"วันหยุดสิ้นปีกำลังจะมาถึงดังนั้นควรใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับเหตุการณ์การเยี่ยมครอบครัวและกิจกรรมทั้งหมด" เขากล่าวในการแถลงข่าวจากสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาสมาคมการศึกษาอเมริกัน นักการศึกษาโรคเบาหวาน) Joan Bardsley ประธานสมาคม "ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับความสนุกสนานและสุขภาพที่ดี"
หนึ่งความคิดคือการทำให้ความมุ่งมั่นให้กับตัวเองที่จะกินเพื่อสุขภาพ ก่อนอาหารมื้อใหญ่ลองคิดให้ดีก่อนว่าคุณจะกินอะไรในวันนั้นและจดบันทึกเป้าหมายบางอย่าง ลงนามและทำสัญญาและวางไว้ในตู้เย็น
จากนั้นวางแผนจานอาหาร ครึ่งควรมีผักเช่นแครอทถั่วเขียวหรือผักชนิดหนึ่ง หนึ่งในสี่ควรเป็นแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เช่นมันฝรั่งหวานมันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งอบ Pilaf ข้าวหรือ quinoa ส่วนอื่น ๆ ควรเป็นเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงหรือไก่ พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อดำและกำจัดผิวหนังออกจากเนื้อ ถ้าซอสเป็นสิ่งจำเป็นให้ใช้เพียงเล็กน้อย Bardsley แนะนำ
เขายังแนะนำให้ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ถามแพทย์ว่าแอลกอฮอล์รบกวนยาใด ๆ ของคุณหรือไม่ หากดื่มแอลกอฮอล์ปลอดภัยให้ทำในปริมาณที่เหมาะสม จำกัด ตัวเองให้ดื่มไวน์หนึ่งแก้วต่อการประชุมหนึ่งครั้งหรือดื่มไวน์กับโซดา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มผสมซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า แต่ให้แน่ใจว่ากินเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ
อย่าลืมออกกำลังกายในช่วงเทศกาลวันหยุด หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติให้พาครอบครัวไปเดินเล่นหรือเล่นสิ่งต่าง ๆ เช่นธงฟุตบอลหรือ "ปิลลาปิลลา" Bardsley แนะนำ
หากคุณกำลังเดินทางให้ใช้ยาเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะไม่อยู่หนึ่งสัปดาห์นำยาและเวชภัณฑ์เพียงพอสำหรับสองสัปดาห์ในกรณีที่มีความล่าช้าในการเดินทางหรือปัญหาอื่น ๆ ใช้ใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณสำหรับอินซูลินหรือยารับประทานในกรณีฉุกเฉิน
เมื่อเดินทางโดยเครื่องบินให้ถือยาและเวชภัณฑ์ของคุณไว้ด้านบนเสมอ Bardsley กล่าว
ที่มา: www.DiarioSalud.net
---na-czym-polega.jpg)
