อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

มื้ออาหารควรเป็นอย่างไร?

อาหารเช้าเป็นอาหารที่เด็ดขาดในความสมดุลของอาหาร อาหารเช้าจะต้องสมบูรณ์และรวมถึง:

มื้อกลางวันและมื้อเย็นต้องเป็นมื้อเสริมและต้องหลีกเลี่ยงการทำซ้ำและการเตรียมอาหาร

การบริโภคไวน์เป็นตัวเลือกเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่ที่รับประทานอย่างพอเหมาะในระหว่างมื้ออาหารและในบริบทของอาหารที่สมดุล

การให้อาหารทุกวัน

ควรส่งเสริมการบริโภคผักผลไม้และผัก

รวมพืชตระกูลถั่วและถั่วบ่อยขึ้น

จัดลำดับความสำคัญการบริโภคปลาและเนื้อปานกลาง (โดยเฉพาะไขมันมากที่สุด) ไข่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์หรือปลา

โปรดทราบว่าอาหารเช่นขนมปังพาสต้าข้าวและมันฝรั่งเป็นอาหารพื้นฐาน

เลือกน้ำมันมะกอกเมื่อเป็นไปได้ทั้งในการทำอาหารและแต่งตัว

จัดลำดับความสำคัญของน้ำมากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ

ระหว่าง 3 และ 5 มื้อต่อวัน