ฉันอายุ 15 ปีและฉันต้องการลดน้ำหนัก 20-30 กก. ฉันหนัก 105 กก. ฉันควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารแบบใดและใช้เวลานานแค่ไหน? ฉันกินอาหาร 2 มื้อต่อวัน: ในตอนเช้าอาหารเช้าของฉันประกอบด้วยคอร์นเฟลกและอาหารเย็นของฉัน ได้แก่ มันฝรั่งทอดซุปบางอย่างและบางครั้งในตอนเย็นของว่างเช่นขนมปังชิ้นผลไม้บางชนิดเป็นต้น ซึ่งอยู่ห่างประมาณ 3 กม. ฉันไม่ค่อยได้ฝึกวิชา PE อาหารเย็นทั้งหมดที่บ้านของฉันทอดในน้ำมันหมู ฉันไม่กินหวาน ฉันเป็นโรคหอบหืดและยังมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต ฉันต้องการลดน้ำหนักและต้องการคำแนะนำจากคนที่สามารถช่วยฉันได้จริงๆ แม่จะสามารถเตรียมอาหารพิเศษให้ฉันได้ คุณแนะนำมื้ออาหารอะไรและออกกำลังกายแบบไหน? ขอบคุณล่วงหน้า!
สวัสดี Rafal! ดีมากที่คุณขี่จักรยานไปโรงเรียนทุกวัน ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณจริงๆ! ให้มันขึ้น.
มีหลักการทางโภชนาการพื้นฐานบางประการที่ควรนำไปปฏิบัติ เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหาร (แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม) 5 มื้อต่อวันโดยรับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยประมาณ ทำอย่างไร? ดูตารางเวลาของคุณ ดูว่าคุณหยุดพักเมื่อไหร่และวางแผนให้ดี คุณต้องกินที่โรงเรียนแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม พยายามที่จะได้รับโดย
ได้โปรดให้แม่ของฉันไม่รวมอาหารของคุณ: ข้าวขาว, บะหมี่ขาว, เนื้อหมู, อาหารทอด, รูส์, อาหารแป้งแบน, เกี๊ยว, เกี๊ยว แต่ฉันเสนอให้คุณ: บัควีทข้าวกล้องบะหมี่ธัญพืชขนมปังเกรแฮมไก่ไก่งวงปลาผักทั้งหมด
กินผลไม้ตอนเช้าและตอนเลิกเรียน คุณสามารถทานแซนวิชสลัดโจ๊กรำกับโยเกิร์ตธรรมชาติและผลไม้สด ขอให้คุณโชคดีและมีความเพียรพยายามมาก ๆ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
