ยาระบายใช้มากเกินไป
- anticholinergics
- ยากันชัก
- ยาขับปัสสาวะ
- antispasmodics
- อาหารเสริมธาตุเหล็กและแคลเซียม
- หลับใน
- Antiparkinsonians ...
