การออกกำลังกายระยะสั้น แต่เข้มข้น: ความเสี่ยงและผลประโยชน์

วันศุกร์ที่ 19 เมษายน 2013.- โรคหลอดเลือดสมองสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยแม้ว่าจะเกิดขึ้นบ่อยครั้งขึ้นในผู้ที่มีอายุมากกว่า


เมื่อผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 65 ปีประสบปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูง

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองคุณจำเป็นต้องแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายในการดำเนินชีวิต ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเลิกสูบบุหรี่และอย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แพทย์หลายคนกล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ครึ่งหนึ่ง

กิจกรรมประมาณ 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดในเวลาเดียวกันเพราะมันมีประสิทธิภาพเท่ากันในการออกกำลังกายวันละหลายครั้งในช่วงเวลาสิบ, 15 หรือ 20 นาที

แต่เมื่อพูดถึงความรุนแรงข้อควรระวังอาจเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุด
รู้ข้อ จำกัด ของเรา

ผู้ที่สนับสนุนเซสชันที่มีความเข้มสูงรับรองว่าการออกกำลังกายสั้น ๆ ในแต่ละสัปดาห์เช่นการแข่งจักรยาน 30 วินาทีสี่ครั้งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย

ความคิดคือโดยการบังคับร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในพารามิเตอร์สุขภาพจำนวนมากแม้จะมากกว่าเวลาออกกำลังกายทั่วไป

เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขากระตุ้นความสามารถในการเต้นของหัวใจและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

แต่การฝึกฝนแบบเข้มข้นนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

เช่นเดียวกับระบบการออกกำลังกายแบบใหม่หากคุณมีอาการผิดปกติคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนลอง

สมาคมกล้ามเนื้อสมองสหราชอาณาจักรยังแนะนำให้ใช้ความระมัดระวัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาสมดุลระหว่างความเข้มของการออกกำลังกายนานแค่ไหนและความถี่

มันจะมีประโยชน์มากขึ้นในการฝึกออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลเป็นระยะเวลาที่ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างจริงจังเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และไม่ค่อยจะมีความชัดเจนในสมาคม

“ การออกกำลังกายเป็นระยะเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันและฟื้นฟูโรคหลอดเลือดสมอง” นิกกี้ฮิลล์ผู้อำนวยการด้านการสื่อสารของศูนย์กล่าว

"เราเคยได้ยินมาก่อนแล้วว่าการทำกิจกรรมบางอย่างเช่นการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้หลอดเลือดระเบิดได้เราต้องการงานวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น"

“ เราไม่รู้ว่ามีเพียงความดันโลหิตสูงเท่านั้นที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจที่ใหญ่ที่สุดจนกว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกระตุ้นเฉพาะเราแนะนำให้ตรวจสอบความดันโลหิตและใช้มาตรการป้องกันเพื่อให้สามารถควบคุมได้
ฟังสัญญาณ

เมื่อจังหวะใกล้เข้ามาร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนหลายอย่าง

Andrew Marr หนึ่งในพิธีกรที่โด่งดังที่สุดของบีบีซีเพิ่งได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดสมอง แต่มันไม่ได้เป็นคนที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีความเสี่ยงหรืออายุสูง แต่ค่อนข้างตรงข้าม

เมื่ออายุ 53 เขาบอกว่าสองปีก่อนที่จะได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดสมองขนาดใหญ่เขามีอาการหัวใจวายเล็ก ๆ สองครั้ง แต่เขาไม่ได้สังเกต

จังหวะจำนวนมากนำหน้าด้วยขนาดเล็กกว่าที่รู้จักกันในชื่อการโจมตีขาดเลือดชั่วคราว (TIA)

สิ่งเหล่านี้อาจเงียบหรือทำให้เกิดอาการบางอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการเป็นสโตรคเช่นมีปัญหาในการพูดหรือรู้สึกอ่อนเพลียในใบหน้าและร่างกาย แต่พวกเขาใช้เวลาไม่กี่นาทีและมักจะไม่นำมาพิจารณา

TIA เป็นสัญญาณว่าส่วนหนึ่งของสมองไม่ได้รับเลือดเพียงพอและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายในอนาคต

ทันทีที่ตรวจพบอาการเหล่านี้จะไม่มีทางรู้ว่าเป็น TIA หรือโรคหลอดเลือดสมอง หากคุณคิดว่าคุณหรือคนที่คุณรู้จักมี TIA จะเป็นการดีที่สุดที่จะโทรฉุกเฉิน

ที่มา: