แอลกอฮอล์และการลดความอ้วน - เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในอาหาร?

การดื่มแอลกอฮอล์ขณะอดอาหารอาจเป็นปัญหาได้ มีแคลอรี่สูงช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและยังทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงอีกด้วย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้อย่างสิ้นเชิงเมื่อลดน้ำหนัก แอลกอฮอล์สามารถดื่มได้เป็นครั้งคราวแม้ในขณะรับประทานอาหาร แต่ต้องทำอย่างเหมาะสมเพื่อไม่ให้รบกวนการลดน้ำหนัก

แอลกอฮอล์ = แคลอรี่ที่ว่างเปล่า

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้การไปถึงเป้าหมายน้ำหนักในฝันเป็นเรื่องยาก ก่อนอื่นโปรดทราบว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมาก แอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 1 กรัมให้ 7 กิโลแคลอรี สำหรับการเปรียบเทียบคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัมเท่ากับ 4 กิโลแคลอรีและไขมันเท่ากับ 9 กิโลแคลอรี เบียร์หนึ่งแก้วมีค่าประมาณ 250 กิโลแคลอรีและวอดก้าหนึ่งแก้ว - 55 กิโลแคลอรี เราแทบไม่ได้หยุดเพียงแค่ขวดเดียวและบางครั้งเบียร์ 3 ขวดก็เป็นแคลอรี่ที่ จำกัด ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงในอาหารลดความอ้วน โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่านอกเหนือจากพลังงานแล้วยังไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการใด ๆ แน่นอนว่าไวน์แดงหรือเบียร์มีผลดีต่อสุขภาพเมื่อดื่มในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่ใช่เพราะแอลกอฮอล์ที่มีอยู่ แต่เป็นเพราะสารประกอบเช่นโพลีฟีนอล เมื่อดื่มแอลกอฮอล์เราให้แคลอรี่เหลวกับตัวเองซึ่งทำให้ยากยิ่งขึ้นที่จะปฏิบัติตามบรรทัดฐานพลังงานในแต่ละวัน เครื่องดื่มแม้จะมีแคลอรีสูง แต่ก็ไม่ส่งสัญญาณให้ร่างกายตอบสนองความต้องการพลังงานและความอิ่ม หลังจากดื่มวอดก้า 3 แก้วซึ่งมีประมาณ 150 กิโลแคลอรีคุณจะไม่รู้สึกอิ่มและหลังจากรับประทานขนมปังกับไข่ต้มและผักที่มีค่าความร้อนใกล้เคียงกันคุณก็จะ

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

คุณรู้หรือไม่ว่าด้วยเมนูที่ประกอบขึ้นอย่างเหมาะสมคุณสามารถจ่าย "บาป" จากอาหารได้เป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคือแนวทางที่ใส่ใจในโภชนาการ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide มาช่วยคุณแล้ว เพลิดเพลินกับอาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลและติดต่อกับนักกำหนดอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่ จำกัด ด้วยการสนับสนุนดังกล่าวคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมอ่าน: อาหาร Whole30 หรือวิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน กฎและเมนูตัวอย่างจะเปลี่ยนน้ำตาลได้อย่างไร? รายชื่อสารทดแทนน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพทำไมคุณถึงรู้สึกอยากทานของหวานหลังอาหารกลางวันเช่นประสาทสัมผัสความอิ่ม ...

แอลกอฮอล์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

ใครก็ตามที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวจะสังเกตเห็นความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนในขณะที่ดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่แสดงออกถึงรสชาติ - เผ็ดเค็มและควรมีไขมัน ในการศึกษาในปี 1999 ผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและน้ำหนักปกติ 52 คนการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 30 นาทีก่อนมื้ออาหารทำให้ปริมาณอาหารที่บริโภคในมื้อนั้นเพิ่มขึ้น ไม่พบความสัมพันธ์นี้เมื่อผู้ป่วยได้รับเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือโปรตีนที่มีค่าความร้อนเท่ากับแอลกอฮอล์ก่อนรับประทานอาหาร แอลกอฮอล์ใด ๆ ที่กระตุ้นความอยากอาหาร แต่เบียร์มีอิทธิพลมากที่สุดต่อความต้องการที่จะกิน Hops ซึ่งเป็นพืชป่านมีหน้าที่ในเรื่องนี้ เบียร์ยังเป็นภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคนรูปร่างผอมด้วยเหตุผลอื่น มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมาก (110) สูงกว่ากลูโคสบริสุทธิ์ด้วยซ้ำ ดังนั้นการดื่มเบียร์จึงส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและอินซูลินระเบิดและอินซูลินจำนวนมากที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดจะส่งเสริมการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

การดื่มแอลกอฮอล์อาจรบกวนระหว่างการรับประทานอาหารได้ด้วยเหตุผลอีกประการหนึ่งนั่นคือการสูญเสียการควบคุมตนเอง สิ่งล่อใจที่เราจัดการได้ง่ายในแต่ละวันอาจกลายเป็นปัญหามากขึ้นในกลุ่มเพื่อนหลังจากดื่มไวน์หรือวอดก้าไม่กี่แก้ว ดังนั้นหากคุณกำลังอดอาหารให้เลือกสถานที่ที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงของว่างที่มีแคลอรี่ได้เมื่อคุณออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ และเตรียมอาหารสำหรับการประชุมที่บ้าน

แอลกอฮอล์และมะเร็ง - มีส่วนในการพัฒนามะเร็งหรือไม่?

ประเภทของแอลกอฮอล์	หน่วยวัด	ค่าความร้อน
เบียร์เบา ๆ	แก้ว 500 มล	245 กิโลแคลอรี
เบียร์ดำ	แก้ว 500 มล	340 กิโลแคลอรี
วอดก้า	แก้ว 25 มล	55 กิโลแคลอรี
จิน	แก้ว 25 มล	46 กิโลแคลอรี
เหล้าวิสกี้	ส่วน 50 ก	110 กิโลแคลอรี
ไวน์ขาวแห้ง	แก้ว 150 มล	99 กิโลแคลอรี
ไวน์ขาวกึ่งหวาน	แก้ว 150 มล	123 กิโลแคลอรี
ไวน์แดงแห้ง	แก้ว 150 มล	102 กิโลแคลอรี
ไวน์แดงกึ่งหวาน	แก้ว 150 มล	144 กิโลแคลอรี

ผลของแอลกอฮอล์ต่อการเผาผลาญ

การดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่ว่าจะไม่มีผลเสียต่อร่างกายของเรา อันเป็นผลมาจากการย่อยอาหารสารพิษจะเกิดขึ้น - อะซิทัลดีไฮด์ซึ่งตับต้องจัดการ แอลกอฮอล์ทำให้ขับปัสสาวะเพิ่มขึ้นและเกลือแร่จะถูกกำจัดออกจากร่างกายพร้อมกับน้ำ พึงระลึกไว้เสมอเมื่อดื่มแอลกอฮอล์และดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นประจำ

ปัญหาใหญ่ที่สุดของผู้ที่กำลังลดความอ้วนและดูแลรูปร่างคืออิทธิพลของแอลกอฮอล์ต่อการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถกักเก็บพลังงานจากแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด ๆ ได้จึงเป็นเรื่องแรกและสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการเผาผลาญแอลกอฮอล์เมื่อดื่ม กระบวนการใช้พลังงานจากอาหารช้าลงอย่างมากและโอกาสที่แคลอรี่จากมื้ออาหารจะถูกเก็บสะสมไว้เนื่องจากไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์กลายเป็นแหล่งพลังงานแรกที่ถูกบริโภค ก่อนอื่นการเกิดออกซิเดชันของไขมันจากอาหารจะช้าลง การเผาผลาญไขมันที่ช้าลงอาจคงอยู่ได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังการดื่มแอลกอฮอล์ ในกรณีของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนผลของการเผาไหม้ช้าลงจะน้อยกว่ามาก

ผู้ที่กำลังลดความอ้วนมักจะรับประทานอาหารร่วมกับการฝึก ในหมู่พวกเขาคุณสามารถได้ยินความคิดเห็นที่ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ปรากฎว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางหลังการฝึกไม่ส่งผลเสียต่อผลกระทบ ไม่ทำให้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นและไม่ลดความแข็งแรง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการฝึก อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากสมาธิและการประสานงานลดลง นอกจากนี้ยังลดประสิทธิภาพความอดทนและความเร็ว

ดื่มแอลกอฮอล์อย่างไรไม่ให้ทำลายผลการลดน้ำหนัก?

แอลกอฮอล์ในปริมาณมากมีผลเสียต่อร่างกายและเมื่อเมาอย่างไม่ชำนาญก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณบรรลุตามฝันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่หมายความว่าแอลกอฮอล์ไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอนในขณะที่ลดน้ำหนักหรือไม่? ไม่แน่นอน แอลกอฮอล์สามารถดื่มได้อย่างเหมาะสมและระมัดระวัง ทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้คุณจะไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก

1. เลือกไวน์

หากคุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์ขอแนะนำให้ดื่มไวน์แห้ง เป็นแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดและยังให้สารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ

2. อย่ากินขนมขณะดื่ม

หลังจากดื่มแอลกอฮอล์การเผาผลาญจะเปลี่ยนไปสู่การเผาไหม้และพลังงานจากอาหารจะถูกเก็บไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักหลังปาร์ตี้อย่าทานของว่างขณะดื่ม ที่ดีที่สุดคือกินอาหารที่เป็นของแข็งและมีคุณค่าทางโภชนาการก่อนดื่มแอลกอฮอล์ คุณจะป้องกันตัวเองจากการดื่มตอนท้องว่างและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะควบคุมความอยากกินของว่าง

3. หากคุณรับประทานอาหารที่เข้มงวดให้แก้ไขแคลอรี่ของคุณ

หากคุณกำลังปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด แคลอรี่อย่างเข้มงวดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมแอลกอฮอล์ไว้ด้วย ฉันไม่แนะนำให้คุณกินเช่น 700 กิโลแคลอรีในระหว่างวันเมื่อคุณวางแผนที่จะดื่มมาก ๆ แต่ให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณน้อยกว่าปกติเล็กน้อย หลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้วอาหารสองสามวันก็จะได้ผลดีโดยไม่มีข้อยกเว้นใด ๆ

4. งดเครื่องดื่มรสหวาน

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะดื่มวอดก้าให้เลิกดื่มด้วยเครื่องดื่มหวาน ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าเลือกเครื่องดื่มที่มีสีสันและหวาน โคล่าแต่ละแก้วให้พลังงานพิเศษ 100 กิโลแคลอรีเครื่องดื่มสากล 147 กิโลแคลอรีพินาโคลาด้า - 180 กิโลแคลอรีและโมจิโทส 190 กิโลแคลอรี ในขณะที่รับประทานอาหารควรดื่มวอดก้ากับน้ำเปล่าและมะนาวคั้นจำนวนมาก

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเติมน้ำให้เต็มเมื่อดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์มีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ เกิดจากการขาดน้ำและการขาดแร่ธาตุในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์จนเรารู้สึกไม่สบายปวดหัวและปากแห้ง การตอบสนองของร่างกายต่อการขาดน้ำคือการ "ชดเชยการสูญเสีย" และเพื่อกักเก็บของเหลวไว้ในช่องว่างระหว่างเซลล์ ดังนั้นความรู้สึกบวมและการอ่านน้ำหนักที่สูงขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ดื่มน้ำระหว่างเครื่องดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งแก้วสำหรับเบียร์ที่เมาและไวน์หนึ่งแก้ว

6. ใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มแอลกอฮอล์ตามกฎข้างต้นสำหรับ บริษัท และความสุขทุกๆ 2-3 สัปดาห์จะไม่ทำลายผลกระทบของการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณควรดื่มอย่างชำนาญและอย่าหักโหมเกินไป

บทความแนะนำ:

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ? กฎ 10 ข้อของการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย