ฉันอายุ 22 ปีสูง 179 น้ำหนัก 56 กก. ฉันได้รับการรักษาภาวะพร่องไทรอยด์ฉันทาน Letrox (จันทร์ - ศุกร์ 100 มก., เสาร์ - อาทิตย์ 75 มก.) ฉันกินตามปกติดื่มโปรตีน Nutridrink ในตอนเช้ากินเนื้อกับข้าวที่ทำงานและหลังเลิกงานก็เช่นเดียวกันชาและอาหารเย็น กิจกรรมทางกายของฉันคือการออกกำลังกายที่บ้าน เกิดอะไรขึ้นกับน้ำหนักที่ไม่ยอมกระโดดขึ้น? เมื่อมันจะกระโดดได้ 1-1.5 กก. และบางครั้งมันจะลดลง 1-1.5 กก.
คุณจะต้องคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคุณในแต่ละวันและเปรียบเทียบกับพลังงานที่คุณเลี้ยงร่างกายในรูปของอาหาร บางทีคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณกินนอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะลดปริมาณเนื้อสัตว์ในอาหารที่ชอบผลิตภัณฑ์จากแป้งและหลังจากกลับบ้านจากที่ทำงานให้กินพาสต้ากับผักและซอสเกี๊ยวทั้งหมดขี้เกียจเทเกี๊ยวเกี๊ยวซิลีเซียแพนเค้กทุกประเภทเช่นมันฝรั่งหรือผลไม้ (ระบายไขมันส่วนเกิน ). นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การรับประทานซุปที่มีผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วหรือข้าวโพด การเสริมพลังงานในรูปของ Nutridrink เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีมากเลือกชนิดที่มีโปรตีนน้อยและ MCT ของกรดโซ่ขนาดกลางมากกว่าเท่านั้น พวกเขาจะเป็นแหล่งพลังงานระหว่างการทำงาน นอกจากนี้ยังควรทดสอบฮอร์โมนอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญเช่นต่อมหมวกไต
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
