อาหารสำหรับสองคนเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด ผู้ที่ลดน้ำหนักร่วมกับคู่นอนมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้และเลิกรับประทานอาหารมากกว่าผู้ที่ลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณแรงจูงใจซึ่งกันและกันซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้เพื่อหุ่นที่เพรียวบาง เราขอแนะนำวิธีจัดทำเมนูที่เป็นแบบอย่างในอาหารสำหรับสองคนที่ตรงตามความต้องการทางโภชนาการของทั้งคู่
เมนูในอาหารสำหรับสองคนได้รับการจัดเรียงในลักษณะที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทั้งคู่ ตามกฎของอาหารสำหรับสองคนคู่หูสามารถกินได้ประมาณ 1/3 ของมื้ออาหารและคู่ที่ 2/3 นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าสมดุลพลังงานประจำวันสำหรับผู้หญิงอยู่ที่ประมาณ 1300-1400 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายประมาณ 1,700-1800 กิโลแคลอรี
อาหารสำหรับสองเมนู วันที่ 1
- อาหารเช้า: ผู้หญิง: เกรแฮมม้วนเล็ก, เนื้อสันนอกไก่ชิ้น, ผักกาดหอมสองสามใบ, ชาเขียวหนึ่งแก้ว; สุภาพบุรุษ: ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, เนื้อสันนอกไก่ 2 ชิ้น, มายองเนสผสมกับกุ้ยช่ายหนึ่งช้อนชา, ชาเขียวหนึ่งแก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: ดาร์กช็อกโกแลตก้อน (สุภาพสตรี - 2 สุภาพบุรุษ - 4)
- อาหารกลางวัน: ไก่กับผักโขม (300 กรัม)
- น้ำชายามบ่าย: ผู้หญิง: 1 แอปเปิ้ล; สุภาพบุรุษ: 1.5 แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น: สลัดเฟต้าชีส (40 กรัม) สุภาพบุรุษขนมปังธัญพืชเพิ่มอีก 2 แผ่น
อาหารสำหรับสองเมนู วันที่ 2
- อาหารเช้า: ผู้หญิง: ขนมปังโฮลเกรนกับทูน่าและแตงกวาชิ้นหนึ่ง สุภาพบุรุษ: 2 ชิ้น
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: เวเฟอร์ข้าว (สุภาพสตรี - 2 สุภาพบุรุษ - 4)
- อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม (300 กรัม), บัควีท (125 กรัม), สลัดแครอท
- น้ำชายามบ่าย: ผลไม้ที่คัดสรรมาหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: เฟต้าสลัดกับมะเขือเทศตากแดด (300 กรัม)
อาหารสำหรับสองเมนู วันที่ 3
- อาหารเช้า: ผู้หญิง: แพนเค้กกับโยเกิร์ตผลไม้ธรรมชาติ สุภาพบุรุษ: 2 แพนเค้ก
- อาหารเช้ามื้อที่ 2 สำหรับสุภาพสตรี: ค็อกเทลแอปเปิ้ลจากบัตเตอร์มิลค์ (250 มล.) สุภาพบุรุษ: กล้วย 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้โบโลเนส (400 กรัม)
- น้ำชายามบ่าย: ผู้หญิง: น้ำผัก 250 มล. สุภาพบุรุษ: เวเฟอร์ข้าว 2 ชิ้น
- อาหารเย็น: สตูว์ผักใส่ถั่วเลนทิลและลิ้นจี่ (200 กรัม)
อาหารสำหรับสองเมนู วันที่ 4
- อาหารเช้า: ผู้หญิง: ขนมปังกรอบกับมอสซาเรลล่าชีสชิ้นมะเขือเทศ 2 ชิ้นและกุ้ยช่ายชาเขียวหนึ่งแก้ว สุภาพบุรุษ: 2 ชิ้นและชาเขียวหนึ่งแก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: ถั่วหนึ่งกำมือ
- อาหารกลางวัน: เนื้อมูสอบสมุนไพร (450 กรัม)
- น้ำชายามบ่าย: ผู้หญิง: 3 แอปริคอตแห้ง; สุภาพบุรุษ: 6 ชิ้น
- อาหารเย็น: พายฟักทอง - สุภาพสตรี: 3 ชิ้นสุภาพบุรุษ - 6 ชิ้น
อาหารสำหรับสองเมนู วันที่ 5
- อาหารเช้า: ฟริทัทต้ากับบวบ (300 กรัม) ชาหนึ่งแก้วกับมะนาวสำหรับแต่ละแก้ว
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำผลไม้ที่เลือกหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: แกงทะเลใส่กล้วย (300 กรัม)
- น้ำชายามบ่าย: มะเดื่อแห้ง (สุภาพสตรี: 2, สุภาพบุรุษ - 4)
- อาหารเย็น: สลัดไก่และผัก (300 กรัม)
อาหารสำหรับสองเมนู วันที่ 6
- อาหารเช้า: ไข่คนกับมะเขือเทศและพริกหวาน (ผู้หญิง - 100 กรัมสุภาพบุรุษ 150 กรัม + ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตผลไม้ - ผู้หญิง 100 กรัม สุภาพบุรุษ 150 ก
- อาหารกลางวัน: ตอติญ่ากับไก่ (400 กรัม)
- น้ำชายามบ่าย: น้ำผลไม้ที่เลือกหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น: บรอกโคลีในซอสชีสกับครีมชีส (300 กรัม)
อาหารสำหรับสองเมนู วันที่ 7
- อาหารเช้า: ไข่เจียวหน่อไม้ฝรั่งอบ (250 กรัม)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผู้หญิง: 2 แมนดาริน; สุภาพบุรุษ: 1 ส้ม
- อาหารกลางวัน: รักษาด้วยไก่งวง (ประมาณ 450 กรัม)
- น้ำชายามบ่าย: สับปะรดแห้ง: ผู้หญิง - 2 ชิ้น; สุภาพบุรุษ - 4
- อาหารเย็น: สลัดถั่ว (400 กรัม)
