หากคุณต้องการทดสอบประโยชน์ของเทคนิคนี้พร้อมผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์แล้วให้ทำตามคำแนะนำของ Emilio J. Gómezครูโยการัตและผู้ปฏิบัติธรรม คุณกำหนดสมาธิอย่างไร การนั่งสมาธิคือการเปิดวงเล็บในชีวิตประจำวันเพื่อสัมผัสหัวใจของคุณ คุณต้องการลองไหม
ปลูกฝังการมีอยู่
การทำสมาธิต้องมีตำแหน่งเฉพาะที่อธิบายโดย Emilio J. Gómez:
- นั่งไขว่ห้างกลับหลังตรง แต่ไม่มีความตึงกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยราวกับว่าเขาต้องการนอนท้องของเขาบนตักของเขา
- คางเก็บเบา ๆ เพื่อยืดปากมดลูก
- ใบหน้าที่ผ่อนคลายและความรู้สึกผ่อนคลายทั่วทั้งร่างกาย
- มือข้างหนึ่งวางอยู่บนอีกด้านหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามหามณฑา (ระบบวิปัสสนากรรมฐาน) จ้องมองบนพื้นดินห่างออกไปหนึ่งเมตรและเปลือกตาแง้มเล็กน้อย
รับตำแหน่งนี้การทำสมาธิได้เริ่มขึ้นแล้ว “ คุณเข้าสู่ตำแหน่งของการกระตุ้นราวกับว่ามันเป็นวิหาร” เจโกเมซผู้แนะนำการทำสมาธิในห้องที่มีแสงสลัวด้วยแสงเทียนกล่าว "อุณหภูมิของร่างกายมีความอบอุ่นเล็กน้อยเนื่องจากการทำสมาธิเล็กน้อยที่ปกคลุมมันและจากช่องท้องมีการสั่นสะเทือนเล็กน้อยที่เกิดขึ้นพร้อมกับเสียงของ OM ที่หายใจออกทางลำคอ"
ความรู้สึกอารมณ์และความคิด
ในเวลานี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวความรู้สึกที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจปรากฏขึ้นเนื่องจากการต่อสู้ที่ไม่เหมือนใครสำหรับความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ซึ่งเริ่มต่อสู้ระหว่างร่างกายจิตใจและความตั้งใจ “ การสังเกตความรู้สึกทางร่างกายประตูสู่โลกภายในได้เริ่มขึ้นแล้ว
ในเวลานี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวความรู้สึกที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจปรากฏขึ้นเนื่องจากการต่อสู้ที่ไม่เหมือนใครสำหรับความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ซึ่งเริ่มต่อสู้ระหว่างร่างกายจิตใจและความตั้งใจ “ การสังเกตความรู้สึกทางร่างกายประตูสู่โลกภายในได้เริ่มขึ้นแล้ว”
หลังจากความรู้สึกทางกายภาพความคิดเกิดขึ้นซึ่งนำความประทับใจครั้งสุดท้ายที่ได้รับ "ความทรงจำในอดีตและโครงการสำหรับอนาคตรวมตัวกันใน chidakasha, จอจิตความคิดและแนวคิดที่ต่อสู้เพื่อดึงดูดความสนใจของผู้ประกอบการ" “ บางครั้งพวกเขาได้มันมาบางครั้งก็ไม่ทำ” เขากล่าว
อย่างที่เจโกเมซกล่าวว่าอารมณ์ก็มีบทบาทในการทำสมาธิพยายามที่จะยืนยันตัวเอง “ อารมณ์ที่หลากหลายพาเหรดผ่านหัวใจของผู้ประกอบการในความพยายามไร้สาระที่โดดเด่น” "สำหรับผู้ปฏิบัติธรรมที่มีประสบการณ์ทุกอย่างเป็นเรื่องของการสังเกตเขาได้เรียนรู้ที่จะไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งใดก็ตามที่ปรากฏในด้านของสติ; ในทางตรงกันข้ามเขาเพียงแค่สังเกตเพราะในวิธีนี้เขาฝึกฝน Sakshi จิตสำนึกของพยานและ โดยการขยายการมีอยู่ของ "เขาอธิบาย
“ การปลูกฝังการมีอยู่เป็นเป้าหมายสูงสุดของการฝึกสมาธิและบางทีสิ่งเดียวที่ในฐานะผู้คนเราสามารถปรารถนาที่จะบรรลุถึงสัญญาณนี้ครู” เป็นเพียงแค่เป็นโดยไม่มีชื่อหรือนามสกุลที่มีเงื่อนไข การดำรงอยู่โดยไม่มีอาชีพหรือฉลากโดยไม่ต้องผ่านอดีตหรืออนาคตที่นี่และตอนนี้การปรากฏตัวที่บริสุทธิ์ "" นี่คืองานที่แท้จริงของ Radja โยคะรูปแบบการคิดสมาธิของโยคะมากที่สุด
การเดินทางภายใน
ในแต่ละวันผ่านการฝึกทำสมาธิและอ้างอิงจาก J. Gómez "การเดินทางไปสู่โลกภายในเริ่มต้นขึ้น ณ เวลานั้นลมหายใจด้วยลมหายใจจังหวะตามจังหวะการตื่นขึ้นของสิ่งมีชีวิต มีสติและอยู่เหนือจิตพารามิเตอร์ที่มนุษย์มักจะมีชีวิตอยู่และตาย "
"วันหนึ่งเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดการปรากฏตัวจะหายไปและหายไป" เขากล่าว “ ท่าทางการทำสมาธิยังคงดำเนินต่อไป แต่ไม่มีใครทำสิ่งนั้นความคิดได้หายไปและกับพวกเขาอารมณ์” “ การต่อสู้เพื่อสติได้สิ้นสุดลงแล้วสงครามสิ้นสุดลงแล้ว” เขากล่าวสรุป
ในขณะที่ J. Gómezกล่าวว่าเมื่อการยอมรับเกิดขึ้นเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติเมื่อทุกอย่างถูกสังเกตในระยะไกล "อากาศเข้าและออกจากหัวใจเต้นทุกอย่างดีและคำจำกัดความที่เป็นไปไม่ได้รักษาท่าทาง" ดังที่คุรุผู้นี้อธิบายว่าเป็นความรู้สึกว่างเปล่าที่แน่นอนว่า "อย่างไรก็ตามเติมทุกสิ่งทำให้เต็มล้น" "เมื่อคุณหยุดที่จะเป็นใครซักคนคุณจะเข้าใจธรรมชาติที่แท้จริงของผ้าคลุมจิตใจ" "เมื่อทุกอย่างอยู่ในเราความขัดแย้งก็จะจบลง"
ประโยชน์ของการทำสมาธิ
วันนี้ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถเข้าถึงหลักสูตรหรือการทำสมาธิในโรงเรียนโรงพยาบาลในสถาบันอย่างเป็นทางการและแม้กระทั่งคุก ความสนใจทางวิทยาศาสตร์ในเทคนิคโบราณนี้เริ่มขึ้นในทศวรรษที่ 60 และจากการศึกษาที่ตามมามากมายแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ ในหมู่พวกเขา:
- การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิต่อต้านกลไกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและลดระดับความวิตกกังวล
- นั่งสมาธิให้ความสามารถพิเศษในการมีสมาธิ
- ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันค้นพบว่าการทำสมาธิมีผลทางชีวภาพต่อร่างกาย: ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
- ช่วยปรับปรุงโรคและลดอาการกำเริบในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
- การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเยลแสดงให้เห็นว่าการฝึกนี้มีความสามารถในการปรับเปลี่ยนการใช้พื้นที่บางส่วนของสมองเพื่อปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
- ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติอเมริกัน, การทำสมาธิยอดเยี่ยมช่วยลดความดันโลหิต
- ดังที่ดาไลลามะกล่าวการทำสมาธิช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ที่ถูกรบกวน
- การนั่งสมาธิช่วยให้เราตระหนักถึงตนเองและยืดอายุของเรา
ที่มา: www.DiarioSalud.net
.jpg)
