Shred Diet เป็นอาหารลดน้ำหนักที่พัฒนาโดยดร. เอียนเค. สมิ ธ ที่ปรึกษาของประธานาธิบดีบารัคโอบามาแห่งสหรัฐอเมริกาด้านฟิตเนสกีฬาและโภชนาการ จุดมุ่งหมายไม่ใช่แค่การหั่นไขมันให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยและกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมด้วย ด้วยสิ่งนี้คุณจะไม่ต้องรับประทานอาหารตลอดไป อาหารฉีกคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
Shred Diet เป็นอาหารลดความอ้วนเป็นเวลา 6 สัปดาห์ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อไม่เพียง แต่กำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นอย่างรุนแรงโดยการ "ฉีก" ไขมันเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ดังที่ดร. สมิ ธ กล่าวว่าขณะรับประทานอาหารฉีกคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเลือกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดดังนั้นหลังจากเสร็จสิ้นการรักษาลดความอ้วนแล้วคุณจะไม่ต้องรับประทานอาหารชั่วนิรันดร์
ทำลายอาหาร - กฎ
อาหารฉีกประกอบด้วยหกขั้นตอนต่อสัปดาห์:
- PRIME (บทนำ)
- CHALLENGE (ความท้าทาย)
- TRANSFORMATION (การเปลี่ยนแปลง)
- ASCEND (ปีนเขา)
- CLEANSE (ทำความสะอาด)
- EXPLODE (ระเบิด)
แต่ละคนมีหลักการพื้นฐานบางประการที่เหมือนกัน ก่อนอื่นควรรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม (จะดีกว่าที่จะไม่ข้ามมื้ออาหาร) ควรรับประทานตามเวลาที่ดร. เวลาของ Smith:
- 8:30 - อาหารมื้อแรก
- 10:00 - ของว่างมื้อแรก
- 11:30 - มื้อที่สอง
- 13:00 - ของว่างมื้อที่สอง
- 15.30 น. มื้อที่สาม
- 19:00 - มื้อที่สี่
- 20.30 น. ของว่างมื้อที่สาม (สามารถทานของว่างมื้อสุดท้ายได้หลังจากเวลานี้ แต่ไม่เกิน 90 นาทีก่อนเข้านอน)
ค่าพลังงานของขนมแต่ละชิ้นไม่ควรเกิน 100-150 กิโลแคลอรี (จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินของว่างทั้งหมด) นอกจากนี้ระวังอย่าให้อาหารซ้ำกันเช่นคุณไม่ควรกินอาหารจานเดียวกันวันละสองครั้ง นอกจากนี้หากเป็นไปได้คุณไม่ควรรับประทานอาหารมื้อเดียวกันทุกมื้อเช้า นอกจากนี้คุณไม่ควรรับประทานอาหารเกินขนาดที่ระบุดังนั้น - ค่าพลังงานของพวกเขา
ตรวจสอบ >> ระยะของอาหารฉีกคืออะไร?
นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำพิเศษสำหรับของเหลว ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วทั้งก่อนและระหว่างรับประทานอาหาร สามารถเป็นประกายหรือน้ำนิ่ง เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำคุณสามารถใส่มะนาวหรือมะนาวฝานลงไป ในขณะที่รับประทานอาหารฉีกคุณสามารถดื่มน้ำปรุงแต่งได้โดยมีค่าพลังงานต่อวันไม่เกิน 60 กิโลแคลอรี เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณสามารถดื่มได้ในระหว่างวัน ได้แก่ น้ำผลไม้ 1 ถ้วย (ไม่ใช่จากเข้มข้นคั้นสด) น้ำมะนาว 1 ถ้วย (จากมะนาวคั้นสด) นม 1 ถ้วย (แต่มีไขมันต่ำหรือลดลงเท่านั้น หรือปราศจากไขมัน) คุณยังสามารถเข้าถึงถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มของคุณ ข้อยกเว้นคือกาแฟ (แต่ในปริมาณหนึ่งแก้วต่อวัน) ซึ่งค่าพลังงานไม่ควรเกิน 50 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นคุณควรเลิกคาปูชิโน่แคลอรี่ลาเต้ ฯลฯ หากคุณออกกำลังกายคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคได้ (แต่ให้ดื่มเพียงวันละ 1 ครั้งและมีปริมาณไม่เกิน 60 กิโลแคลอรี)
สำหรับผักและผลไม้สดเป็นที่ต้องการอย่างไรก็ตามอนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่แข็งและกระป๋อง (ตราบใดที่ผลไม้กระป๋องเป็นน้ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่มและผักมีโซเดียมต่ำ)
อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศเช่นซอสมะเขือเทศมายองเนสมัสตาร์ดและซอสถั่วเหลืองในปริมาณที่ จำกัด (ไม่เกินช้อนชาในแต่ละมื้อ)
สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
Shred Diet - สิ่งที่คุณกินไม่ได้ ไม่แนะนำรายการผลิตภัณฑ์
1. อาหารทอด
2. ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเช่นนมไขมันเต็มโยเกิร์ตเนยครีม คุณควร จำกัด ปริมาณการบริโภคชีส (สีขาวและสีเหลือง)
3. ไข่แดงสามารถรับประทานได้สูงสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ (โปรตีนโดยไม่มีข้อ จำกัด )
4. ซุปเนื้อมันฝรั่งผสมครีมขาว
5. ชิปโดนัทและของว่างและขนมหวานอื่น ๆ หากคุณต้องไปให้ถึงอย่างแน่นอนโปรดจำไว้ว่ายกเว้นคุณทำได้วันละครั้ง (ไม่ใช่ทุกวัน แต่บางครั้ง)
Shred Diet - คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
ในช่วงสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3.5 ปอนด์หรือประมาณ 1.75 กก. หรือมากกว่านั้น ในที่สุดหลังจากทำทรีทเม้นต์ลดความอ้วน 6 สัปดาห์คุณจะผอมลง 6 ซม. เล็กลง 2 ขนาดและเบาขึ้น 9-12 กก.
Dr. Ian K.Smith คือใคร - ผู้สร้าง Shred Diet
ดร. เอียนเค. สมิ ธ สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมหาวิทยาลัยโคลัมเบียและมหาวิทยาลัยชิคาโก ตั้งแต่ปี 2010 เขาดำรงตำแหน่งที่ปรึกษาประธานาธิบดีด้านฟิตเนสกีฬาและโภชนาการ สมิ ธ ริเริ่มโครงการด้านสุขภาพทั่วประเทศ ความท้าทาย 50 ล้านปอนด์ และ Makeover Mileซึ่งครอบคลุมทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและช่วยให้ชาวอเมริกันหลายล้านคนลดน้ำหนัก นอกจากนี้ดร. สมิ ธ ยังจัดรายการโทรทัศน์เพื่อสุขภาพและตีพิมพ์ในนิตยสารรายใหญ่ของอเมริกา ได้แก่ ใน "เวลา" และ "สุขภาพของผู้ชาย" รายสัปดาห์ เขายังเป็นผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลายเล่มที่ได้รับความนิยมอย่างมากในอเมริกา: อาหาร 4 วัน, อาหารทุบไขมัน และ อาหารทุบไขมันมาก.
อ่านเพิ่มเติม: ความอดอยากเป็นวิธีลดน้ำหนักหรือไม่? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในระหว่างการอดอาหาร? The Shred Diet - เมนูตัวอย่าง เมนูอาหารประจำสัปดาห์ในอาหารฉีก DIETA EWA CHODAKOWSKA - หลักการควบคุมอาหารของผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคล DIETA KONRADA GACY มันเกี่ยวกับอะไร? มีประสิทธิภาพหรือไม่?
