วันจันทร์ที่ 14 เมษายน 2013.- สุขภาพที่ดีของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่น ๆ นอกเหนือจากการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในการตื่นตัวและตื่นตัวในตอนเช้าเราไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟแค่หลับนอนคุณภาพดี
เราได้รับถ้าเราสามารถคืนดีได้โดยไม่ยากโดยไม่ขัดจังหวะหลายครั้งในช่วงกลางคืนและตื่นขึ้นมาตามเวลาปกติ ดังนั้นเราจึงครอบคลุมความต้องการของเราและตื่นตัวด้วยพลังงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายจากห้องปฏิบัติการความผิดปกติในการนอนหลับของคณะจิตวิทยา (FP) ของ UNAM และสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งชาติและโภชนาการ Salvador Zubirán (INCMNSZ) ในเม็กซิโก
ในการนอนหลับฝันดีคุณต้องนอนและตื่นในเวลาเดียวกันด้วยแสงไฟและมีห้องนอนที่แสนสบายรวมทั้งหลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์และสารผิดกฎหมาย
นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับอารมณ์วิถีชีวิตและสุขภาพทางกายมอนต์เซอร์รัตเรซินดิกากาเซียมาทิลเดบาเลนเซียฟลอเรสวิกตอเรียซานติอาโกอายาลาและกิลเลอโมการ์เซียรามอสเนื่องในโอกาสวันโลกแห่งความฝัน
ในทางตรงกันข้ามนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่ดื่มกาแฟหรือชามากกว่าหกถ้วย ดื่มโซดาโคล่าหกแก้วต่อวันดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอยู่ภายใต้ความเครียดขาดการออกกำลังกายเพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนน้อยกว่าสองสัปดาห์ต่อปีรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ขัดแย้งกันทำงานมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันหรือ มากกว่าหกวันต่อสัปดาห์และไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจและความสนุกสนานสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับพวกเขาเตือน
"ชีวิตคืออะไรความบ้าคลั่ง / ชีวิตคืออะไรภาพลวงตา / เงานิยาย / และสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมีขนาดเล็ก / ว่าชีวิตทั้งหมดเป็นความฝัน / และความฝันมีความฝัน "Pedro Calderón de la Barca เขียนในปี 1635 เกี่ยวกับคำถามสองข้อที่ทำให้นอนไม่หลับกับนักวิทยาศาสตร์นักปรัชญานักเขียนและนักศาสนาจากละติจูดและวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน: ความฝันคืออะไร? แล้วทำไมเราถึงนอนหลับ
ทฤษฎีที่เก่าแก่ที่สุดที่ได้รับการบันทึกนั้นมีสาเหตุมาจากนักปรัชญาชาวกรีกและแพทย์Alcmeón (500-450 ปีก่อนคริสตกาล) ซึ่งระบุว่าเป็นการสูญเสียสติที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดจากสมองไปทั่วร่างกาย
ในปี 2005 นักวิทยาศาสตร์ Giulio Tononi และ Chiara Cirelli จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินสหรัฐอเมริกาได้ตีพิมพ์บทความ Sleep and Synaptic Homeostasis ซึ่งระบุว่าในขณะที่เรานอนหลับการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองอ่อนแอลงเพื่อประหยัดพลังงานหลีกเลี่ยงความเครียด เซลลูล่าร์และรักษาความสามารถของเซลล์ประสาทในการเลือกตอบสนองต่อสิ่งเร้า
สิ่งนี้จะคืนค่าสมองซึ่งรวมเนื้อหาที่เพิ่งเรียนรู้ด้วยการรวมความทรงจำประเภทต่างๆ เมื่อเราตื่นขึ้นมาเรามีเครื่องมือใหม่ ๆ
เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองเหตุการณ์สมาคมการแพทย์โลกแห่งการนอนหลับ (WASM) เสนอคำขวัญ "สุขภาพร่างกายที่มีการนอนหลับพักผ่อนและการหายใจที่มั่นคง" เพื่อตอบสนองต่อการแพทย์ด้านการศึกษาและสังคม เพื่อลดความผิดปกติด้วยการป้องกันและรักษา
การขาดการพักผ่อนหรือคุณภาพต่ำในเรื่องนี้มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของเราในระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว ชุดของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเป็นความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งในเด็กส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและการเรียนรู้ทำให้เกิดปัญหาพฤติกรรมพฤติกรรมแปรปรวนอารมณ์แปรปรวนการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตผิดปกติ ความดัน diastolic
การหยุดชะงักของการหายใจเป็นระยะ ๆ และต่อเนื่องในขณะที่เรานอนหลับเป็นที่รู้จักกันในชื่อ apnea เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มประชากร มันมีผลตั้งแต่ทารกแรกเกิดถึงผู้สูงอายุ
การแตกออกเป็นส่วน ๆ ทำให้ง่วงนอนและเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน หากไม่ได้รับการรักษาก็สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดระบบขาดเลือดและภาวะหลอดเลือดสมอง
มันพบบ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงแม้ว่าความชุกจะเท่ากันในเวลาที่พวกเขาเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการนำเสนอนอกเหนือจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบและยาระงับประสาท ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ มันก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคของทางเดินหายใจส่วนบน (VAS)
การรักษาทางเลือกแรกคือการประยุกต์ใช้แรงดันบวกใน VAS โดยหน้ากาก ในบางกรณีผู้ป่วยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคอาจเป็นผู้สมัครเพื่อแก้ไขด้วยการผ่าตัด
การกีดกันการนอนหลับรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร: มันช่วยยกระดับการหลั่งคอร์ติซอลและทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังกินอาหาร โดยการควบคุมระดับน้ำตาลและส่งเสริมการสะสมไขมันระดับอินซูลินที่สูงขึ้นจะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
ในผู้ใหญ่มีคนอธิบายว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่า เมื่อรวมกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารมากเกินไปการขาดการออกกำลังกายและความบกพร่องทางพันธุกรรมจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมและโรคหลอดเลือดหัวใจ
ในกรณีที่มีความผิดปกติใด ๆ จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับประโยชน์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้นิสัยใหม่อย่างไรก็ตามมาตรการทั่วไปที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้สุขอนามัยการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนอย่างสงบโดยไม่ต้องดัดแปลง
ในหมู่คนอื่น ๆ นอนหลับชั่วโมงที่จำเป็นตามความต้องการของแต่ละบุคคล (ส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดและแปด); เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน อย่างีบหลับเกิน 30 นาทีหรือหลังสี่ทุ่มในตอนบ่าย
นอกจากนี้หลีกเลี่ยงกิจกรรมบนเตียงเช่นดูโทรทัศน์อ่านหนังสือศึกษากินท่องอินเทอร์เน็ตหรือใช้โทรศัพท์มือถืออุปกรณ์คอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกมนอกจากนี้อย่าดื่มกาแฟโคล่าเครื่องดื่มให้พลังงานช็อคโกแลตแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ของเหลวมากเกินไป ห้ามสูบบุหรี่สามชั่วโมงก่อนเข้านอน
สำหรับเด็กอายุไม่เกิน 12 ปีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดตารางเวลาปกติสำหรับทั้งการนอนหลับและการให้อาหารเป็นกิจวัตรที่สอดคล้องกันสำหรับการเข้านอน (โดยเฉพาะก่อน 9.00 น.) และมีการงีบหลับตามตาราง อายุ
ก่อนเข้านอนออกกำลังกายอย่างหนักและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนัก (โคล่ากาแฟหรือชา) ห้องของเด็ก ๆ ควรจะสบายเงียบสงบและไม่มีแสงสว่างเมื่อเข้านอน แต่ควรเปิดรับแสงในตอนเช้า
ที่มา:
แท็ก:
สุขภาพ การฟื้นฟู ครอบครัว
เราได้รับถ้าเราสามารถคืนดีได้โดยไม่ยากโดยไม่ขัดจังหวะหลายครั้งในช่วงกลางคืนและตื่นขึ้นมาตามเวลาปกติ ดังนั้นเราจึงครอบคลุมความต้องการของเราและตื่นตัวด้วยพลังงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายจากห้องปฏิบัติการความผิดปกติในการนอนหลับของคณะจิตวิทยา (FP) ของ UNAM และสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งชาติและโภชนาการ Salvador Zubirán (INCMNSZ) ในเม็กซิโก
ในการนอนหลับฝันดีคุณต้องนอนและตื่นในเวลาเดียวกันด้วยแสงไฟและมีห้องนอนที่แสนสบายรวมทั้งหลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินแอลกอฮอล์และสารผิดกฎหมาย
นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับอารมณ์วิถีชีวิตและสุขภาพทางกายมอนต์เซอร์รัตเรซินดิกากาเซียมาทิลเดบาเลนเซียฟลอเรสวิกตอเรียซานติอาโกอายาลาและกิลเลอโมการ์เซียรามอสเนื่องในโอกาสวันโลกแห่งความฝัน
ในทางตรงกันข้ามนิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่ดื่มกาแฟหรือชามากกว่าหกถ้วย ดื่มโซดาโคล่าหกแก้วต่อวันดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอยู่ภายใต้ความเครียดขาดการออกกำลังกายเพลิดเพลินกับวันหยุดพักผ่อนน้อยกว่าสองสัปดาห์ต่อปีรักษาความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ขัดแย้งกันทำงานมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันหรือ มากกว่าหกวันต่อสัปดาห์และไม่มีเวลาสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจและความสนุกสนานสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับพวกเขาเตือน
"ชีวิตคืออะไรความบ้าคลั่ง / ชีวิตคืออะไรภาพลวงตา / เงานิยาย / และสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมีขนาดเล็ก / ว่าชีวิตทั้งหมดเป็นความฝัน / และความฝันมีความฝัน "Pedro Calderón de la Barca เขียนในปี 1635 เกี่ยวกับคำถามสองข้อที่ทำให้นอนไม่หลับกับนักวิทยาศาสตร์นักปรัชญานักเขียนและนักศาสนาจากละติจูดและวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน: ความฝันคืออะไร? แล้วทำไมเราถึงนอนหลับ
ทฤษฎีที่เก่าแก่ที่สุดที่ได้รับการบันทึกนั้นมีสาเหตุมาจากนักปรัชญาชาวกรีกและแพทย์Alcmeón (500-450 ปีก่อนคริสตกาล) ซึ่งระบุว่าเป็นการสูญเสียสติที่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดจากสมองไปทั่วร่างกาย
ในปี 2005 นักวิทยาศาสตร์ Giulio Tononi และ Chiara Cirelli จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินสหรัฐอเมริกาได้ตีพิมพ์บทความ Sleep and Synaptic Homeostasis ซึ่งระบุว่าในขณะที่เรานอนหลับการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองอ่อนแอลงเพื่อประหยัดพลังงานหลีกเลี่ยงความเครียด เซลลูล่าร์และรักษาความสามารถของเซลล์ประสาทในการเลือกตอบสนองต่อสิ่งเร้า
สิ่งนี้จะคืนค่าสมองซึ่งรวมเนื้อหาที่เพิ่งเรียนรู้ด้วยการรวมความทรงจำประเภทต่างๆ เมื่อเราตื่นขึ้นมาเรามีเครื่องมือใหม่ ๆ
เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองเหตุการณ์สมาคมการแพทย์โลกแห่งการนอนหลับ (WASM) เสนอคำขวัญ "สุขภาพร่างกายที่มีการนอนหลับพักผ่อนและการหายใจที่มั่นคง" เพื่อตอบสนองต่อการแพทย์ด้านการศึกษาและสังคม เพื่อลดความผิดปกติด้วยการป้องกันและรักษา
การขาดการพักผ่อนหรือคุณภาพต่ำในเรื่องนี้มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของเราในระยะสั้นระยะกลางและระยะยาว ชุดของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเป็นความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งในเด็กส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและการเรียนรู้ทำให้เกิดปัญหาพฤติกรรมพฤติกรรมแปรปรวนอารมณ์แปรปรวนการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตผิดปกติ ความดัน diastolic
การหยุดชะงักของการหายใจเป็นระยะ ๆ และต่อเนื่องในขณะที่เรานอนหลับเป็นที่รู้จักกันในชื่อ apnea เป็นหนึ่งในความผิดปกติที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มประชากร มันมีผลตั้งแต่ทารกแรกเกิดถึงผู้สูงอายุ
การแตกออกเป็นส่วน ๆ ทำให้ง่วงนอนและเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน หากไม่ได้รับการรักษาก็สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดระบบขาดเลือดและภาวะหลอดเลือดสมอง
มันพบบ่อยในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงแม้ว่าความชุกจะเท่ากันในเวลาที่พวกเขาเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการนำเสนอนอกเหนือจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาสูบและยาระงับประสาท ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ มันก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคของทางเดินหายใจส่วนบน (VAS)
การรักษาทางเลือกแรกคือการประยุกต์ใช้แรงดันบวกใน VAS โดยหน้ากาก ในบางกรณีผู้ป่วยที่มีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคอาจเป็นผู้สมัครเพื่อแก้ไขด้วยการผ่าตัด
การกีดกันการนอนหลับรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ รวมถึงฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร: มันช่วยยกระดับการหลั่งคอร์ติซอลและทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังกินอาหาร โดยการควบคุมระดับน้ำตาลและส่งเสริมการสะสมไขมันระดับอินซูลินที่สูงขึ้นจะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
ในผู้ใหญ่มีคนอธิบายว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่า เมื่อรวมกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหารมากเกินไปการขาดการออกกำลังกายและความบกพร่องทางพันธุกรรมจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมและโรคหลอดเลือดหัวใจ
ในกรณีที่มีความผิดปกติใด ๆ จำเป็นต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับประโยชน์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้นิสัยใหม่อย่างไรก็ตามมาตรการทั่วไปที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้สุขอนามัยการนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนอย่างสงบโดยไม่ต้องดัดแปลง
ในหมู่คนอื่น ๆ นอนหลับชั่วโมงที่จำเป็นตามความต้องการของแต่ละบุคคล (ส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดและแปด); เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน อย่างีบหลับเกิน 30 นาทีหรือหลังสี่ทุ่มในตอนบ่าย
นอกจากนี้หลีกเลี่ยงกิจกรรมบนเตียงเช่นดูโทรทัศน์อ่านหนังสือศึกษากินท่องอินเทอร์เน็ตหรือใช้โทรศัพท์มือถืออุปกรณ์คอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกมนอกจากนี้อย่าดื่มกาแฟโคล่าเครื่องดื่มให้พลังงานช็อคโกแลตแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์ของเหลวมากเกินไป ห้ามสูบบุหรี่สามชั่วโมงก่อนเข้านอน
สำหรับเด็กอายุไม่เกิน 12 ปีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดตารางเวลาปกติสำหรับทั้งการนอนหลับและการให้อาหารเป็นกิจวัตรที่สอดคล้องกันสำหรับการเข้านอน (โดยเฉพาะก่อน 9.00 น.) และมีการงีบหลับตามตาราง อายุ
ก่อนเข้านอนออกกำลังกายอย่างหนักและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนัก (โคล่ากาแฟหรือชา) ห้องของเด็ก ๆ ควรจะสบายเงียบสงบและไม่มีแสงสว่างเมื่อเข้านอน แต่ควรเปิดรับแสงในตอนเช้า
ที่มา:
