จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังอาหารที่ จำกัด ได้อย่างไร?

สวัสดีฉันอายุ 18 ปีสูง 165 ซม. และหนัก 63 กก. ฉันเพิ่งเริ่มอาหารแบบ "จำกัด " หลังจากนั้นฉันควรจะลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. อย่างไรก็ตามฉันกังวลเกี่ยวกับผลของการโยโย่และไม่รู้ว่าจะเลิกอาหารนี้อย่างไรและไม่ให้น้ำหนักกลับมา อาหารควรกินเวลา 2 สัปดาห์และมีส่วนผสมหลักคือไข่และเกรปฟรุต ฉันต้องกินเนื้อสัตว์และผักทุกวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ กรุณาช่วย. ขอแสดงความนับถืออย่างสูง!

ฉันไม่ได้สนับสนุนการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ฉันขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่มีเหตุผลพร้อมแคลอรี่ที่ลดลงและการยกเว้นผลิตภัณฑ์เช่นข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีขนมหวานผลิตภัณฑ์ที่มีการเติมน้ำเชื่อมกลูโคส - ฟรุกโตสเครื่องดื่มรสหวานและขนมฟาสต์ฟู้ด ควร จำกัด เนื้อสัตว์และน้ำผลไม้ที่มีไขมัน

อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะทำตามโครงการที่คุณอธิบายไว้โปรดค่อยๆเพิ่มแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ตรำข้าวบัควีทข้าวกล้อง) ประมาณ 1,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ จากนั้นเข้าสู่กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณ: ผลิตภัณฑ์นมหมักธรรมชาติผลไม้ ในที่สุดก็ควรรับประทานประมาณ 1800-2500 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl