ฉันอายุ 12 ปีและฉันมีต้นขาที่ใหญ่มากและขาที่หนาฉันพยายามฝึกวิ่งและเล่นกีฬา แต่ฉันเหนื่อยเร็วและกลับบ้านและกินขนมหวานฉันไม่มีการดูแล ฉันต้องการลดน้ำหนักจาก 53 กก. เหลือ 42 เพื่อไม่ให้เพื่อนบอกว่าฉันอ้วนที่ขาและต้นขา มีวิธีใดบ้างที่จะทำเช่นนี้?
ผ่อนคลายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายของคุณเอง สิ่งที่คนรอบข้างพูดไม่จริงเสมอไป อย่างไรก็ตามควรพิจารณาว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณหรือไม่ อย่างน้อยก็เพื่อความเป็นอยู่สุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น อย่ายอมแพ้เร็วกิจกรรมใด ๆ ก็ดีและส่งผลดีต่อร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไปเมื่ออาการของคุณดีขึ้นคุณจะเล่นกีฬาได้นานขึ้นคุณจะไม่เหนื่อยเร็ว
ให้เวลาร่างกายปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลง. พยายามอย่ากินของหวานไม่ว่าจะหลังออกกำลังกายหรือเลย พวกเขาไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมี แต่พลังงานสูงและจะลดความพยายามและความทุ่มเทในการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว เปลี่ยนขนมหวานหลังจากฝึกด้วยผลไม้เช่นถ้าคุณรู้สึกหิว นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวานและอาหารจานด่วน แบ่งมื้ออาหารสี่หรือห้ามื้อต่อวันและตรวจสอบให้แน่ใจว่ารับประทานในช่วงเวลาสามหรือสี่ชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการทานของว่างระหว่างมื้ออาหารในตอนแรกคุณอาจพบว่ายากที่จะเปลี่ยนและเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่พยายามทำตามคำแนะนำของฉันทีละน้อย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
