อาหาร 100 กิโลแคลอรี

ฉันได้รับการรักษาภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นเวลา 6 ปี ฉันหนัก 83 กก. สูง 154 ซม. ฉันทานอาหาร 5 มื้อต่อวันน้ำหนักลดลงเหลือ 69 กก. และกินเวลานาน อย่างไรก็ตามฉันได้รับ 75 กก. อีกครั้ง เหตุผลนี้คืออะไร? ฉันกินยาลดคอเลสเตอรอลออกกำลังกายเยอะ ๆ กินผักและผลไม้เยอะ ๆ คะแนนไทรอยด์อยู่ในเกณฑ์ดี ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า? ฉันมีคำขอให้กำหนดอาหาร 1,000 กิโลแคลอรี

อาจเกิดจากการออกกำลังกายน้อย เพื่อเร่งความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ก็เพียงพอที่จะเริ่มเดินวันละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาที นอกจากนี้ยังควรใช้ประโยชน์จากกิจกรรมลดความอ้วนที่สระว่ายน้ำ
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของอาหาร 1,000 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ (40 กรัม) ไข่ 1 ฟองคอทเทจชีสหนึ่งช้อน (30 กรัม) กุ้ยช่ายหรือสมุนไพรสดเช่นโหระพาใบโหระพาปริมาณที่คุณเลือกกาแฟ (ประมาณ 250)
อาหารกลางวัน: มะเขือเทศบริสุทธิ์ (250 มล.) ปลาอบเช่นปลาค็อด (100 กรัม) บีทรูทบดละเอียด (100 กรัม) หนึ่งแก้วสลัดกะหล่ำปลีดอง 1 แก้ว (100 กรัม) น้ำแร่
น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัมพร้อมรำ (3 ช้อนโต๊ะ)
อาหารเย็น: ขนมปังโฮลมีล (40 กรัม) ไส้กรอกบาง 1 ชิ้นไวท์ชีส (30 กรัม) แอปเปิ้ล 1 ลูกชา (250)
คุณค่าทางโภชนาการ: โปรตีน -71.3, ไขมัน -33.8, คาร์โบไฮเดรต -110, ไฟเบอร์ -33, ค่าแคลอรี่ -926.5 กิโลแคลอรี
เมนู 2
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40 กรัม) ไส้กรอกสัตว์ปีก (30 กรัม) ขึ้นอยู่กับขนาด 3-4 ชิ้นคอทเทจชีสพร้อมรำ (คอทเทจชีส 30 กรัมและรำ 1 ช้อนโต๊ะ) กาแฟ (250 มล.)
อาหารกลางวัน: ซุปผักชีลาวบริสุทธิ์หรือน้ำซุปที่ใส่ผักชีลาว (250 มล.) เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อวัวปรุงจากซุป (100 กรัม) ผักปรุงสุกประมาณ.
น้ำชายามบ่าย: กล้วยลูกเล็ก
อาหารเย็น: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40 กรัม) สลัดผัก (หรือที่เรียกว่าโปแลนด์กับมายองเนสลิห์กต์ (150 กรัมประมาณ 2/3 ถ้วย) เนื้อไก่ชิ้นหนึ่ง (20 กรัม) ชา (250)
คุ้ม. โภชนาการ: โปรตีน - 70.2, ไขมัน - 33, คาร์โบไฮเดรต -113.2, ไฟเบอร์ -33, ค่าแคลอรี่ - 927.6 กิโลแคลอรี
เมนู 3
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40g), เนื้อสันนอก 3-4 ชิ้น (30g), มะเขือเทศ, คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะพร้อมรำ (30g), กาแฟมล. (250)
อาหารกลางวัน: หน่อไม้ฝรั่งแท้ (250), สัตว์ปีกเช่นซุป (100g), แครอทปรุงสุกพร้อมถั่ว (100g), ขึ้นฉ่ายและสลัดแอปเปิ้ล (100g) (ต่อแก้ว)
น้ำชายามบ่าย: แพร์ดินเนอร์: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40 กรัม), กบาลไก่ (30 กรัม), ชีสเบา ๆ พร้อมผักใบเขียว (30 กรัม), แอปเปิ้ล 1 ลูก, ชา (250)
คุ้ม. โภชนาการ: โปรตีน -71 ไขมัน 32.2 คาร์โบไฮเดรต - 110.9 ไฟเบอร์ - 32.8 ค่าแคลอรี่ - 915.7 กิโลแคลอรี
เมนู 4
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40g), ปลาแซลมอนชิ้นหนึ่ง (30g), มะเขือเทศ (30g), คอทเทจชีสกับผักใบเขียว (ช้อนประมาณ 30g), กาแฟ (250 มล.)
อาหารกลางวัน: สต๊อกผัก (250), เนื้อสันนอก (100 กรัม), บรอกโคลี (100 กรัม), สลัดแครอทผสมฮอร์สราดิช (100 กรัม) หลังแก้วน้ำชายามบ่าย: แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารเย็น: ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ (40 กรัม), ไส้กรอกบาง 1 ชิ้น, ชีสลิห์กต์ (ชิ้น 30 กรัม), ฮอร์สราดิช (20 กรัม), ชา (250)
คุ้ม. Odż: โปรตีน -70.9, ไขมัน -31, คาร์โบไฮเดรต -108, ไฟเบอร์ -32, ค่าแคลอรี่ -985.2 กิโลแคลอรี,
เมนู 5
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลฝาน (40g), หมูย่าง 3-4 ชิ้น (ประมาณ 30g), มะเขือเทศ (30g), คอทเทจชีสกับรำ (ช้อนกอง 30g), กาแฟผสมนม (250 มล.)
อาหารกลางวัน: น้ำสต๊อกผัก (250 มล.), ต้นขาไร้หนังอบ (ประมาณ 120 กรัม), ดอกกะหล่ำที่ทำจากน้ำ (100 กรัม), สลัดแครอทผสมฮอร์สแรดิช (100 กรัม) ต่อแก้ว
น้ำชายามบ่าย: ผลไม้กีวี 2 ผล
อาหารเย็น: ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ (40g) ทูน่าในซอส (50g) แตงกวาดองชา (250 มล.)
คุ้ม. Odż: โปรตีน -70.2, ไขมัน - 30.8, คาร์โบไฮเดรต -106, ไฟเบอร์ -32.9, ค่าแคลอรี่ -883.8 กิโลแคลอรี
เมนู 6
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40g), ไส้กรอก Lisiecka 2-3 ชิ้น (30g), มะเขือเทศ (30g), คอทเทจชีสพร้อมผักใบเขียว (30g), กาแฟ (250 มล.)
อาหารกลางวัน: บอร์ชท์สีแดงบริสุทธิ์ (250 มล.), ปลาแซลมอนปรุงกับผัก (ซุปแช่แข็งหนึ่งแก้ว), กะหล่ำปลีดองสลัด (100 กรัม) ประมาณหนึ่งแก้ว
น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ตเบา ๆ พร้อมรำ 3 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40 กรัม) ไส้กรอกสัตว์ปีก (ชิ้น 20 กรัม) ชีส 1 ชิ้นมะเขือเทศแตงกวาดองชา (250 มล.)
เมนู 7
อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลหนึ่งแผ่น (40 กรัม) ไข่ลวกหรือไข่ลวกชีสแบบลีนสีขาว (ประมาณ 30 กรัม) กับกุ้ยช่ายและหัวไชเท้า 2 ชิ้นกาแฟ (ประมาณ 250 มล.)
อาหารกลางวัน: ซุปสีน้ำตาลบริสุทธิ์ (ประมาณ 250 มล.), ชิ้นเนื้อสับ (ประมาณ 100 กรัม = เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัว 3 ช้อนโต๊ะผสมกับเกล็ดขนมปังไข่เครื่องเทศ 1 ช้อนชา) บีทรูทอุ่น ๆ ประมาณ 100 กรัมและกะหล่ำปลีดอง 1 แก้วน้ำชายามบ่าย : สตรอเบอร์รี่ 1 แก้ว
อาหารเย็น: ขนมปังโฮลมีลสไลซ์ (ประมาณ 40 กรัม) ไก่ทิมเบรล (เจลลี่ไก่) ประมาณ 150 กรัมฮอร์สราดิชมะเขือเทศหรือเกอคินชาไม่ใส่น้ำตาล (ประมาณ 250 มล.)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน