Shred Diet เป็นมากกว่าอาหารลดน้ำหนัก เมนูใน Shred ไดเอ็ทได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คนลดความอ้วนเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้หลังจากสูญเสียกิโลกรัมโดยไม่จำเป็นเธอจึงไม่ถูกคุกคามจากผลโยโย่และใช้ชีวิตอยู่กับอาหารนิรันดร์ ตรวจสอบเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ในช่วงแรกของอาหารฉีก - ระยะ PRIME (บทนำ)
เมนูใน Shred ไดเอ็ทแตกต่างจากเมนูอาหารลดความอ้วนทั่วไป ในระหว่างวันคุณกินอาหารได้มากถึง 7 มื้อ (ถ้าคุณนับของว่าง) ตามที่ผู้สร้างอาหาร - ดร. Ian K.Smith - ควรรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ ทุก 3-4 ชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม ควรกินในบางช่วงเวลา:
- 8:30 - อาหารมื้อแรก
- 10:00 - ของว่างมื้อแรก
- 11:30 - มื้อที่สอง
- 13:00 - ของว่างมื้อที่สอง
- 15:30 น. - มื้อที่สาม
- 19:00 - มื้อที่สี่
- 20:30 น. - อาหารว่างที่สาม
นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับช่วงแรกของการรับประทานอาหารฉีก - ระยะ PRIME
Shred Diet - เมนู วันที่ 1
- อาหารมื้อแรก: ผลไม้ที่เลือก 1 ผลข้าวโอ๊ต 1 ชามเล็กน้ำผลไม้ 1 ถ้วย (แต่ไม่ใช่จากอาหารข้น) คุณสามารถเลือกจากส้มโอแอปเปิ้ลส้มแครอทมะเขือเทศ
- อาหารว่างจานแรก: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 2: ซุป 1 ชามเช่นถั่วเลนทิล (แต่ไม่มีมันฝรั่งครีมหรือเนื้อสัตว์) ผักหนึ่งส่วนน้ำแร่หนึ่งแก้ว
- อาหารว่างที่ 2: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 3: สลัดจานเล็ก 1 ชิ้น (พร้อมน้ำสลัดสูงสุด 3 ช้อนโต๊ะ), ส่วน (120-170 กรัม) ของไก่ไร้หนัง, ไก่ไม่ทอด, ผัก 1 ส่วน, น้ำปรุงรส 1 แก้ว
- มื้อที่ 4: ผัก 3 เสิร์ฟ, ถั่ว 1 ถ้วย (แต่ไม่อบ), น้ำผลไม้ 1 ถ้วย (แต่ไม่เข้มข้น)
- อาหารว่างที่ 3: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
Shred Diet - เมนู วันที่ 2
- มื้อที่ 1: ผลไม้ 1 อย่าง (ลูกแพร์เกรปฟรุ๊ตหรือแอปเปิ้ล) อาหารเช้าซีเรียลปราศจากน้ำตาล 1 ชามพร้อมนม (ไขมันต่ำหรือไขมัน 1%) ขนมปังโฮลมีลหรือโฮลเกรน 1 ชิ้นน้ำผลไม้ 1 ถ้วย (ไม่เข้มข้น) คุณสามารถเลือกจากส้มโอแอปเปิ้ลส้มแครอทมะเขือเทศ
- อาหารว่างจานแรก: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 2: แซนวิชไก่งวงหรือไก่ (ใช้ขนมปังโฮลมีลหรือขนมปังโฮลมีลเพิ่มด้วยผักกาดหอมมะเขือเทศชีส 1 ชิ้นและมัสตาร์ด 1 ช้อนชา) ผัก 1 ส่วนน้ำแร่หนึ่งแก้ว
- อาหารว่างที่ 2: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 3: สมูทตี้ผลไม้ 1 ผลน้ำผลไม้ 1 แก้ว (แต่ไม่เข้มข้น)
- อาหารว่างที่ 3: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- อาหารมื้อที่ 4: ปลาประมาณ 140 กรัม (แต่ไม่ทอด) ผัก 2 ส่วนน้ำแร่หนึ่งแก้ว
Shred Diet - เมนู วันที่ 3
- อาหารมื้อแรก: ผลไม้ 1 ผล (ลูกแพร์หรือเกรปฟรุตที่เลือกได้) ไข่เจียวที่ใช้ไข่ขาว 2 ฟองพร้อมผักน้ำผลไม้ 1 แก้ว (แต่ไม่ใช่จากอาหารข้น) คุณสามารถเลือกจากส้มโอแอปเปิ้ลส้มแครอทมะเขือเทศ
- อาหารว่างจานแรก: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 2: โปรตีนเชค (ค่าพลังงานต้องไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี) ผัก 1 ส่วนน้ำแร่ 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 2: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 3: แซนวิชกับไก่งวงหรือไก่ (ใช้ขนมปังโฮลมีลหรือโฮลเกรนเพิ่มด้วยผักกาดหอมมะเขือเทศชีส 1 ชิ้นและมัสตาร์ด 1 ช้อนชา) สลัดผักสด 1 ชิ้น (ที่เรียกว่ากรีนการ์เด้นสลัด) น้ำมะนาว 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 3: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- อาหารมื้อที่ 4: ไก่งวงไร้หนังส่วนหนึ่ง (120-170 กรัม) (แต่ไม่ทอด) ข้าวกล้องสุก 1/2 ถ้วยผัก 1 ส่วนน้ำแร่ 1 แก้ว
Shred Diet - เมนู วันที่ 4
- อาหารมื้อแรก: ผลไม้ 1 ผล (สามารถเลือกลูกแพร์หรือเกรปฟรุตได้) แซนวิชชีสย่าง 1 ชิ้นโดยใช้ขนมปังโฮลมีลหรือโฮลเกรนน้ำผลไม้ 1 แก้ว (แต่ไม่ใช่จากอาหารข้น) คุณสามารถเลือกจากส้มโอแอปเปิ้ลส้มแครอทมะเขือเทศ
- อาหารว่างจานแรก: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 2: สลัดผักสด 1 จาน (ที่เรียกว่ากรีนการ์เดนสลัด) ซุป 1 ชามเช่นถั่วชิกพี (ไม่ใส่มันฝรั่งครีมหรือเนื้อสัตว์) น้ำแร่ 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 2: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 3: สมูทตี้ผลไม้หรือโปรตีนเชค (ค่าพลังงานไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี) ผลไม้ 1 ผลน้ำมะนาว 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 3: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- อาหารมื้อที่ 4: เนื้อไม่ติดมัน 1 ส่วน (120-170 กรัม) ผัก 1 ส่วนมันเทศอบครึ่งหนึ่ง (อาจเติมเนย 1 ช้อนชา) ชาเย็น 1 แก้ว
Shred Diet - เมนู วันที่ 5
- และอาหาร (ผลไม้หนึ่งผล แต่แตกต่างจากวันก่อน) โจ๊ก 1 ชามเล็กน้ำผลไม้ 1 ถ้วย (แต่ไม่ใช่จากเข้มข้น) คุณสามารถเลือกจากส้มโอแอปเปิ้ลส้มแครอทมะเขือเทศ
- อาหารว่างจานแรก: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 2: สมูทตี้ผลไม้หรือโปรตีนเชค (ค่าพลังงานไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี) ผลไม้ 1 ผลน้ำแร่ 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 2: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 3: สลัดผักสด 1 จาน (ที่เรียกว่าสลัดกรีนการ์เดน) ซุป 1 ชามเช่นซุปมะเขือเทศ (แต่ไม่มีมันฝรั่งครีมหรือเนื้อสัตว์) น้ำแร่หนึ่งแก้ว
- อาหารว่างที่ 3: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- อาหารมื้อที่ 4: ปลา (120-170 กรัม) ส่วนหนึ่ง (ไม่ทอด) ผัก 2 ส่วนน้ำผลไม้ 1 แก้ว (แต่ไม่ใช่จากอาหารข้น)
- อาหารว่างที่ 4: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
Shred Diet - เมนู วันที่ 6
- อาหาร 1: 1 ผลไม้ซีเรียลอาหารเช้าปราศจากน้ำตาล 1 ชามพร้อมนม (พร่องมันเนยหรือไขมัน 1%) น้ำผลไม้ 1 แก้ว (แต่ไม่เข้มข้น) ควรเป็นน้ำแอปเปิ้ล
- อาหารว่างจานแรก: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 2: สมูทตี้ผลไม้ 1 ผลนมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 2: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 3: ไก่ไร้หนังส่วนหนึ่ง (120-170 กรัม), ผัก 1 ส่วน, ข้าวสุก 1/2 ถ้วย (สีขาวหรือสีน้ำตาล), น้ำแร่ 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 3: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 4: สลัดจานใหญ่ 1 จาน (ประกอบด้วยผักสีเขียว 3 แก้ว) ถั่วปรุงสุก 1 ถ้วยถั่วชิกพีถั่วเลนทิลหรือพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (แต่ไม่ใช่จากเข้มข้น)
- อาหารว่างที่ 4: เลือกจากอื่น ๆ : อินทผลัม 2 ชิ้นสอดไส้อัลมอนด์วอลนัทลูกเกดและเกลือทะเลเล็กน้อยหรือมะเขือเทศ 3 ชิ้นพร้อมใบโหระพาสดโรยด้วยน้ำมันมะกอก
เมนูอาหารฉีก: วันที่ 7
- อาหารมื้อแรก: ผลไม้ 1 ผล (ลูกแพร์หรือเกรปฟรุตที่เลือกได้) ไข่เจียวที่ใช้ไข่ขาว 2 ฟองพร้อมกับผักขนมปังโฮลมีลหรือโฮลเกรน 1 ชิ้นน้ำผลไม้ 1 ถ้วย (ไม่ใช่จากอาหารข้น) คุณสามารถเลือกจากส้มโอแอปเปิ้ลส้มแครอทมะเขือเทศ
- อาหารว่างจานแรก: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 2: โปรตีนเชค (ค่าพลังงานต้องไม่เกิน 300 กิโลแคลอรี) ผัก 1 ส่วนน้ำแร่ 1 แก้ว
- อาหารว่างที่ 2: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี)
- มื้อที่ 3: สลัดขนาดกลาง 1 ผลผลไม้ต่าง ๆ 1 แก้วน้ำผลไม้ 1 แก้ว (แต่ไม่รวมเข้มข้น)
- อาหารว่างที่ 3: อะไรก็ได้ (แต่ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี)
- อาหารมื้อที่ 4: ปลาประมาณ 140 กรัม (แต่ไม่ทอด) ผัก 2 ส่วนน้ำแร่หนึ่งแก้ว
อ้างอิงจาก: Smith I. , Shred: อาหารปฏิวัติ เซนต์. สำนักพิมพ์มาร์ตินนิวยอร์ก 2013
