คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิและไม่มีแรงที่จะมีชีวิตอยู่หรือไม่? ถึงเวลาที่ต้องสร้างใหม่และเปลี่ยนอาหารของคุณ ในช่วงเวลานี้ควรแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ให้กับอาหารของคุณ: ผักโขม, ควินัว, เมล็ดเจีย, มาคา, คลอเรลล่า, สาหร่ายสไปรูลิน่า, สไปรูลิน่า, สไปรูลิน่า, หญ้าธัญพืช (ข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์สีเขียวอ่อน)
ฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่อุณหภูมิผันผวนบ่อยครั้งนอกหน้าต่างซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะปรับตัวและเราขาดพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาแห่งการรอคอยฤดูใบไม้ผลิสำหรับการฟื้นฟูธรรมชาติและเราต้องการให้สิ่งมีชีวิตของเรา "เกิดใหม่" ร่วมกับธรรมชาติ อย่างไรก็ตามในช่วงปลายฤดูหนาวเรามักจะรู้สึกแย่ลงและความฝันที่รอคิวและความท้าทายระดับมืออาชีพสร้างแรงกดดันให้เราต้องลงมือทำ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องการที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้นเพื่อเกิดใหม่ แต่ "เมษายนสอดแทรกฤดูหนาวเข้าด้วยกันเล็กน้อยของฤดูร้อน" ซึ่งส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายและจิตใจของเราด้วย แน่นอนว่าไม่มีใครควรเสพติดสภาพอากาศ แต่โดยธรรมชาติแล้วเราจะมีอารมณ์ดีขึ้นเมื่อดวงอาทิตย์ส่องแสงและร่างกายจะจัดการกับลมหายใจแรกของฤดูใบไม้ผลิด้วยวิธีต่างๆ ด้วยเหตุนี้เรามักรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อต้องการการฟื้นฟูฤดูใบไม้ผลิที่ยิ่งใหญ่ และที่นี่คำถามเกิดขึ้น - จะช่วยตัวเองได้อย่างไร?
ก่อนอื่น - การออกกำลังกายและการหายใจที่เหมาะสม
- หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นให้เคลื่อนไหวหายใจร้องเพลงมองหาแรงบันดาลใจทางจิตวิญญาณและส่องสว่างตัวเองด้วยแสงธรรมชาติทุกที่ที่คุณทำได้ - ให้คำแนะนำแก่ Grzegorz Pawłowskiโค้ชผู้ฝึกสอนผู้ฝึกสอนชีวิตและสุขภาพ เขาชี้ให้เห็นว่าตามหลักการของการฝึกสอนเพื่อสุขภาพเราทุกคนอาศัยอยู่ใน 4 ทรงกลม ได้แก่ ร่างกายอารมณ์จิตใจและจิตวิญญาณและเราควรดูแลทรงกลมเหล่านี้อย่างเหมาะสม
- พีระมิดการกินเพื่อสุขภาพอย่างเป็นทางการตามองค์การอนามัยโลกแสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากอาหารที่มีส่วนประกอบที่ดีแล้วการออกกำลังกายก็มีความสำคัญมากยิ่งขึ้น มันคุ้มค่าที่จะดูแลมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ข้างนอกมืดมน เท่านี้เราก็สามารถและฟิตได้เช่นกีฬาเต้นรำโยคะหรือแม้แต่การเดินไกล ๆ การเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นมาพร้อมกับการหายใจลึก ๆ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเราเนื่องจากพลังงานมากกว่า 70% ของเรามาจากการหายใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนทางสถิติใช้เพียง 1/3 ของปริมาตรปอด นี่คือวิธีที่เรา จำกัด แหล่งพลังหลักและสุขภาพทั้งหมดของเรา การหายใจให้ลึกขึ้นจะช่วยบำรุงร่างกายหัวใจและจิตวิญญาณของคุณได้มาก ส่วนประกอบอื่น ๆ ของ "อาหารเสริม" ได้แก่ การเคลื่อนไหวการหายใจอาหารที่มีประโยชน์การพัฒนาการเปล่งเสียงและการให้แสงสว่างเพราะเรายังบำรุงตัวเองด้วยแสงและเสียง ขอให้เราอย่าลืมสังเกตเห็นแง่ดีของทุกสิ่งที่เราประสบดำเนินชีวิตตามคุณค่าของเราเองและดูแลแรงบันดาลใจทางวิญญาณของเรา จากนั้นเราก็มีอาหาร CUUD (ร่างกายความรู้สึกจิตใจจิตวิญญาณ) - ให้คำแนะนำแก่ Grzegorz Pawłowski นอกจากนี้สำหรับช่วงวันสั้น ๆ เหล่านี้เธอแนะนำให้ทำสมาธิแบบไดนามิกโยคะและอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการเต้นรำแบบไดนามิกเช่นการเล่นอิมโพรไวส์ 5 จังหวะฟรีแดนซ์หรือคาโปเอร่า
ประการที่สอง - โภชนาการ
การขาดแร่ธาตุในอาหารของเราเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สุขภาพไม่ดีและขาดพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิควรทำความสะอาดร่างกายของเราและอย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติเช่นสาหร่ายทะเลสาหร่ายสไปรูลิน่าคลอเรลล่าถั่วงอกถั่วเขียวของข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ คุณควรแนะนำอาหารที่หลากหลายในอาหารของคุณโดยเฉพาะอาหารที่ทำจากธัญพืชและผักหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นไขมันเหม็นหืนเป็นแหล่งของอนุมูลอิสระ (ก่อตัวขึ้นอย่างต่อเนื่องในร่างกายของเราและส่วนเกินซึ่งก่อให้เกิดภูมิคุ้มกันลดลงในขั้นต้นและนำไปสู่โรคอารยธรรม) Agnieszka Sienkiewicz ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ Organic Farma Zdrowia แนะนำว่าในช่วงเวลานี้ควรแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ให้เหมาะกับอาหารของคุณอย่างยิ่ง: ผักโขมควินัวเมล็ดเจียมาคาคลอเรลล่าสาหร่ายสไปรูลิน่าสะกดและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำทะเล buckthorn หญ้า ธัญพืช (ข้าวบาร์เลย์และข้าวสาลี)
1. Amaranth (บานไม่รู้โรย)
ดอกบานไม่รู้โรยเป็นเมล็ดพืชที่ได้รับการเพาะปลูกที่เก่าแก่ที่สุดในโลกซึ่งเป็นพื้นฐานของอาหารอินคาและแอซเท็กเมื่อ 5,000 ปีก่อน มีวิตามินอีและสควาลีนจำนวนมากซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้ธาตุเหล็กแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมในปริมาณที่มากกว่าธัญพืชอื่น ๆ หลายเท่า ประกอบด้วยวิตามินบีรวมจำนวนมากรวมทั้งวิตามิน A และ C ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบของอาหารสำหรับผู้ที่อ่อนแอเหนื่อยล้าต่อสู้กับภาวะขาดสารอาหารและโรคโลหิตจาง เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าอย่างยิ่งซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเราควรให้กับร่างกายด้วยอาหาร เราสามารถใช้เมล็ดธัญพืชธัญพืชแป้งและธัญพืชที่ขยายตัวในครัวได้เช่นการทำขนม
2. ควินัว
Quinoa หรือที่เรียกว่า quinoa มาจากอเมริกาใต้ จัดเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสูง (18 กรัมในผลิตภัณฑ์ 100 กรัม) มีแคลเซียมเป็นจำนวนมาก มีไขมันดี (มีไขมัน 11%) ให้ธาตุเหล็กฟอสฟอรัสวิตามินอีและวิตามินบีเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ที่ดีที่สุดคือปรุงร่วมกับซีเรียลหรือกรูทอื่น ๆ
3. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นพันธุ์ปราชญ์ของสเปนซึ่งปลูกในอเมริกากลางและอเมริกาใต้โดยมีผลและคุณค่าทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกัน นักรบชาวแอซเท็กมีความอดทนต่อความเหนื่อยล้ามากขึ้นเนื่องจากการบริโภคเจียซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เมล็ดพันธุ์เหล่านี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่พบในธรรมชาติ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ปริมาณเจียสูงสุดที่แนะนำต่อวันคือ 1 ช้อนโต๊ะ
4. แม็ค
เป็นพืชที่ปลูกในเปรูที่ระดับความสูง 4000-4500 ม. จากระดับน้ำทะเล ในสภาพอากาศบนภูเขาสูงที่เฉพาะเจาะจง Maca ช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างความอดทนทางกายภาพของร่างกาย มีฤทธิ์สงบและต่อต้านความเครียด มีผลดีต่อความจำความสามารถในการดูดซับความรู้และสติปัญญา ควรใช้ 2-3 ช้อนชาต่อวันนอกเหนือจากขนมหวานและค็อกเทล
5. ล้าง
2.5 หมื่นล. แล้ว หลายปีก่อนการกำจัดที่เรียกว่าพืชสมุนไพร ส่วนใหญ่เติบโตในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนตะวันตก เป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดแห่งหนึ่งของโพลีฟีนอล - สารประกอบที่อยู่ในกลุ่มสารจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ (ทำลายอนุมูลอิสระ) Cistus สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน มีคุณสมบัติต้านไวรัสต้านเชื้อแบคทีเรียเชื้อราและแอนตี้ฮิสตามีน เป็นยาแก้ไข้หวัดตามธรรมชาติที่ไม่เหมือนใคร Cistus สามารถรับประทานได้หลายรูปแบบ แต่รูปแบบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการชงชาจากทั้งต้น - 1 ช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งถ้วย
6. สาหร่ายสไปรูลิน่า
สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายขนาดเล็กที่พบในอ่าวทะเล (ในน้ำมีแร่ธาตุและสารประกอบอินทรีย์ที่มีความเข้มข้นสูง) เป็นพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ส่วนประกอบพื้นฐานของมันคือโปรตีน ประกอบด้วยกรดอะมิโน 8 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ซึ่งเรียกว่า กรดอะมิโนจากภายนอก สาหร่ายสไปรูลิน่าช่วยในการควบคุมน้ำหนักเสริมสร้างเส้นผมผิวหนังและเล็บ
7. สะกด
สเปลล์เป็นข้าวสาลีชนิดหนึ่งที่ได้รับการปลูกฝังมาตั้งแต่สมัยโบราณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและก่อให้เกิดนิสัยร่าเริง ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้า ช่วยลดประสิทธิภาพปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตด้วยโรคภูมิแพ้เพิ่มความไวต่อการติดเชื้อ มีผลดีต่อจิตใจและอารมณ์ดีขึ้น เมื่อบริโภคสามครั้งต่อวันร่วมกับอาหารเฉพาะจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและขจัดสารพิษ อาหารสะกดที่ใช้อย่างเป็นระบบจะสร้างใหม่ทั้งร่างกาย เสริมสร้างอวัยวะรับความรู้สึกและชะลอการเกิดริ้วรอย มีผลต่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อดีขึ้น ธัญพืชสะกดมีโปรตีนเส้นใยกรดไขมันไม่อิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตวิตามินและองค์ประกอบทางชีวภาพจำนวนมาก กินในรูปแบบของเมล็ดธัญพืชแป้งขนมปังพาสต้าเกล็ดรำกาแฟน้ำเชื่อม
8. ทะเล buckthorn
ซีบัค ธ อร์นมีลักษณะเด่นคือมีวิตามินซีสูงมากดังนั้นจึงควรใช้ในเชิงป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยเมื่อร่างกายของเราพบว่ายากที่จะปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงและต้องเผชิญกับโรคหวัดเช่นในช่วงรอยต่อระหว่างฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพกว่า 190 ชนิดที่มีผลดีต่อสุขภาพ ในหมู่พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์กรดอะมิโนตลอดจนกรดไขมันไม่อิ่มตัวองค์ประกอบขนาดเล็ก (ได้แก่ โพแทสเซียมเหล็กฟอสฟอรัสแมงกานีสโบรอนแคลเซียมและซิลิกอน) และวิตามิน - A, C, D, E, K, P จากกลุ่มบี
9. หญ้าข้าวสาลี
ต้นข้าวสาลีประกอบด้วยเซโรโทนินและทริปโตเฟนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อร่างกายรอคอยวันที่อบอุ่นในฤดูใบไม้ผลิ มันมีผลที่สงบเงียบ สนับสนุนการล้างพิษของร่างกายโดยเฉพาะตับ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดประกอบด้วยกรดอะมิโนมากกว่า 20 ชนิด
10. หญ้าข้าวบาร์เลย์
หญ้าข้าวบาร์เลย์หรือที่เรียกว่า "ข้าวบาร์เลย์อ่อนงอก" หรือ "ข้าวบาร์เลย์เขียว" เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างร่างกายของเราให้สมบูรณ์ ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของหญ้าข้าวบาร์เลย์มาจากการรวมกันของสารอาหารหลายชนิดและเอนไซม์ย่อยอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ สารอาหารตามธรรมชาติเหล่านี้ในเมล็ดพืชช่วยเสริมซึ่งกันและกันและฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์และอวัยวะของเรา ข้าวบาร์เลย์ยังมีเซโรโทนินและทริปโตเฟนซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงอารมณ์ คุณสามารถใช้สำหรับค็อกเทลหรือผสมในน้ำ ปริมาณต่อวันที่ระบุไว้สำหรับการบริโภคคือ 2 ช้อนชา
หญ้าธัญพืชทั้งข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์เป็นแหล่งของคลอโรฟิลล์และวิตามินเอนอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย หญ้าธัญญาหารต่อต้านกระบวนการชราเพราะปกป้องเซลล์ที่แข็งแรงจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย คุณสามารถซื้อได้ในรูปแบบผงและแบบเม็ด
บทความแนะนำ:
ทำความสะอาดน้ำผลไม้และสมูทตี้ผักบทความแนะนำ:
พืชที่เก่าแก่และดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก
