ฉันเป็นโรคเบื่ออาหาร แต่ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ฉันอายุ 17 ปีสูง 156 ซม. และน้ำหนัก 36.5 กก. - เป็นโรคเบื่ออาหาร ฉันอยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ด้วยวิธีที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ แม่ของฉันไม่ช่วยฉันในเรื่องนั้นห้องครัวของเธอมันเยิ้มมากซึ่งทำให้ฉันไม่อยากกิน อาหารกลางวันส่วนใหญ่เตรียมไว้ในกระทะที่มีน้ำมันมาก แม่อยากให้ฉันกินขนมมากขึ้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้รับความสุขจากการกินเลย ฉันควรกินอะไรและในปริมาณเท่าไร?

คุณไม่ได้เขียนจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินหรือเมนูของคุณมีหน้าตาเป็นอย่างไรดังนั้นฉันจึงไม่รู้ว่าจะเพิ่มแคลอรี่ได้เท่าไร ก่อนที่จะรับประทานอาหารนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ต้องเรียนรู้หลักการของโภชนาการที่มีเหตุผลเพื่อที่จะช่วยคุณในทางที่ถูกต้อง การเตรียมอาหารที่มีไขมันและกระตุ้นให้พวกเขากินขนมมาก ๆ อาจเป็นเพราะความไม่รู้ การเพิ่มน้ำหนักแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ในกรณีของโรคอะนอเร็กเซียเนอร์โวซาจะใช้วิธีใดก็ได้เพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นเริ่มรับประทานอาหาร สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในระหว่างวัน ใช้ตารางแคลอรี่ที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต อย่ามองไปที่น้ำตาลไขมัน ฯลฯ คุณสนใจ แต่แคลอรี่ หลังจากคำนวณปริมาณแคลอรี่แล้วให้เพิ่มแคลอรี่ 200 แคลอรี่ต่อวันในสัปดาห์แรก (แบ่งมากกว่า 2 มื้อขึ้นไป) สัปดาห์ถัดไปจะเพิ่มขึ้นอีก 100 กิโลแคลอรีอีก 200 กิโลแคลอรีและสลับกันเมื่อคุณได้รับอาหาร 1,000-1200 กิโลแคลอรี เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกๆวันให้กินน้ำมันมะกอกผลไม้ 2 ชนิดผักที่แตกต่างกันผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่คุณชื่นชอบนมไขมัน 1.5% หรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนม (แต่ไม่ใช่ไขมัน 0% !!!) คุณจะไม่อ้วนจากน้ำมันมะกอกหากคุณใช้ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันสำหรับสลัด 2 แบบ จำไว้ว่าคุณควรกินปลา 2-3 ส่วน (ไม่ทอด) และเนื้อสัตว์สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งในช่วงสัปดาห์ โปรดเขียนว่าในหนึ่งเดือนงานของคุณเกี่ยวกับอาหารเป็นอย่างไร บันทึกทุกอย่าง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl