ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 39 กก. สูง 155 ซม. อยากเปลี่ยน แต่อยากทำเอง - รู้สึกว่าต้องทำ ถ้าฉันเริ่มกินวันละ 1200-1500 กิโลแคลอรีในครั้งเดียวฉันจะโอเคไหม? (จนถึงตอนนี้ฉันเพิ่มส่วนขึ้น 100 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ตอนนี้ฉันเป็น 1,000 ต่อวัน) ควรกินอะไรดี? ฉันสามารถกินโดยไม่ยับยั้งสิ่งที่ฉันต้องการได้หรือไม่? (เช่นขนมปังเป็นต้น) และในกรณีนี้แนะนำให้เคลื่อนไหวหรือไม่?
คุณไม่สามารถรักษาโรคได้ด้วยการรับประทานอาหารเนื่องจากไม่ใช่สาเหตุของโรคของคุณ คุณต้องมีพฤติกรรมบำบัดและอาจเป็นยาที่แพทย์สั่ง ในส่วนของอาหารนั้นคุณควรกินอย่างช้าๆเช่นสัปดาห์ละครั้งเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป 100-200 กินอาหารที่ย่อยง่ายเพื่อไม่ให้เกิดอาการไม่สบายท้องอืดและรู้สึกหนัก ฉันจะแนะนำให้งดเคบับถั่วเหลืองสับหรือครีม แต่แนะนำไก่ใส่ผักและไข่เจียวกับผลไม้แทนขนมปัง นึกถึงการออกแรงเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างน้อย 5-7 กก. และสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่เสริมความแข็งแรงของส่วนที่แนบและเอ็น สำหรับตอนนี้ไม่มีจุดใดที่จะเสี่ยงต่อการเคลื่อนไหวไม่ได้เนื่องจากการบาดเจ็บ การเดินยังคงอยู่
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
