นอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร? คุณต้องนอนนานแค่ไหนถึงจะมีรูปร่าง?

จะทำอย่างไรให้นอนหลับให้เพียงพอ?

ไม่ใช่ความยาว แต่เป็นความลึกของการนอนหลับที่สำคัญ

บางครั้งดูเหมือนกับเราว่าหากมีใครออกเรือนในระหว่างวันควรนอนหลับให้นาน ในขณะเดียวกันคนเหล่านี้จะนอนหลับลึกนานขึ้นซึ่งส่งผลต่อการฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ พูดง่ายๆก็คือพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่ได้ใช้งานและเครียดจะนอนหลับตื้นขึ้นซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาการนอนหลับของ N3 ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาใช้เวลานอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานเมื่อพวกเขาไม่ได้หลับใหลในความฝันในระหว่างที่พวกเขาพักผ่อนได้ดีที่สุด

ตั้งแต่การอดนอนจนถึงความดันโลหิตสูง

การอดนอนเป็นปัญหาที่มักถูกมองข้าม เมื่อคุณเหนื่อยคุณมักจะช่วยตัวเองด้วยกาแฟ วิธีนี้ได้ผลในระยะสั้นและคุณจะง่วงนอนอีกครั้งหลังจากนั้นสักครู่ โชคดีที่การนอนไม่หลับหนึ่งหรือสองคืนไม่น่าจะสร้างความเสียหายต่อร่างกายของคุณมากนัก คุณจะเขียนออกอย่างรวดเร็ว มันจะแย่ยิ่งกว่าเมื่อคุณเลิกนอนหลับพักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำเป็นเวลาหลายปี คุณสามารถจ่ายสำหรับความประมาทด้วยโรคร้ายแรง
- การอดหลับอดนอนเป็นเวลานานไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอ่อนเพลียเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานทางสติปัญญาเสื่อมลงทำให้ประสิทธิภาพและภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง มันไม่ใช่ทุกอย่าง การอดนอนหลายปียังส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและแม้แต่โรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจอื่น ๆ ดร. วิชเนียกเตือน