จะคำนวณความต้องการแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ฉันมีปัญหากับการกำหนดความต้องการแคลอรี่ที่ถูกต้องและการขาดเอฟเฟกต์การลดน้ำหนัก ทุกวันฉันทำงาน 6 ชั่วโมงโดยยืนเป็นแพทย์ผิวหนังฉันขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 30-35 นาทีหรือออกกำลังกายที่โรงยิม (ABS, ปั่น) จากนั้นฉันมักจะออกไปที่ไหนสักแห่งไปประชุม ฯลฯ ตั้งแต่เดือนกรกฎาคมฉันเป็นมังสวิรัติในระหว่างวันฉันได้กำหนดตัวเอง 1,500 กิโลแคลอรีซึ่งไม่ค่อยถึง 1600 แม้ว่าในเดือนที่แล้วฉันมีค่าความร้อนเกิน 2700-2800 กิโลแคลอรี (วันโกงที่ไม่มีการควบคุม) ฉันกินมากตามปริมาณ แต่ฉันยึดติดกับแคลอรี่และฉันเห็นได้ว่าแทนที่จะทำให้ร่างกายของฉันมีไขมันค่อนข้างต่ำไม่มีอะไรเกิดขึ้นหรือตรงกันข้าม จะรีสตาร์ทการเผาผลาญได้อย่างไรเพราะรู้สึกว่าร่างกายมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารเป็นหวัดเร็วอุณหภูมิคงที่ 35.5-6 องศา ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบของคุณ

นางมาร์ธาเพื่อค้นหาว่าค่าความร้อนที่คุณตั้งไว้เหมาะสมกับตัวเองหรือไม่คุณควรคำนวณความต้องการพลังงานของคุณ คุณไม่ได้ระบุส่วนสูงอายุหรือน้ำหนักตัวของคุณดังนั้นฉันจะให้สูตรทั่วไปแก่คุณซึ่งเราจะตรวจสอบว่าค่าความร้อนที่เลือกนั้นดีหรือไม่: PPM = 655.1 + (9.563xW) + (1.85xH) - (4.676xA) โดยที่ W คือน้ำหนักตัว H คือความสูง A คืออายุ ผลลัพธ์ที่ได้ควรคูณด้วยสิ่งที่เรียกว่า ค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกายซึ่งในที่สุดเราก็จะได้ผลลัพธ์ ในกรณีของคุณปัจจัยนี้คือ 1.5 หากความต้องการของคุณต่ำกว่า 1,500 กิโลแคลอรีคุณจะไม่ลดน้ำหนักหากเกิน 2,000 กิโลแคลอรีคุณควรลดประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ฉันสงสัยว่าอาหารมังสวิรัติของคุณมีความสมดุลหรือไม่ การกินพืชตระกูลถั่วหรือคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในตอนกลางคืนจะทำให้การลดยาก สิ่งสำคัญคือโปรตีนจากสัตว์จะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนจากพืชอย่างเหมาะสม

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl