อาหารหลังคลอดหรือสิ่งที่คุณควรกินเพื่อเสริมสร้างร่างกายและฟื้นฟูรูปร่างหลังตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลังการตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญในการเป็นอยู่ที่ดีและแข็งแรง หลังคลอดคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย คุณต้องการฟื้นรูปร่างอย่างรวดเร็วและมีความสุขกับการเป็นแม่หรือไม่ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินจะช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดใหม่ ตรวจสอบว่าอาหารของคุณควรมีลักษณะอย่างไรหลังคลอดบุตร

อาหารหลังคลอดของคุณควรให้แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นในขณะที่ช่วยให้น้ำหนักของคุณกลับคืนมา แล้วอาหารหลังตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร?

อาหารหลังคลอด: กินอะไรดี?

คุณควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กินสัตว์ปีกและปลาไม่ติดมันเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไข่ขาวโดยควรต้มหรือนึ่ง เนื้อวัวจะให้ธาตุเหล็กจำนวนมากที่คุณสูญเสียจากการตกเลือด อบเนื้อและปลาในกระดาษฟอยล์ต้มหรือตุ๋นโดยไม่มีไขมัน นมซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนอันล้ำค่าสามารถก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารกแรกเกิดบางคน แนะนำให้ใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือคีเฟอร์ พวกเขามีข้อได้เปรียบที่มีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้
คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการในเมล็ดธัญพืช คุณจะพบได้ในข้าวสาลีผสมข้าวไรย์และขนมปังโฮลเกรนรวมทั้งมันฝรั่งพาสต้าและ groats มีไฟเบอร์เพื่อป้องกันอาการท้องผูก การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณดังนั้นควรดื่มของเหลวที่คลายตัวให้มาก: น้ำแร่นิ่งผลไม้แช่อิ่มชาสมุนไพรและผลไม้น้ำผลไม้คั้นสด กล่องกระดาษ (ควรเจือจางด้วยน้ำ) ก็ดีเช่นกันตราบเท่าที่ไม่มีสารกันบูดและสีย้อม หลีกเลี่ยงชาและกาแฟที่เข้มข้น กินผักและผลไม้ทุกมื้อ

อ่านเพิ่มเติม: การลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ - วิธีการเลี้ยงลูกด้วยนมของฮอลลีวูด - หลักการรับประทานอาหารของแม่พยาบาลแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพหลังคลอด: การฝึกกับคู่นอน

เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วย (เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและเบต้าแคโรทีนเสริมสร้างร่างกาย) และวิตามินบี (ดีต่อระบบประสาท) แนะนำ: แครอทฟักทองสควอชแพททิสันหัวบีทผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักกาดหอมแอปเปิ้ลพีชแอปริคอตกล้วย คุณสามารถกินแบบดิบต้มหรืออบก็ได้ ใช้สมุนไพรเช่นผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งใบโหระพาทาร์รากอนและไธม์

อาหารที่จะเสริมสร้างร่างกายหลังคลอดบุตรและให้สารอาหารที่จำเป็น

สตูว์ไก่ - อาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม - ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำ ให้โปรตีนและวิตามินมากมายที่จำเป็นสำหรับคุณทั้งคู่

ไข่เจียวธรรมชาติกับแครอทและถั่ว - ไข่มีสารอาหารเกือบทั้งหมดที่คุณต้องการในตอนนี้และน้ำมันลินซีด - กรดไขมันจำเป็น (EFAs)

ครีมซุปถั่วเขียว - ถั่วเป็นขุมทรัพย์ของแร่ธาตุและวิตามิน ประกอบด้วยโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมแมงกานีสเหล็กทองแดงสังกะสีวิตามิน: E, K, B1, B2, B6 และ C

ปลาปรุงสุกและมายองเนส - ปลาทะเล (ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาแฮร์ริ่งปลาทูน่า) เป็นแหล่งฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่อุดมสมบูรณ์รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

แอปเปิ้ลอบด้วยครีม - เพคตินที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้ช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูกและลดระดับคอเลสเตอรอล