- การให้อาหารของวัยรุ่นนั้นเหมือนกับตอนที่เขายังเป็นเด็ก
- สัดส่วนและความต้องการเฉพาะเปลี่ยนไปเท่านั้น
- ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะชี้แนะทางเลือกอาหารของวัยรุ่นเนื่องจากพวกเขาเริ่มมีความเห็นในสิ่งที่พวกเขาต้องการทาน
- อย่างไรก็ตามผู้ปกครองควรตรวจสอบและดูแลการให้อาหารของเด็กวัยรุ่น
- มีกฎว่าด้วยอาหารที่พวกเขาต้องเคารพ แต่ปล่อยให้พวกเขามีอิสระ
- กฎเหล่านี้อนุญาตให้ผู้ปกครองและวัยรุ่นกินอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดี
กฎที่ควรเคารพ
- เพื่อให้วัยรุ่นเติบโตและพัฒนาอย่างรวดเร็วเขาต้องการการเพิ่มโปรตีนในอาหารของเขา
- ความต้องการโปรตีนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 1.2 กรัมถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักซึ่งสอดคล้องกับประมาณระหว่าง 50 ถึง 70 กรัมต่อวัน
- ส่วนประกอบเหล่านี้ในความต้องการการบำรุงรักษาและการเติบโตของอาหาร
- โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อกระดูกและการทำงานของอวัยวะต่างๆ
- แคลเซียม (จากผลิตภัณฑ์นม) ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็น
- เหล็กมักจะขาดในวัยรุ่น
- ไขมันไขมันที่จำเป็นสำหรับวัยรุ่น
- โซเดียมที่มีเกลือในปริมาณที่เพียงพอ
- วิตามิน (D, C, B9) ที่ขาดไม่ได้ในการเจริญเติบโต
โซลูชั่นที่น่าอัศจรรย์
ความตั้งใจและการสนทนากับผู้ปกครองเป็นสิ่งจำเป็นในการให้คำมั่นที่จะช่วยวัยรุ่นควบคุมน้ำหนักของเขา
เริ่มต้นด้วยการหยุดกินอาหารขยะ
1 - หลีกเลี่ยงขนมหวานระหว่างมื้ออาหาร
2 - หลีกเลี่ยงการกัดระหว่างมื้ออาหาร
3 - ดื่มน้ำแทนโซดา
4 - ควบคุมอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงให้มากที่สุด
5 - กินผักและผลไม้ (ไม่ทอด) ตามใจชอบ
6 - อย่าข้ามมื้ออาหาร มันไม่ดีต่อสุขภาพ
7 - ทำออกกำลังกายโดยไม่ล้มส่วนเกิน
8 - เปลี่ยนนิสัยชีวิตของคุณ ใช้ชีวิตแตกต่างกันหันหน้า
9 - ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่าหลอกตัวเองว่าควรทำอาหารลดน้ำหนัก
