ฉันอายุ 13 ปีส่วนสูง 162 ซม. และหนัก 50 กก. ฉันต้องการลดน้ำหนักอย่างน้อย 5 กก. ปัญหาของฉันคือฉันมีพุง 'ใหญ่' มันรบกวนฉันเพราะเพื่อนของฉันผอมลง ...
สวัสดี Martyna! ฉันเข้าใจว่ามีผู้หญิงที่ผอมกว่าคุณ แต่ดูดีๆคุณจะเห็นว่ามันหนากว่าคุณมาก ฉันยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ แต่ฉันอยากให้คุณรู้ว่าน้ำหนักตัวของคุณเป็นสัดส่วนกับอายุและส่วนสูงของคุณ ตอนอายุ 13 ปีการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณจะถูกรบกวนเล็กน้อยเพราะฮอร์โมนของคุณเริ่มพลุ่งพล่าน โชคดีที่มันจากไปตามกาลเวลา ไม่มีอาหารสำหรับหน้าท้องแบน ฉันรู้ว่าคุณอาจเจออาหารหลายชนิดซึ่งแนะนำว่าเมื่อใช้แล้วคุณจะสูญเสียเอว แต่นั่นไม่เป็นความจริง เมื่อคุณเริ่มอดอาหารร่างกายของคุณจะลดน้ำหนัก เด็กอายุ 13 ปีมักมีลักษณะคล้ายไม้แขวนเสื้อซึ่งยากที่จะเลือกเสื้อผ้าที่ดี ยากที่จะยอมรับความจริงที่ว่าต้นขาท้องหรือหน้าอกปรากฏขึ้น อย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่ผู้หญิงดูเหมือนและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเห็นว่าภาพเงาที่คุณต้องการเปลี่ยนนั้นน่าดึงดูดมาก อย่างไรก็ตามการตอบจดหมายของคุณฉันเชื่อว่าทางออกที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เหนือสิ่งอื่นใดควรออกกำลังกายเป็นประจำนั่นคือทุกวัน กำหนดเวลาให้กับตัวเองเช่นหลังตื่นนอนทันทีหรือถ้าคุณชอบนอนนานขึ้นก่อนไปโรงเรียนจากนั้นในตอนเย็น สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ากินอาหารก่อนออกกำลังกาย การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย ฉันมักจะทำชุดเสื้อคลุมหลวม ๆ หรือวิ่ง คุณสามารถดูตัวอย่างการอุ่นเครื่องได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ทำซิทอัพหลาย ๆ ชุด ฉันขอแนะนำให้คุณทำซ้ำ 6 ชุด 30 ครั้งในรูปแบบที่แตกต่างกัน เป็นสิ่งสำคัญที่หลังจะยึดติดกับพื้นและไหล่จะอยู่เหนือพื้น คุณสามารถวางมือไว้ข้างหลังศีรษะตามลำตัวบนตักได้ มีความเป็นไปได้มากมาย พัก 10-15 วินาทีระหว่างแต่ละซีรีส์ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ยืดหน้าท้อง นอนหงายแล้วเอนแขนกางออกแล้วมองไปที่เพดานเป็นเวลาหลายวินาที หากคุณต้องการลดน้ำหนักก็ไม่ควรข้ามบทเรียน PE และมีส่วนร่วมกับมัน นอกจากนี้ในสภาพอากาศเช่นตอนนี้พยายามใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุด สำหรับโภชนาการอาหารมื้อปกติเป็นสิ่งจำเป็น เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าและปิดท้ายด้วยอาหารเย็นโดยบริโภค 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน โปรดจำไว้ว่าน้ำผลไม้ในการลดน้ำหนักถือเป็นอาหารได้เช่นกัน ใช้แซนวิชกับขนมปังสีเข้มไปโรงเรียนแครอทและแตงกวาหนึ่งชามและน้ำเปล่าเสมอ งดขนมในช่วงสัปดาห์ เฉพาะวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ที่คุณสามารถออกแรงได้มากขึ้นคุณสามารถทานขนมหวานได้ ขอให้แม่ของคุณเก็บอาหารของคุณไว้โดยไม่ปรุงแต่งและนมของคุณไม่ติดมัน โปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณกินผักมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น น่าเสียดายที่เรา จำกัด ผลไม้ไว้ที่ 2 ส่วนเล็ก ๆ ต่อวัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl
