แบบฝึกหัดสำหรับเด็กหญิงอายุ 13 ปี

สวัสดีฉันอายุ 13 ปีหนัก 47 กก. สูง 158 ซม. ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดฉันไม่ชอบขาท้องและต้นขา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเขียนวันที่ 1: วันที่ 2: ฯลฯ และสิ่งที่ต้องปฏิบัติ ทุกอย่าง ฉันต้องการอาหารที่ดี ฉันไม่ชอบรูปร่างหน้าตาของตัวเอง ฉันกำลังขอความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วน! ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

สวัสดี! ฉันสงสัยว่าร่างกายของคุณมีอะไรผิดปกติเพราะโดยมาตรฐานทั้งหมดมันดีกับมันมาก อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่ามาตรฐานเป็นสิ่งหนึ่งและสิ่งที่เรารู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่เรารับรู้คืออีกสิ่งหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ ที่มีสัดส่วนร่างกายที่ดีนั้นไม่ดี ทำไมต้องเปลี่ยนสิ่งที่ใช้งานได้ดี? ฉันจะเดิมพันด้วยการออกกำลังกาย สิ่งที่ทำได้คือออกกำลังกายตอนเช้าในแต่ละวัน คุณตื่นก่อนเวลา 20 นาทีและหลังเข้าห้องน้ำตอนเช้าและจิบน้ำสักสองสามครั้งประมาณ 15 นาทีที่คุณเคลื่อนไหว คุณสามารถเต้นทำเสื้อคลุมหลวม ๆ แบบฝึกหัดที่ชอบหรือคนที่คุณรู้จักจาก PE 5 นาทีถัดไปคุณยืดกล้ามเนื้อ ขอให้ครู PE ของคุณแสดงวิธียืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง องค์ประกอบอีกอย่างของการฝึกของคุณคือการเดินอย่างเข้มข้นโดยไม่หยุดซึ่งจะใช้เวลา 55 นาที มีนาคม 4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถขี่จักรยานได้ในสองวันถัดไป

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่ www.katarzynapryzmont.pl