วันเกิดปีที่ 18 ของฉันเร็ว ๆ นี้ ฉันออกกำลังกายในยิมสัปดาห์ละ 4 ครั้งน้ำหนัก 85 กก. และสูง 185 ซม. ไม่รู้จะกินอย่างไรให้ถูกวิธี เริ่มแรกฉันกินมากและทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นสุขภาพดีเล็กน้อยหรือไม่แข็งแรงเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ตลอดช่วงมัธยมปลายฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 65 กก. เป็น 89 จากนั้นฉันลดน้ำหนักเป็น 85 และจากน้ำหนักนี้ฉันเก็บแคลอรี่ไว้ที่ระดับ 2,200-2,500 (คาร์โบไฮเดรต 300 กรัมไขมัน 70 กรัมโปรตีน 100 กรัม) ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารมาตั้งแต่ช่วงวันหยุด: ฉันมักจะมีอาการเสียดท้องและเรอ ทุกคนบอกฉันว่าฉันไม่ควรกินมากขนาดนั้นไม่งั้นฉันจะทำร้ายตัวเอง แต่ฉันก็ไม่ปล่อย ฉันมักจะกินเมื่ออิ่มพอดีกับแคลอรี่ บางครั้งเมื่อท้องของฉันเจ็บและฉันกินความเจ็บปวดก็หยุดลงและกลับมา ไม่ใช่ความเจ็บปวด แต่รู้สึกไม่สบาย: มันไหม้ฉันมีอาการเสียดท้องมันตีกลับ เมื่อฉันกินฉันกินมันแม้ว่ามันจะไม่ดูดฉันก็ตาม ฉันจะวางของลงและพักหน้าท้อง แต่ฉันกลัวว่าความพยายามของฉันที่โรงยิมจะสูญเปล่าและฉันจะลดน้ำหนักและฉันต้องการรักษาน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงรูปร่างของฉัน ควรกินอะไรและปริมาณเท่าไร? ควรทานอาหารให้ครบ 5 หรือ 3 มื้อ? คุณนับแคลอรี่หรือไม่? สำหรับกระเพาะที่บอบบางของฉันฉันกินข้าวขาวขนมปังข้าวสาลีคีเฟอร์บางครั้งก็เป็นเนื้อกล้วย - ฉันกินทุกอย่างเพื่อให้โดนธาตุอาหารหลักและฉันไม่สามารถกินข้าวกล้องหรือขนมปังสีน้ำตาลได้ฉันมีอาการแพ้ท้อง สามปีที่แล้วฉันกินทุกอย่าง
ปัญหาไม่ใช่อาหารของคุณ แต่เป็นโรคเยื่อเมือกในทางเดินอาหารด้วยเหตุผลบางประการที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษา Helikobacter pylori หรือ Yersinia มีแนวโน้มที่จะได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ น่าเสียดายที่คุณจะต้องไปพบแพทย์ทางเดินอาหารอย่างรวดเร็วชุดการทดสอบและการวินิจฉัยและการรักษารวมทั้งการเปลี่ยนอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคนท้อง นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบสภาพของระบบทางเดินอาหารด้วยว่าคุณมีเลือดออกหรือไม่ การเปลี่ยนอาหารและลดปริมาณการฝึกไม่ควรลดมวลกล้ามเนื้อลงอย่างมาก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
