อาหารสำหรับความดันโลหิตสูงช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตและทำงานได้ตามปกติ แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่แพทย์กำหนดกินยาและกินอย่างถูกต้อง ค้นหาว่าควรใช้อาหารอะไรสำหรับความดันโลหิตสูงและสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณ
อาหารสำหรับความดันโลหิตสูงช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตและทำงานได้ตามปกติ ผู้ชายทุกคนที่สองและผู้หญิงวัยกลางคนที่สามทุกคนไม่รู้ว่าพวกเขาเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพราะถึงแม้ว่ามันจะเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ก็ไม่เจ็บ ซากมักเป็นสาเหตุของปัญหา - ผู้ใหญ่ 6 ใน 10 คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเกินน้ำหนักในอุดมคติถึง 20% อย่างไรก็ตามก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักไม่กี่กิโลและความดันจะลดลงหรือคงที่ ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อยและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเนื่องจากการสูญเสีย 1 กก. ทำให้ความดันลดลง 2-3 mmHg และ 10 กก. - มากถึง 20-30 mmHg
ฟังเกี่ยวกับอาหารความดันโลหิตสูง นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ
หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง - กฎ
ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงเราจะนำทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดความดันเพิ่มขึ้นจากเมนูและแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดความดัน ดังนั้นเราจึง จำกัด - ให้เหลือครึ่งหนึ่งของส่วนที่กินจนถึงตอนนี้เช่นขนมปังขาวพาสต้าแป้งขาวข้าวขาวกรูทเม็ดละเอียดและไข่แดง
อย่างไรก็ตามเราเลิกทานขนมนมสดและแยมไขมันเต็มเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อเย็นปลารมควันอาหารกระป๋องเข้มข้นซุปผงซอสสำเร็จรูปชีสสีเหลืองมันกรอบเค็มถั่วลิสงและอาหารจานด่วน สถานที่ของพวกเขาควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่ลดความดันโลหิต
อ่านเพิ่มเติม:
- อาหารคอเลสเตอรอลต่ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
- อาหารสำหรับคนอ้วนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
- อาหารโซเดียมต่ำช่วยป้องกันหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง
อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: ผักและผลไม้ที่ช่วยลดความดันโลหิต
| ผักลดความดัน | ผลไม้ลดความดัน |
|
|
ผักเหล่านี้ส่วนใหญ่มีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ประมาณ 5 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตไดแอสโตลิกเกือบ 4 มิลลิเมตรปรอท นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการขับเกลือและน้ำจึงเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือยิ่งโพแทสเซียมในอาหารมากเท่าใดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองก็จะยิ่งลดลง แต่มีโพแทสเซียมคนที่เป็นโรคไตต้องระวัง ทางที่ดีควรขอความเห็นจากแพทย์ โพแทสเซียมในระดับสูงสุดอยู่ในมะเขือเทศ (และผลิตภัณฑ์) มันฝรั่งผักใบส้มและเมล็ดทานตะวัน สาเหตุของความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากการขาดวิตามินซีอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดเป็นเวลานาน กะหล่ำปลีส้มลูกเกด chokeberry และแครนเบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
จำไว้ว่าอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความดันโลหิตได้ ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLubisz - ระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide และเพลิดเพลินไปกับแผนการเลือกเฉพาะบุคคลและการดูแลอย่างต่อเนื่องของนักกำหนดอาหาร ดูแลสุขภาพและลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
หาข้อมูลเพิ่มเติมการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความดันโลหิตสูง
ปัญหามีเกลือในอาหารไม่เพียง แต่เมื่อคุณใส่ไว้ที่นั่น เต็มไปด้วยอาหารกระป๋องและอาหารสำเร็จรูป ดังนั้นซุปมะเขือเทศกระป๋อง 25 กรัมจึงมีโซเดียม 100 มก. เช่นเดียวกับแฮร์ริ่งมาเทียส 5 กรัมถั่วกระป๋อง 25 กรัมบรีชีส 10 กรัมซาลามิ 10 กรัมหรือ ... แฮมเบอร์เกอร์สักคำ นี่เป็นข้อพิสูจน์ว่าง่ายเพียงใดที่จะเกินบรรทัดฐานที่ยอมรับได้
อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: เกลือน้อยกว่ามาก
เกลือแกง (โซเดียมคลอไรด์) เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความสมดุลของกรดเบสภายในและภายนอกเซลล์ แต่ชาวโปลกินเกลือมากเกินความต้องการ 2-3 เท่าและเกลือส่วนเกินก็เป็นอันตราย ทำไม? เนื่องจากจะทำให้เกิดการหลั่งของ angiotensin II มากขึ้นซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้หลอดเลือดแคบที่สุด Angiotensin ยังบังคับให้ไตกักเก็บเกลือและน้ำไว้ในเลือดซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเกลือส่วนเกินจึงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของสิ่งที่เรียกว่า ความดันโลหิตสูงที่จำเป็น (จำเป็น)
การ จำกัด การบริโภคเกลือให้เหลือครึ่งช้อนชาต่อวัน (ประมาณ 5 กรัม) ช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้ 10 mmHg ในสองสามสัปดาห์ นอกจากนี้ควรรู้ด้วยว่าเกลือ 1 กรัมต่อวันเพียงพอสำหรับร่างกายของเราที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ - ยิ่งเกลือน้อยยาลดความดันโลหิตก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เกลือสามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายโดยใช้ยี่หร่ามาจอแรมหรือสมุนไพรอื่น ๆ ที่จะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน มันเพียงพอที่จะอยู่รอดเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินกับรสชาติของอาหารโดยไม่มีเกลือหรือปริมาณขั้นต่ำ และเมื่อเราเรียนรู้ที่จะใช้สมุนไพรแทนเราก็ไม่จำเป็นต้องใช้มันอีกต่อไป
คนที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตที่ปราศจากรสเค็มสามารถช่วยชีวิตที่เรียกว่า เกลือในอาหารเช่นโพแทสเซียมคลอไรด์ มีความเค็มพอ ๆ กับโซเดียมคลอไรด์ แต่ไม่เพิ่มความดันเพราะไม่มีโซเดียม แต่ระวังคำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ยังไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเท่านั้น หากเราทำการรักษาและรับประทานยา (ACE inhibitors) อยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ว่าสามารถใช้เกลือในอาหารได้หรือไม่เพราะโพแทสเซียมส่วนเกินในร่างกายจะส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ
อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง: ไขมันดีไขมันเลว
ที่ค่าความดันสูงขึ้น (แม้จะเกิน 130/80 เล็กน้อย) เราควรหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ (น้ำมันหมูน้ำมันหมูเนย) เพราะมันทำลายหลอดเลือดและส่งเสริมหลอดเลือดซึ่งจะเพิ่มความดันอย่างมีนัยสำคัญ
ลองมาหาไขมันพืชเช่นน้ำมันและน้ำมันมะกอกแทน ควรใช้วอลนัทและน้ำมันงาและน้ำมันเรพซีดเนื่องจากมีกรดไลโนเลนิก (โอเมก้า 3) และไลโนเลอิก (โอเมก้า 6) จำนวนมาก สารประกอบทั้งสองช่วยลดความดันโลหิตและระดับที่เรียกว่า LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และปรากฎว่ามันง่ายมากที่จะหักโหม
ตับของคนที่มีสุขภาพดีจะสร้างคอเลสเตอรอลประมาณ 3 กรัม เพื่อรักษาความเข้มข้นในระดับที่ถูกต้อง (140-200 มก. / ดล.) เราควรให้สารประกอบนี้ประมาณ 300 มก. ในอาหาร อย่างไรก็ตามปริมาณนี้เกินได้ง่าย ก็เพียงพอที่จะกินไข่แดงผลิตภัณฑ์นมไขมัน 100 กรัมหรือเครื่องใน
นอกจากนี้ถ้าเรากินมาก ๆ อ้วนและหวานที่เรียกว่า คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) เมื่อมีมากเกินไป - และนี่คือถ้าร่างกายไม่สามารถรับมือกับไขมันส่วนเกินได้ - รูปแบบโล่ atherosclerotic สิ่งเหล่านี้เกาะตามผนังหลอดเลือดอย่างเป็นระบบและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เราบรรลุผลที่คล้ายกันเมื่อเรากินกรดไขมันอิ่มตัวมากเกินไปซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนยหรือครีม
ด้วยโรคความดันโลหิตสูงใช้ชีวิตตามปกติเลือกสุขภาพ
จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นถ้าคุณกินขาหมูซี่โครงหรือหมูชุบเกล็ดขนมปังเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามควรดูแลให้พอเหมาะและมีสัดส่วนที่เหมาะสม ให้ 3/4 ของจานของคุณเป็นผักและสลัดปรุงสุก
นอกจากนี้ยังดื่มให้มากที่สุด คุณไม่ได้รับไขมันจากน้ำชาหรือสมุนไพร ในทางตรงกันข้ามการดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ คุณไม่รู้สึกหิวเฉียบพลันดังนั้นเราจึงกินน้อยลง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเท่านั้น อย่างไรก็ตามมักใช้น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซเช่นเดียวกับแบล็คเคอร์แรนท์หรือน้ำชาโคลเบอร์รี่ (เลือกน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ)
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด ก็เพียงพอที่จะ จำกัด การบริโภค หมายความว่าอย่างไร? ทุกวันคุณสามารถดื่มเครื่องดื่ม 1-2 แก้วพร้อมวอดก้า 25-50 มล. ไวน์ 1-2 แก้วหรือเบียร์ 0.33-0.5 ลิตรโดยไม่ต้องรับโทษ แพทย์โรคหัวใจบางคนถึงกับอ้างว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้เนื่องจากช่วยลดความเครียดและส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
การเลิกบุหรี่จะดีที่สุดสำหรับคุณ หลังจากผ่านไป 20 นาทีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติหลังจาก 48 ชั่วโมงความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นจะดีขึ้นหลังจาก 2-12 สัปดาห์การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเพิ่มขึ้น 30% การทำงานของปอด หลังจากผ่านไป 1 ปีความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้สูบบุหรี่หลังจาก 5 ปีความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองจะเหมือนกับในผู้ที่ไม่สูบบุหรี่หลังจาก 15 ปีเรามีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในระดับเดียวกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
หากคุณเรียนรู้ที่จะระบายอารมณ์และผ่อนคลายคุณก็จะกลายเป็นคนที่พึงพอใจ
- หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนให้เพิ่มกิจกรรมของคุณทีละน้อย
- แม้แต่การเดินระยะสั้นการเข้าชั้นเดียวหรือเดินแป๊ปเดียวก็ช่วยเพิ่มความฟิตของคุณได้
- ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของโรคจะได้รับการรักษาด้วยสิ่งที่เรียกว่า สาขาวิชาความอดทนเช่นการเดินการเดินขบวนการวิ่งโดยไม่บังคับ (โดยเฉพาะการเล่นสกี) การว่ายน้ำและการขี่จักรยานสเก็ตน้ำแข็งหรือการวิ่ง
- ออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ - จากนั้นคุณจะอดทนและพัฒนาโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบได้ง่ายขึ้น - เล่นกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมือโปร คุณก็ต้องย้ายเลย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าการหายใจของคุณตื้นขึ้นและคุณไม่สามารถหายใจได้เนื่องจากหายใจถี่ให้หยุดออกกำลังกาย
ผลของความประมาทในการรักษาความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาเป็นเวลานาน:
- เร่งการพัฒนาหลอดเลือด
- เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย
- คุกคามด้วยโรคหลอดเลือดสมอง
- นำไปสู่ภาวะไตวาย
- ทำลายสายตา
การเคลื่อนไหวมีความสำคัญในความดันโลหิตสูง
หลายคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงกลัวการออกกำลังกายมากขึ้นเพราะพวกเขาบอกว่าจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น นี่เป็นเรื่องจริง แต่ความพยายามอย่างเป็นระบบทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ การเคลื่อนไหวยังช่วยเปิดหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีข้อแม้อย่างหนึ่ง - เราจะเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นเมื่อความดันได้รับการควบคุมอย่างดีด้วยยา
การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อย่างเป็นระบบจะเปิดใช้งานระบบปั๊มกล้ามเนื้อ (รวมทั้งหัวใจ) และทำให้การไหลเวียนดีขึ้น เมื่อเราเหงื่อออกเราจะสูญเสียเกลือและน้ำออกจากร่างกายซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต การเคลื่อนย้ายทำให้เราสูญเสียกิโลกรัมโดยไม่จำเป็นไปด้วยซึ่งส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตด้วย กิจกรรมยังเพิ่มระดับที่เรียกว่า คอเลสเตอรอลที่ดี และการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือช่วยเร่งการสังเคราะห์วิตามินดีซึ่งการขาดอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
อย่าทำอย่างนั้น
- คนที่รู้สึกว่ายากที่จะควบคุมอารมณ์ของตนเองไม่รังเกียจเกมประเภททีมเพราะการแข่งขันระหว่างทีมมักจะเป็นการกระตุ้นความเครียดเพิ่มเติม ดังนั้นเราจึงเลิกเล่นฟุตบอลบาสเกตบอลวอลเลย์บอลและเทนนิส
- วินัยที่มีภาระคงที่ในกล้ามเนื้อเช่นการยกน้ำหนักการเพาะกายการมวยปล้ำก็ไม่สามารถมองเห็นได้ ทำไม? ยิ่งใช้ความพยายามทางกายภาพเพียงครั้งเดียวระยะสั้นความดันกระโดดก็จะยิ่งมากขึ้น (เช่นในนักเพาะกายจะสังเกตเห็นความดันซิสโตลิกกระโดดได้ถึง 400 mmHg)
บทความแนะนำ:
อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง - เมนูรายสัปดาห์"Zdrowie" รายเดือน
เราขอแนะนำ e-guide
ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์
ในคู่มือนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับโรคระบาดสมัยใหม่:
- หลอดเลือด
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
