ลดน้ำหนักในวัยชราทำอย่างไร? อาหารสำหรับคนอายุ 70 ​​ปี

ฉันเป็นผู้สูงอายุและฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ (ฉันมีความเสื่อมของกระดูกคอเพียงเล็กน้อย) เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับการตรวจหัวใจ (ทดสอบการออกกำลังกาย) เนื่องจากฉันมีน้ำหนักเกิน - ฉันเหนื่อย ตอนนั้นเองที่หมอแนะนำให้ฉันลดน้ำหนักสักหน่อย การมีน้ำหนักเกินของฉันแสดงออกมาพร้อมกับโรคอ้วนในช่องท้อง - แขนและขาเป็นเรื่องปกติ สำหรับการออกกำลังกายฉันไม่ได้ทำอะไรเลยแค่พาสุนัขเดินวันละสองครั้งและทำงานบ้านทุกอย่าง ฉันกิน 3 ครั้งต่อวัน - เวลา 7.00 น. 13.00 และ 19.00 น. ฉันกินขนมหวานน้อยมาก (ฉันไม่ชอบพวกเขาบางครั้งก็อยู่ในร้านกาแฟเท่านั้น) แต่ฉันกินผักและผลไม้เยอะมาก (ทั้งหมดนี้แม้ว่าฉันจะรู้ว่ามันมีน้ำตาลด้วยก็ตามเช่นฉันชอบองุ่นมาก) สำหรับไขมันฉันใช้เนยน้อยมากและฉันใช้มะกอกในอาหารของฉัน เลยขอคำแนะนำว่าควรเปลี่ยนวิถีชีวิตและการกินอย่างไร ขอแสดงความนับถืออย่างสูง!

นางแอนนา! วัยไหน ๆ ก็ดูแลเรื่องอาหารการกินได้ดี เป็นการดีมากที่คุณจะรับประทานอาหารตามปกติ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณฉันขอแนะนำให้คุณแนะนำอาหารเพิ่มเติมสองมื้อเวลา 10.00 และ 16.00 น. อาหารเหล่านี้ควรเป็นมื้อเล็ก ๆ 10 โมงก็สามารถเป็นองุ่นได้ ส่วนควรพอดีกับจานขนม เวลา 16.00 น. แนะนำให้ทานผักที่คุณชอบสักส่วน เป็นการดีที่คุณจะไม่กินอะไรพิเศษระหว่างมื้ออาหารของคุณ

ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำระหว่างวันแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ หรือชาผลไม้ เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำ 2 แก้วระหว่างมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกว่ามีของเหลวมากขึ้นก็เป็นเพียงข้อดีเท่านั้น ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวขอแนะนำให้ใช้ซุปแทนน้ำ เป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและน้ำที่ดี ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบดื่มน้ำในวันที่อากาศเย็นดังนั้นทางเลือกของซุปอุ่น ๆ

สำหรับอาหารมื้อหลักของคุณควรถูกควบคุมโดยผักและผลิตภัณฑ์ที่มนุษย์แปรรูปให้น้อยที่สุด โปรดเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบและรับประทานในจานเล็ก ๆ ฉันสงสัยว่าคุณเดินเล่นกับสุนัขนานแค่ไหน ถ้า 50 นาทีสมบูรณ์แบบ หากไม่เป็นเช่นนั้นอาจเป็นการดีที่จะค่อยๆขยายระยะเวลาออกไป

ฉันขอให้คุณมีสุขภาพและความเพียรมาก - Katarzyna Pryzmont

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl