ฉันจะฟื้นตัวหลังคลอดได้อย่างไร? วันที่สาม

หลังคลอด - หลังคลอดลูกควรรู้อะไรบ้าง?

ทำตามอาหารย่อยง่ายหลังคลอดบุตร

พยายามกินอาหารที่ย่อยง่ายดีต่อสุขภาพและหลากหลาย ปฏิบัติตามอาหารที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูก - กินขนมปังธัญพืชบดหยาบรำแอปเปิ้ลราสเบอร์รี่ลูกพรุน การได้รับสารอาหารที่เพียงพอในช่วงหลังคลอดช่วยในการรับมือกับอาการท้องผูกและเร่งการหดตัวของมดลูกโดยทางอ้อม นอกจากนี้เพื่อประโยชน์ของทารกทันทีหลังคลอดหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันย่อยยากและท้องอืด นอกจากนี้อย่าลืมดับกระหายด้วย - คุณต้องดื่มมาก ๆ เพื่อให้การผลิตอาหารดำเนินต่อไปได้

หลังคลอดให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ Kegel

เริ่มโดยเร็วที่สุดภายใน 24 ชั่วโมงหลังคลอด การออกกำลังกาย Kegel เกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอดและทวารหนักราวกับว่าคุณต้องการกลั้นปัสสาวะในขณะที่คุณเดินผ่านไป นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของการฟื้นตัวหลังคลอด - แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนรอบฝีเย็บและคืนความตึงเครียดที่เหมาะสมให้กับกล้ามเนื้อของฝีเย็บและอุ้งเชิงกราน ต้องขอบคุณพวกเขาคุณจะกลับมามีรูปร่างที่ดีได้เร็วขึ้นและป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายในอนาคต

หลังคลอดหลีกเลี่ยงออกกำลังกาย - แต่ไม่ออกกำลังกาย!

ช่วยตัวเอง - คุณไม่สามารถยืนหรือยกของหนักเป็นเวลานานได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอดคุณควรลุกจากเตียงไปเดินเล่นและดูแลลูกน้อยของคุณ หากคุณอ่อนแอมากเมื่อลุกจากเตียงเป็นครั้งแรกให้นั่งบนขอบเตียงแล้วค่อยๆลดขาลงจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นจับหัวเตียง