อาการปวดคอทำให้นั่งโต๊ะร่างเครียดหรือนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม ความรู้สึกตึงและปวดที่คอทำให้ศีรษะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ แทนที่จะเก็บไว้ในตำแหน่งเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ให้ใช้มาตรการง่ายๆที่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและคลายกล้ามเนื้อคอ
สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดคอคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังมากเกินไป เกิดจากตัวอย่างเช่นการทำงานกับคอมพิวเตอร์การนอนบนหมอนหรือความเครียดในระยะยาว (ทำให้กล้ามเนื้อคอและศีรษะตึงโดยไม่สมัครใจ) การนั่งร่างอาจเป็นโทษได้เช่นกัน กระแสของอากาศเย็นจะทำให้ปลายประสาทในผิวหนังระคายเคืองหรือที่เรียกว่าราก สิ่งนี้ก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่นำไปสู่การหดเกร็งของกล้ามเนื้อเจ็บปวด
ฟังเกี่ยวกับวิธีแก้อาการปวดคอและคอแบบง่ายๆ นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับหากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ
ปวดคอและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
เมื่อศีรษะสูงเกินไป (จอภาพสูงเกินไป) บิด (จอภาพอยู่ที่ด้านข้างของโต๊ะทำงาน) ลดระดับลง (แล็ปท็อปบนตัก) กล้ามเนื้อคอจะเครียดมากเกินไปและกระดูกสันหลังส่วนคอรับน้ำหนักมากเกินไป ดังนั้นอย่าแปลกใจที่หลังจากทำงานไปหลายชั่วโมงคุณจะปวดคอและบางครั้งก็ปวดไหล่และศีรษะ ผลที่ตามมาของตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมหน้าคอมพิวเตอร์อาจเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อ (เฉพาะการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถกำจัดมันได้) และการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ที่เสื่อมลงซึ่งจะสร้างแรงกดดันต่อรากประสาทและทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
อ่านเพิ่มเติม: คุณง่วงนอนหรือไม่? แบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้หลังตรง!
อ่านเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ ท่าออกกำลังกายอะไรจะช่วยได้เมื่อกระดูกสันหลังเจ็บ ... 8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับอาการปวดคอ โรคประสาทหรือโรคประสาท - ปวดโดยไม่มีสาเหตุการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
ความนิ่งทำให้กระดูกสันหลังเจ็บ ดังนั้นในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้หันศีรษะหลาย ๆ ครั้งไปทางขวาหนึ่งครั้งไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัดที่ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอวคอและไหล่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง บางส่วนมีอยู่ด้านล่าง
- เอียงศีรษะไปข้างหลังไปข้างหน้าไปทางขวาและไหล่ซ้ายจากนั้นหมุนซ้ายและขวาให้ได้ประโยชน์สูงสุด
- วางมือซ้ายไว้รอบศีรษะจากด้านหลังวางมือขวาไว้แล้วกดไว้สักครู่บังคับให้ศีรษะงอไปทางซ้าย ทำซ้ำโดยเปลี่ยนหน้า
- วางมือขวาไว้ที่ขมับขวาเอียงศีรษะไปทางขวาโดยใช้มือต้านไว้ จากนั้นกดศีรษะไปทางซ้ายไปข้างหน้าถอยหลังปิดกั้นการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: ชุดการออกกำลังกายยืดคอ
หมอนรองกระดูกสำหรับอาการปวดคอและคอ
กองหมอนใต้ศีรษะไม่ได้ทำให้คอหักระหว่างการนอนหลับเนื่องจากจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อคอและไหล่ ดังนั้นควรนอนบนหมอนที่ค่อนข้างแบน เป็นการดีที่สุดที่จะให้ตัวเองได้รับกระดูกที่มีโพรงสำหรับหัวและกระพุ้งคอ ช่วยให้มั่นใจได้ถึงตำแหน่งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำโดยให้ศีรษะเอียงไปด้านข้าง ตำแหน่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังเกินและเพิ่มกล้ามเนื้อ
นวดไหล่
การนวดจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำโดยมืออาชีพ แต่หากอาการไม่รุนแรงคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงคอและหลังได้ นวดด้วยนิ้วเหมือนตอนนวดแป้ง เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นให้ใช้น้ำมันโรสแมรี่และมาจอแรมในการนวด (เติมน้ำมันปรุงอาหาร 2 หยดลงในช้อนชา)
หมายเหตุ: กระดูกสันหลังไม่ได้รับการนวดกล้ามเนื้อรอบ ๆ เท่านั้น!
ในกรณีที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อให้ประคบอุ่นเพื่อบรรเทาอาการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวางผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนไว้ที่หลังคอหรือขวดน้ำร้อนหรือเทฝักบัวน้ำอุ่นที่ด้านหลังคอ ในทางกลับกันการประคบเย็นเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บเช่นเมื่อมีอาการปวดคอและการเคลื่อนไหวของศีรษะที่ จำกัด ปรากฏขึ้นหลังจากรถเบรกอย่างรวดเร็ว จากนั้นใส่ทันทีเช่นอาหารแช่แข็งห่อด้วยผ้าหรือลูกประคบเย็นชนิดพิเศษ (หาซื้อได้ตามร้านขายยา) ในจุดที่เจ็บแล้วรายงานให้แพทย์ศัลยกรรมกระดูก
สำหรับอาการปวดคอเรื้อรังให้อุ่นยาและยาแก้ปวด
หากคอของคุณเจ็บเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้ใช้แผ่นแปะและขี้ผึ้งอุ่น ๆ ความร้อนมีผลในการผ่อนคลาย หากความทุกข์ทรมานของคุณเกิดจากการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอคุณจะได้รับการบรรเทาจากยาหรือเจลและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในช่องปากที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีฤทธิ์ระงับปวดและต้านการอักเสบ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเข้าถึงการแพร่กระจายก่อนเพราะใช้ได้เฉพาะในบริเวณที่ปวดเท่านั้น
"Zdrowie" รายเดือน
เราขอแนะนำ e-guide
ผู้แต่ง: สื่อสิ่งพิมพ์
ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:
- วิธีที่จะไม่ให้กระดูกสันหลังและข้อต่อมากเกินไป
- จะช่วยตัวเองอย่างไรเมื่อหลังหรือข้อต่อเจ็บ?
- จะทำอย่างไรเพื่อให้ข้อต่ออยู่ในสภาพดี.
- วิธีคลายกระดูกสันหลังและข้อต่อเมื่อเราทำงานนั่งหรือยืนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง?
- เที่ยวยังไงให้สบาย.
- วิธีการเลือกที่นอน
