วัยรุ่นควรกินอย่างไรเพื่อดูแลรูปร่าง?

ต้องกินอาหารกี่มื้อในระหว่างวัน?

หากคุณต้องการดูแลตัวเองให้พยายามปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแนะนำกิจกรรม / การออกกำลังกายเป็นประจำกับส่วนต่างๆของร่างกายที่เลือก มั่นใจได้ว่าจะกระชับและมีรูปร่าง พยายามกินวันละ 4-5 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารอยู่ที่ประมาณ 3-3.5 ชั่วโมง งดอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารหลีกเลี่ยงขนมหวานเครื่องดื่มรสหวานและน้ำผลไม้

จัดมื้ออาหารดูแลตัวเองยังไง?

พยายามทานอาหารเช้าเป็นประจำ การงดอาหารเช้าจะช่วยลดสมรรถภาพทางจิต อาจเป็นโจ๊กกับถั่วแซนวิชขนมปังโฮลมีลกับชีสหรือไข่โยเกิร์ตคีเฟอร์ไข่เจียวกับผัก

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและผลไม้หรือผักบางส่วน อาจเป็นเช่นครีม, เต้าเจี้ยว, น้ำพริกปลา, คอทเทจชีส, แซนวิชปลา, ไส้กรอกหรือไข่และหัวไชเท้า, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, พริกไทย, แตงกวาหรือแอปเปิ้ลหรือผลไม้ตามฤดูกาล

อาหารเย็นอาจเป็นหนึ่งหรือสองคอร์ส ควรปรุงซุปในน้ำสต๊อกผัก คุณไม่สามารถปรุงรสด้วยรูซ์ครีมหรือเนยได้ ส่วนประกอบหลักของอาหารจานหลักควรเป็นผักดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนประกอบของสลัดเช่นกะหล่ำปลีดองผักกาดหัวบรอกโคลีต้มบวบย่างมะเขือเทศ ฯลฯ แหล่งโปรตีน ได้แก่ พืชตระกูลถั่วต้มเนื้อสัตว์ปีกปลาไข่ เป็นอาหารเสริม - ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชปรุงสุกเช่นข้าวกล้องบัควีทพาสต้าโฮลเกรน

น้ำชายามบ่ายควรเป็นสมูทตี้สีเขียวถั่วเมล็ดพืชต่างๆ อาหารเย็นสามารถอุ่นหรือเย็นได้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล เราประกอบอาหารโดยใช้นมเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันน้อย สลัดผักที่ใส่น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนไข่เจียวพร้อมผักหรือซุปครีมเป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับมื้อเย็น

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl