น้ำหนักของฉันลดลงอย่างมากเนื่องจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและน่าเสียดายที่ความผิดปกติของการกิน - อาการเบื่ออาหาร ตอนนี้ฉันกำลังพยายามกินอาหารตามปกติ ตอนนี้ฉันหนัก 39 กก. สูง 156 ซม. จนถึงตอนนี้การไปพบนักกำหนดอาหารยังไม่สมเหตุสมผลเพราะการไปพบนักกำหนดอาหารที่ใกล้ที่สุดคือในเวลาประมาณ 3-4 เดือนเท่านั้นและฉันอยากจะเริ่มทำอะไรสักอย่างในตอนนี้ ปริมาณธาตุอาหารหลักควรเป็นเท่าไหร่เพราะฉันไม่รู้ว่าขนาดไหนที่ปลอดภัยในกรณีของฉัน กิจกรรมทางกายของฉันคือการเดิน ฉันพยายามเดิน 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที ฉันเคยได้ยินมาว่าควรเพิ่มโปรตีนในอาหาร ฉันก็ทำเช่นนั้น - ฉันกิน 60-70 กรัมต่อวัน แต่ส่วนผสมที่เหลือล่ะ?
คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันทุกปริมาณปลอดภัยสำหรับคุณ ฉันไม่รู้ว่าความกลัวนี้มาจากไหน เพื่อช่วยคุณในทางใดทางหนึ่งฉันจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารปัจจุบันของคุณคืออะไรคำแนะนำทางการแพทย์ของคุณคืออะไรขั้นตอนของการบำบัดพฤติกรรมที่คุณอยู่ในขั้นตอนใดคุณต้องดิ้นรนกับโรคมานานแค่ไหนปัญหาการกินของคุณคืออะไร ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมการไปพบนักกำหนดอาหารจึงห่างไกลนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีข้อบกพร่อง แต่ควรจัดการกับสารอาหารรอง เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวร่างกายคุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องเดินมากนัก เมื่อน้ำหนักตัวลดลงอย่างมากในอาการเบื่ออาหารคุณควรคิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ "ที่ถูกไฟไหม้" ขึ้นมาใหม่ ดังนั้นตอนนี้คุณควรฝึกพวกเขาเบา ๆ และทำแต่ละองค์ประกอบอย่างช้าๆ การเดินจะไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออัมพาตหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาน่องและในทางกลับกัน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
-wartoci-odywcze.jpg)
