จะลดน้ำหนักขณะนั่งได้อย่างไร?

ฉันมีปัญหากับการมีน้ำหนักเกินเนื่องจากฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และท้องของฉันก็ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ฉันจึงมีความอวบอิ่มมากขึ้นบนใบหน้า ฉันมีงานประจำและทำงาน 12 ชั่วโมงดังนั้นฉันจึงไม่มีเวลาออกกำลังกายฉันปั่นจักรยานเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับตับจากการมีน้ำหนักเกิน ฉันสูง 178 ซม. สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันเสาร์น้ำหนัก 95 กก. ฉันอายุ 31 ปีและมักจะกินของทอดหรืออาหารตามสั่งมีแคลอรี่และไขมันสูงเช่นพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์ ฉันได้ยินมาว่าแม้จะนั่งทำงานและควบคุมอาหาร แต่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ เส้นรอบวงท้อง 110 ซม. คอ 46 ซม. และเอว 103 ซม.

น่าเสียดายที่ด้วยวิถีชีวิตแบบนี้มันยากที่จะหาน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่คุณเขียนถึงฉันแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันและทำการ "ปรับปรุง" เล็กน้อย

ก่อนอื่นพยายามทานทุกๆ 3-4 ชั่วโมงไม่ให้บ่อยมากหรือน้อยไป ดื่มน้ำแร่พยายามเพิ่มผักในแต่ละมื้อ นอกจากนี้โปรดลองสั่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นซูชิเนื้อย่างพร้อมผักสลัดผักปลากับผักสลัดซุปครีมพาสต้าโฮลเกรน ปัจจุบันข้อเสนอของอาหารที่ "ดีกว่า" ที่ส่งไปยังสำนักงานเริ่มกว้างขึ้น

จะเป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะปรุงอาหารด้วยตนเองซึ่งก็ไม่ยากเช่นกัน ก็เพียงพอที่จะปรุงอาหาร groats ทุกๆสองวันเช่นบัควีท / เพิร์ลบาร์เลย์หรือข้าวกล้องตุ๋นเนื้อย่างในสมุนไพรอบหรือนึ่งนึ่งผักหรือเสิร์ฟแบบดิบ ตามหลักการแล้วผักควรเป็น 1/2 ช้อนโต๊ะในมื้อเย็นของคุณ อาหารดังกล่าวสามารถบรรจุในกล่องอาหารกลางวันและรับประทานแบบเย็นเป็นสลัด จากนั้นคุณสามารถเทซอส vinaigrette ลงไปโรยด้วยถั่ว ในที่ทำงานคุณควรทานผลไม้อัลมอนด์ถั่วครีมทาขนมปังหรือแซนวิชขนมปังข้าวไรย์หรือซุป ไม่มีแม้แต่ซุปสำเร็จรูปที่มีคุณภาพแย่ที่สุดที่มีเฉพาะผักที่ไม่มีสารปรุงแต่งอาหาร แน่นอนว่าซุปที่เตรียมไว้ที่บ้านจะดีกว่า แต่ในช่วงแรกคุณสามารถสนับสนุนตัวเองด้วยแบบฟอร์มนี้ได้ สำหรับมื้อเย็นควรทำสลัดไข่เจียวกับผักสเปรดปลา ฯลฯ จะเป็นการดีหากคุณนึกถึงการ จำกัด แอลกอฮอล์ โชคดี!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl