กินอะไรเพื่อสร้างกล้าม?

คุณแนะนำผลิตภัณฑ์อะไรสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ (อายุ 14 ปี) นมไข่และอะไรอีกบ้างที่มีส่วนผสมจำนวนมากที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ?

ส่วนประกอบอาหารทั้งหมดจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่โปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและพลังงานในรูปของคาร์โบไฮเดรตและไขมันด้วย นอกจากนมและไข่แล้วแหล่งที่มาของโปรตีนยังสามารถเป็นเมล็ดพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์และถั่วเหลือง ในวัยของคุณฉันอยากจะเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลายและมีแคลอรี่มากเพราะคุณอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตที่เข้มข้นที่สุดกระดูกของคุณก็กำลังเติบโตและอวัยวะภายในของคุณกำลังเติบโตคุณควรจำไว้ ในช่วงอายุของคุณ (และทุกเวลา) การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและพัฒนาการที่เหมาะสมของคุณ ต้องเลือกเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาที่กลมกลืนกันของแถบกล้ามเนื้อพังผืดและเส้นเอ็นทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่คุณควรเล่นวอลเลย์บอลบาสเก็ตบอลว่ายน้ำเล่นเทนนิสและแม้แต่ลองใช้ครอสฟิตภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน