ออกกำลังกายไหล่ - คุณจะหลีกเลี่ยงการอักเสบที่เจ็บปวดของข้อไหล่

เราขัดพื้นทำความสะอาดหน้าต่างแบกกระเป๋าหนัก ๆ ไปกับร้านขายของชำ และปีเก่ากำลังบิน และครั้งเดียว - ปัง! วันหลังจากการทำความสะอาดคริสต์มาสเมื่อเรายกแขนขึ้นเรารู้สึกเจ็บที่ข้อต่อ ผู้เชี่ยวชาญบอกวิธีดูแลไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงความเสื่อมของข้อไหล่และการอักเสบที่เจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง

ไหล่สามารถรับภาระได้ - พยักหน้า Dr. Zbigniew Straszak ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก - เป็นสระน้ำขนาดใหญ่และไม่น่านั่ง acetabulum ของกระดูกสะบักตื้นและไม่ครอบคลุมส่วนหัวของกระดูกต้นแขนอย่างสมบูรณ์ ข้อต่อถูกยึดโดยเนื้อเยื่ออ่อน มือห้อยอยู่ เราสามารถสร้างวงกลมกับมันได้โดยทำสิ่งที่เรียกว่า การเคลื่อนไหวตามเส้นรอบวง แต่แล้วมันก็ง่ายที่จะบังคับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นเกินขีด จำกัด ของความอดทนและทำให้ข้อต่อเสียหาย

การใช้ข้อต่อไหล่มากเกินไป

อาการบาดเจ็บที่ไหล่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับนักกีฬา: ผู้เล่นบาสเกตบอลนักกีฬาวอลเลย์บอลนักว่ายน้ำนักกายกรรม สิ่งที่แย่ที่สุดคือการทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ - ดร. สตราซัคกล่าว - การแกว่งที่แข็งแรงเท่า ๆ กันหลายร้อยครั้งของมือที่ยกขึ้นจะทำให้ไหล่เกินพิกัด ดังนั้นจึงถือ ข้อต่อถูกยืดออกและการอักเสบพร้อมแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุสี่สิบกว่า ๆ ปวดก่อนจากนั้นมีปัญหาในการขยับแขนที่ไหล่ ไม่สามารถเหยียดแขนไปด้านข้างหรือหัน ผู้หญิงไม่สามารถรัดเสื้อชั้นในได้ นี่คือการอักเสบที่แสดงออกมา ความเจ็บปวดไม่ได้หายไปเองแถมยังแย่ลงทุกวัน ในขณะที่ปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดเราแทบจะไม่ขยับมือเลย ผลของการกระทำดังกล่าวอาจเลวร้าย

สำคัญ

อาการปวดไหล่ในระยะยาวเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด กล่าวกันว่าถ้าเจ็บสามเดือนก็จะหยุดหลังจากการรักษาสามเดือน ดังนั้นความเจ็บปวดต้องไม่ประมาท แทนที่จะกินยาแก้ปวดและรอให้ผ่านไปคุณต้องกำจัดอาการอักเสบโดยเร็ว นี่คือเหตุผลที่มียาต้านการอักเสบในยาฉีดและยาเม็ดรวมทั้งการบำบัดทางกายภาพ (สนามแม่เหล็กเลเซอร์อัลตราซาวนด์กระแสน้ำ) ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบต้านการหลั่งและยาแก้ปวด นอกจากนี้ยังมีการใช้ขี้ผึ้งในท้องถิ่นตราบใดที่ไม่อุ่น บ่อที่ป่วยจะร้อนต้องทำให้เย็นลงเช่นด้วยเจลที่เติมเมนทอลหรือน้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ เป็นการดีที่จะประคบเย็นทุก ๆ สองสามชั่วโมงเป็นเวลา 10-15 นาที (ไม่สามารถปิดด้วยกระดาษฟอยล์ได้) และแม้แต่ใช้น้ำแข็งเป็นเวลาสั้น ๆ

ข้อต่อควรจะทำงาน

ในข้อต่อที่ไม่ได้ใช้การอักเสบจะสงบลงเองหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง แต่นี่เป็นการปรับปรุงที่หลอกลวง - การหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและที่สำคัญที่สุดการละเลยการออกกำลังกายจะนำไปสู่การเกร็ง - เตือนดร. สตราซัค - ถ้าเราไม่ทำอะไรกับมันเรากำลังตกอยู่ในอันตรายจากการสร้างไหล่ที่ถูกแช่แข็ง จากนั้นในการเอ็กซเรย์ ไม่สามารถมองเห็นการเปลี่ยนแปลงข้อต่อไม่เจ็บ แต่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ แย่มาก! สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นในผู้สูงอายุที่ข้อมือหักจากการเหวี่ยงแห พวกเขาได้รับคำสั่งให้สวมสลิงเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วบวม แต่พวกเขาลืมไปว่าข้อต่อควรใช้งานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสื่อมสภาพสวมใส่อย่างหนัก หลังจากผ่านไปประมาณสี่สัปดาห์กระดูกจะหายเป็นปกติ แต่อาจมีบางครั้งที่บางคนไม่ยืดแขนตรงข้อศอกและขยับไหล่ ยิ่งสัญญามากหรือน้อยจะอยู่ตลอดไป

ไม่อนุญาตให้ทำสัญญา

เพื่อป้องกันการหดตัวให้ขยับแขนที่ได้รับผลกระทบหลายครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะนี้และในทิศทางของความเจ็บปวด แต่จะเรียกว่า ขีดจำกัดความเจ็บปวด เมื่อเรารู้สึกได้ให้หยุดการออกกำลังกายในเวลาเดียวกันเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม ขอให้บ่อทำงานช้า ตราบใดที่ความเจ็บปวดยังไม่ดีให้ทำการเคลื่อนไหวสองหรือสามครั้งตราบเท่าที่เราสามารถทนได้ ไม่มีอะไรบังคับ เราค่อยๆออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อย ๆ จำไว้ว่าข้อต่อยังมีชีวิตอยู่ตราบเท่าที่เราขยับ ด้วยเหตุนี้พื้นผิวกระดูกอ่อนจึงได้รับการหล่อลื่นด้วยน้ำไขข้อซึ่งช่วยหล่อเลี้ยงพวกเขาและช่วยให้เปลี่ยนตำแหน่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและด้วยการร่อน เมื่อของเหลวในข้อไม่ผสมกันกลูโคสและส่วนประกอบที่มีพลังอื่น ๆ จะหมดลงในชั้นผลัดใบ บ่อบอกเหือดแห้งได้

สาเหตุของไหล่อักเสบ

บ่อยที่สุด: การบาดเจ็บ (เช่นเคล็ดเคล็ดขัดยอก) การระคายเคืองหรือเนื้อเยื่ออ่อนมากเกินไป นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงและโรคไขข้อโรคเกาต์ความผิดปกติของการเผาผลาญและการอักเสบอื่น ๆ ในร่างกาย มักมาพร้อมกับโรคของกระดูกสันหลังส่วนคอ ข้อไหล่ส่วนใหญ่มาจากเนื้อเยื่ออ่อนซึ่งสามารถมองเห็นได้ดีที่สุดในอัลตราซาวนด์ พวกเขาไม่ควรถูกเหวี่ยง (สุนัขตัวใหญ่ที่ไม่มีวินัยบนสายจูงจะทำไม่ดีเช่นเดียวกับการเบรกกะทันหันบนรถราง) ยางรถบรรทุกเกินพิกัด (การถือกระเป๋าเดินทางไม่ดีสำหรับพวกเขา) ถ้าคุณว่ายน้ำต้องเป็นกบเพราะมันเคลื่อนไหวได้ตามธรรมชาติ

ความเสื่อมมาพร้อมกับอายุ

การเสื่อมของข้อต่อเช่นความไม่สม่ำเสมอของกระดูกและความบกพร่องของกระดูกอ่อนอันเป็นผลมาจากสภาพการทำงานวิถีชีวิตและแนวโน้มทางพันธุกรรม ความเสื่อมเองไม่เจ็บ ปฏิกิริยาการอักเสบในเนื้อเยื่ออ่อนในช่องท้องเช่นแคปซูลข้อต่อกระดูกไขข้ออุปกรณ์เอ็นเอ็นและกล้ามเนื้อเจ็บ

คนในวัยสี่สิบของพวกเขามีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ ไหล่ที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์ไม่ตอบสนองในลักษณะนี้ว่าจะทำงานหนักเกินไป แต่เมื่ออายุมากขึ้นทุกคนก็เริ่มส่งเสียงเอี๊ยดอ๊าด และจะต้องนำมาพิจารณาเมื่อตัดสินใจใช้ความพยายามมากเกินไปหรือไปซื้อของ เพราะมันไม่ใช่กระดูกอ่อนเหมือนเดิมอีกต่อไป. เธอกำลังสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การเสื่อมของกระดูกอ่อนเช่นการก่อตัวของริ้วรอยเป็นการสูญเสียน้ำเป็นหลัก และเมื่อกระดูกอ่อนขาดน้ำก็จะเป็นหลุมเป็นบ่อและมีอาการลื่นที่แย่ลง มันไม่สามารถรับน้ำหนักได้ดี

การออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงข้อต่อ

คุณจำเป็นต้องรักษาบ่อที่น่าปวดหัว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรสัมผัสมัน ในทางตรงกันข้าม! การเคลื่อนไหวโดยไม่มีภาระทำให้ของเหลวผสมและกระดูกอ่อนหล่อเลี้ยงได้ดีขึ้น
การเคลื่อนไหวแบบวงกลมช่วยให้เกิดการผสมของของเหลวในข้อต่อหัวไหล่เช่นการหมุนแขนตรงหรืองอข้อศอกการยกและลดแขนทำให้การแกว่งไปข้างหน้าและถอยหลังโดยใช้มือประสานมือไว้ด้านหลังดังที่แสดงในภาพ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์สปริงเบา ๆ สำหรับแบบฝึกหัดการปรับปรุงเราจะต้องใช้แท่งแปรงธรรมดาหรือแท่งใด ๆ ยาวประมาณหนึ่งเมตรครึ่ง

• เราจับมันด้วยมือทั้งสองข้างด้วยการจับที่ค่อนข้างกว้างและยกขึ้นจากความสูงของสะโพกด้านหน้าเราเหนือศีรษะโดยให้แขนตรง
• ถือบาร์ไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้ใต้คาง
• เราวางบาร์ไว้บนไหล่ด้านหลังศีรษะและจับมันไว้กางฝ่ามือของเราไปทั่วความกว้างจากนั้นเลื่อนกลับไปที่ไหล่ตามแนวบาร์โดยไม่ต้องยกขึ้น
• แถบเหนือศีรษะปลายแขนทำมุมฉากถึงไหล่ เลื่อนแถบลงด้านหน้าเพื่อให้สัมผัสกับท้องที่ระดับเอว แขนอยู่ในแนวนอนตลอดเวลา
• ยืดแขนของคุณโดยให้บาร์ข้างหน้าคุณแล้วงอจนบาร์แตะหน้าอกของคุณในขณะที่เชื่อมต่อหัวไหล่ให้แน่น
• เรายกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะบนแขนตรงแล้วงอลดบาร์ด้านหลังศีรษะ
• จับบาร์ข้างหลังคุณด้วยมือทั้งสองข้างและพยายามยกแขนขึ้นหลังตรงให้มากที่สุด
• ยืดแขนของคุณโดยให้บาร์อยู่ข้างหน้าคุณแล้วขยับตามแนวนอนจากซ้ายไปขวาและกลับมาอีกครั้งโดยไม่ต้องบิดลำตัว
• ยืนขึ้นแขนตรงถือกว้าง เราเลื่อนแถบเหนือศีรษะจากซ้ายไปขวาและในทางกลับกันจนกระทั่งไหล่แตะหู
• เราจับบาร์ไว้ด้านหลังและงอข้อศอกเคลื่อนไปตามร่างกายจากล่างขึ้นบนพยายามไปให้สูงที่สุด