อาหารสำหรับวัยรุ่น

ฉันอายุ 13 ปีสูง 166 ซม. และหนัก 70 กิโล ฉันอยากถามว่าฉันสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กิโล อาหารของฉันมีลักษณะดังนี้ฉันไม่กินอาหารเช้าตอนเช้าที่โรงเรียนฉันกินแซนวิชชีส 2 ชิ้นประมาณ 10.00 น. ฉันกินอาหารกลางวันประมาณ 15:00 น. มักจะเป็นมันฝรั่งทอดและสลัดแตงกวา จากนั้นฉันก็ทานของว่างและในตอนท้ายประมาณ 19.00-20.00 น. ฉันกินแซนวิชหรือซีเรียล 2 ชิ้น

สวัสดี! น้ำหนักตัวของคุณเกินกว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของสาว ๆ ในวัยของคุณดังนั้นคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่เริ่มรับประทานอาหารที่เลือกจากอินเทอร์เน็ตหรือหนังสือพิมพ์โดยไม่ปรึกษานักโภชนาการหรือกุมารแพทย์ หากคุณไม่สามารถทำได้ฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของโภชนาการ การลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมทำให้ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากที่ทำเสร็จแล้วซึ่งมากกว่าที่พวกเขาชั่งน้ำหนักก่อนรับประทานอาหาร คุณต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. อาหารทั้งหมดที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก. ใน 2 สัปดาห์นั้นไม่เป็นความจริง ไขมันจะเริ่มเผาผลาญเฉพาะวันที่ 4-5 สิ่งที่คุณเสียไปในตอนแรกคือน้ำและการทำความสะอาดลำไส้ของคุณ วางแผนวันของคุณด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อ พยายามที่จะมีผักในแต่ละ ผลไม้ 2 มื้อเล็ก ๆ ในขณะลดน้ำหนักก็เพียงพอแล้ว หากคุณไม่อยากรู้สึกหิวเป็นเวลานานให้เพิ่มเส้นใยอาหารในแต่ละมื้อ ทำให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตล่าช้าดังนั้นคุณจึงรู้สึกหิวในภายหลัง คุณจะพบไฟเบอร์ในผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเช่นขนมปังโฮลเกรนบัควีทหรือในผักแม้ว่าจะมีน้อยกว่ามากก็ตาม อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ขนมหวานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอาหารทอดและเครื่องดื่มหลากสี ผลิตภัณฑ์ที่พบบ่อยที่สุดที่ควรปรากฏในเมนูของคุณ ได้แก่ ผักกาดมะเขือเทศแตงกวาพริกไทยหัวไชเท้ากะหล่ำปลีมะเขือแอปเปิ้ลส้มปลาทะเลไร้ผิวหนังสัตว์ปีกไม่มีผิวหนังผลิตภัณฑ์จากธัญพืชหางนมน้ำมันมะกอกวันละ 2 ครั้ง , ไข่, ชีสสีขาวไม่ติดมันและน้ำปริมาณมาก การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ได้ผลลัพธ์ถาวร ร่างกายจะชินกับพลังงานที่ได้รับจากอาหารอย่างรวดเร็วและจะหยุดลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้นานขึ้น เมื่อค้นหาอาหารที่เหมาะกับคุณให้ทำตามผลิตภัณฑ์ที่ฉันระบุไว้ มีแท็บ "อาหาร" บนเว็บไซต์ของเรา www.advisnikzdrowie.pl ซึ่งคุ้มค่าที่จะใช้ประโยชน์จาก เมนูที่คุณระบุควรได้รับการแก้ไข ก่อนอื่นให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเสมอแม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม ยิ่งกินตอนเช้าจะไม่ค่อยหิวตอนเย็น การรับประทานอาหารในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงไม่กี่ชั่วโมงและช่วยลดน้ำหนักได้

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl