ฉันอายุ 33 ปีสูง 189 ซม. และหนัก 92 กก. ฉันได้รับการฝึกในโรงยิมเป็นเวลาประมาณ 9 เดือนหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารของฉันควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันกี่กรัม? อาหารของฉันก่อนและหลังการฝึกอบรมและโภชนาการในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมควรมีลักษณะอย่างไร? เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณสามารถรับโปรตีนได้ครั้งละประมาณ 40 กรัมเพราะอาหารจะไม่ถูกย่อยมากขึ้นและพื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือโปรตีนประมาณ 40 กรัมในตอนเช้าและตอนกลางคืน
มีโรงเรียนจำนวนมากพอ ๆ กับอาหารลดน้ำหนักในโรงยิมอาจารย์และดาราเพาะกาย ทุกคนมีใบสั่งยา วรรณกรรมกีฬาเพื่อความแข็งแรงกล่าวถึงโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม คาร์โบไฮเดรต 3-6 กรัมและไขมัน 1-1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการปริมาณโปรตีนนี้สูงเกินไปและอาจเป็นอันตรายได้ จากการศึกษามากมายนักเพาะกายไม่ได้ขาดโปรตีน แต่เป็นกรดอะมิโนบางตัว ดังนั้นการเสริมด้วยกลูตามีนอาร์จินีนหรือกรดอะมิโนโซ่กิ่ง นอกจากกรดอะมิโนแล้วยังมีการใช้ Creatine, HMB และอาหารเสริมที่สนับสนุนการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย เมื่อพูดถึงปริมาณโปรตีนแท้จริงแล้วปริมาณโปรตีนที่ "ย่อยได้" ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคควรมีไม่เกิน 30 กรัมเมื่อพูดถึงอาหารในวันฝึกซ้อมคุณต้องจำไว้ว่าให้ทานอาหารที่ได้รับหลังออกกำลังกาย เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้อง อาหารลดน้ำหนักน่าเสียดายที่ประกอบด้วย 6-7 มื้อที่ต้องกิน อาหารเสริมโปรตีนทำให้มื้ออาหารมีปริมาณน้อยลงย่อยและย่อยง่ายขึ้น โรงเรียนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็นไม่ว่าจะเป็นเวย์หรือเคซีน แต่นั่นคือสิ่งที่คุณจะอธิบายในร้านโภชนาการการกีฬา ผู้ขายควรเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ไตของคุณกำจัดสารที่เป็นอันตรายได้เร็วขึ้น
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
