การออกกำลังกายการรับประทานอาหารความเข้มงวด แต่ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

ปัญหาของฉันคือแม้จะพยายาม แต่ฉันก็ไม่สามารถเสียเงินสักปอนด์ได้ ฉันออกกำลังกายมานานกว่าครึ่งปีเป็นประจำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอเป็นหลักร่วมกับความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ ฉันทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเช้า: ซีเรียลกับนมอาหารเช้ามื้อที่ 2: แอปเปิ้ลกับอบเชย อาหารกลางวัน: ไก่ + บรอกโคลี น้ำชายามบ่าย: สลัดผลไม้หรือผัก อาหารเย็น: แซนวิช 2 ชิ้น + ค็อกเทลขนาดเล็ก รวมน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน. แน่นอนมีบาปเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์และในปริมาณที่น้อยมาก น่าเสียดายที่ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของฉันกำลังสร้างขึ้น แต่ฉันไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ในการลดไขมัน น้ำหนักของฉัน 62 กก. สูง 163 ซม. ฉันเคยมีน้ำหนักมากกว่า 70 กก. แต่ด้วยการควบคุมอาหารฉันลดน้ำหนักได้ถึง 58 ตอนนี้ฉันรักษาน้ำหนักไว้ แต่ฉันต้องการที่จะผอมและรู้สึกดีกับมัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักขั้นตอนที่ดีมากคือการออกกำลังกายที่คุณแนะนำ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลควรควบคู่ไปด้วย ฉันขอแนะนำให้คุณไปหานักกำหนดอาหารที่ดีซึ่งจะคำนวณความต้องการพลังงานและสารอาหารเป็นรายบุคคล

น่าเสียดายที่จากสิ่งที่คุณระบุไว้ในข้อความฉันเห็นได้ในแวบแรกว่าอาหารของคุณขาดอาหารขาดและอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งจำเป็น แต่ยังรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ด้วย น่าเสียดายที่ในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายคุณต้องกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างเข้มข้นผ่านการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเหนือสิ่งอื่นใด การให้พลังงานน้อยเกินไปเราทำในทางตรงกันข้าม - เราชะลอการเผาผลาญซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเติบโตตามธรรมชาติ (ผลจากการออกกำลังกายอย่างหนัก) ในขณะที่ปริมาณไขมันในร่างกายไม่เปลี่ยนแปลง

สำหรับการรับประทานอาหารตามแนวทางทั่วไปฉันขอแนะนำให้คุณวางแผนเวลาของคุณในระหว่างวันเพื่อรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงเวลาคงที่ คนแรกควรอยู่ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารแต่ละมื้อควรมีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมัน "ดี" ไขมัน "ดี" คือไขมันที่มาจากปลาถั่วอะโวคาโดลินซีดเมล็ดพืช ตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนขนมปังข้าวสาลีขาว - ขนมปังธัญพืชแทนพาสต้าสีอ่อนให้แทนที่ข้าวขาวสีเข้มด้วยสีน้ำตาล เลือกร่องหนา หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกเนื้อสัตว์ (สัตว์ปีก) คุณภาพดีปลาสดเนื้อนึ่งหรืออบ (ควรทำเองที่บ้าน) แทนที่โยเกิร์ตรสหวานด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ใช้ผลไม้ที่คุณบดแล้วเติมลงในโยเกิร์ต แทนที่ขนมหวานด้วยสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเช่นเค้กข้าวโอ๊ตมูสลี่สำเร็จรูปสำหรับกราโนล่าที่คุณทำเองได้ (ข้าวโอ๊ตถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย) แทนที่เครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่งด้วยการเติมมะนาวฝานส้มและขิงเล็กน้อย การรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและครบถ้วนพร้อมกับการออกกำลังกายควรลดน้ำหนักตัว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl