การบริโภคเกิน 3 หรือ 4 สัปดาห์ทำให้ลักษณะที่ปรากฏของการอ้างอิงและแบบกำหนดเอง
ยานอนหลับเป็นยาที่ถูกสะกดจิตที่ช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและนอนหลับได้ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ช่วยให้นอนหลับและอาจช่วยยืดอายุการใช้งานเมื่อยืดอายุการใช้งาน
ในบรรดายานอนหลับ, benzodiazepines ถูกสะกดจิต, ยาระงับประสาท, ยาแก้แพ้ถูกสะกดจิตและยาแก้แพ้ H1, พืชบางชนิด (phytotherapy) และสูตร homeopathic จะรวมอยู่
HAS (หน่วยงานสาธารณสุขระดับสูงของฝรั่งเศส) แนะนำให้สั่งยานอนหลับเป็นระยะเวลาสูงสุด 4 สัปดาห์และไม่ต่ออายุอย่างเป็นระบบ
จำกัด การกินยานอนหลับไม่กี่สัปดาห์
HAS แนะนำให้ จำกัด การสั่งยา benzodiazepine ไม่เกิน 4 สัปดาห์ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังและ 5 วันในสถานการณ์ที่มีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันและไม่ได้ต่ออายุใบสั่งยายาเหล่านี้อย่างเป็นระบบการหยุดชะงักแบบก้าวหน้า
อย่าหยุดยานอนหลับอย่างไร้ความปราณี แต่จะใช้เวลานานหลายสัปดาห์ทรัพยากรของเทคนิคอื่น ๆ
การใช้เทคนิคอื่น ๆ เช่นการพักผ่อนหรือโยคะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมช่วยให้ผู้ป่วยบางรายที่มีปัญหาการนอนหลับที่จะช่วยเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น
เคล็ดลับการใช้สามัญสำนึกบางอย่างช่วยปรับปรุงความสะดวกในการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับ- ใช้เวลาปกติเพื่อตื่นขึ้นมาและเข้านอน
- ออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่ไม่ใช่ก่อนนอน
- เข้านอนเมื่อคุณง่วงนอน
- กินเบา ๆ และหลีกเลี่ยงกาแฟชาหรือโคล่าหลังจากผ่านไป 17 ชั่วโมง
- จำกัด เวลาที่ใช้ในเตียง
- อย่าให้ความร้อนในห้องมากเกินไปและระบายอากาศได้ดี รักษาอุณหภูมิประมาณ 18 องศา
- อย่าดูทีวีหรือใช้แล็ปท็อปบนเตียง
- อย่าดูทีวีหรืออินเทอร์เน็ตบนเตียงของคุณ
- เลือกเสื้อผ้าที่สบายสำหรับการนอน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอนหลับเพราะนิโคตินเป็นตัวกระตุ้น
- พักผ่อนก่อนนอน อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นหรือฟังดนตรีคลาสสิก
