Paleo diet - เมนูตัวอย่าง

อาหาร Paleo ของ Dr.Loren Cordain ซึ่งเป็นอาหารลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในขณะนี้มีรากฐานมาจากยุคก่อนประวัติศาสตร์ นี่ไม่ใช่เรื่องสำหรับมังสวิรัติ - พื้นฐานของอาหาร Paleo คือเนื้อสัตว์และปลา ตรวจสอบว่าเมนูอาหาร Paleo มีลักษณะอย่างไร

อาหาร Paleo ช่วยให้คุณกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและอาหารทะเลผลไม้และผักที่ไม่มีแป้งทั้งหมด อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมผลิตภัณฑ์แปรรูปและน้ำตาล

จัดเมนูอาหาร Paleo ในลักษณะที่ประกอบด้วย:

• โปรตีนจากสัตว์ค่อนข้างมากเมื่อเทียบกับอาหารลดความอ้วนทั่วไป
• คาร์โบไฮเดรตที่ดีจากผักและผลไม้ไม่ใช่จากธัญพืชหัวแป้ง
• มีไฟเบอร์สูงจากผักและผลไม้ที่มีแป้งต่ำ
• ไขมันในปริมาณปานกลางโดยมีส่วนเด่นของไขมันที่ดี (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) และไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในปริมาณที่เกือบเท่ากัน
• โพแทสเซียมสูงและผลิตภัณฑ์โซเดียมต่ำ
• ผลิตภัณฑ์อัลคาไลน์ต่ำ
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

อาหาร Paleo: เมนูตัวอย่าง

วันแรก

อาหารเช้า

• สลัดแอปเปิ้ลแครอทและลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ลวก 2 ฟอง
• ชาหรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

อาหารเช้ามื้อที่ 2

• สลัดทูน่ามะเขือเทศและหัวหอมกับกุ้ยช่าย
• อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• น้ำแร่

อาหารเย็น

• สลัดผักหรือซุปผักล้วน (ไม่มีมันฝรั่ง!)
• อกไก่งวงย่างไม่มีผิวหนัง
• ผักนึ่ง: บรอกโคลีแครอทกะหล่ำดอกหน่อไม้ฝรั่ง (มีให้เลือก)
• กีวีและส้มเขียวหวานหรือพวงองุ่น
• น้ำมะนาว

อาหารว่าง

• มีให้เลือก ได้แก่ ขึ้นฉ่ายแครอทวอลนัทแซลมอนย่างแอปริคอตแห้ง

วันที่สอง

อาหารเช้า

• เนื้อวัวติดมันหรือไส้กรอกเนื้อกวางติดมัน
• ลูกแพร์หรือลูกพลัม
• ถ้วยกาแฟไม่มีคาเฟอีน

อาหารเช้ามื้อที่ 2

• อะโวคาโดยัดไส้กุ้ง
• ราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งแบล็กเบอร์รี่หรือเชอร์รี่
• น้ำแร่

อาหารเย็น

• ผักกาดหอมกับมะกอก
• ปลาค็อดหรือปลาทะเลอื่น ๆ อบในกระดาษฟอยล์
• เห็ดหรือเห็ดอื่น ๆ ตุ๋นกับหัวหอมในน้ำมันมะกอก
• แอปเปิ้ลอบกับถั่ว
• น้ำมะนาวหรือไวน์ขาวหนึ่งแก้ว

อาหารว่าง

• ทางเลือกของ: ไข่ลวกถั่วจืดรากผักชีฝรั่งหั่นเป็นแท่งมะเขือเทศ

อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่มีโปรตีนสูงหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินโปรตีน PALEO DIET สำหรับนักกีฬา: หลักการและผลกระทบของอาหาร Paleo สำหรับนักกีฬาอาหาร Paleo - หลักการรับประทานอาหารของนักล่าก่อนประวัติศาสตร์สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

Paleo Diet: โปรตีนเป็นพื้นฐาน

อาหาร Paleo มีโปรตีนสูงดังนั้นทั้งอาหารทะเลที่ค่อนข้างแปลกใหม่ (หอยแมลงภู่ปูกุ้ง) และเนื้อสัตว์ที่คุ้นเคยอย่างสมบูรณ์ (สเต็กเนื้อสันนอกเนื้อไม่ติดมันและหมู) หรือสัตว์ปีก (ไก่งวงและอกไก่ที่ไม่มี ซ่อน) หรือเครื่องใน (ตับไก่หรือเนื้อ, ไธมัสเนื้อ, ซีรีเบลลัม, หัวใจเนื้อ) นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับปลา (ปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่า) และไข่แม้ว่าจะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง แต่คุณก็สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีกรดโอเมก้า 3 สูงกว่า)

"Zdrowie" รายเดือน