การฝึกฝนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเผชิญกับช่วงเวลาพิเศษนี้ในชีวิตของผู้หญิง
รักษาอาหารที่สมดุล
สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมมีความจำเป็นต้องรักษาสมดุลและหลากหลายอาหาร
อาหารแนะนำ
กินผักผลไม้พืชตระกูลถั่วเส้นใยและเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น (จากสัตว์ปีก) กินผลิตภัณฑ์นม (นมชีสโยเกิร์ต) เนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมเพียงพอ ให้ความพึงพอใจกับน้ำมันมะกอกและน้ำมันพืช (งาหรืองา, flaxseed)
ไม่แนะนำอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน: เนื้อสัตว์ไขมัน, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันต่ำ, ของหวาน, คุกกี้, ม้วน, เค้ก, อาหารทอด ฯลฯ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไม่แนะนำให้บริโภคแอลกอฮอล์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การลดการบริโภคแอลกอฮอล์ควบคุมความเสี่ยงของการสูญเสียแคลเซียม
หลีกเลี่ยงยาสูบ
หลีกเลี่ยงยาสูบเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีภาพวัยหมดประจำเดือนตอนต้น
เล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย
ฝึกฝนกีฬาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แนะนำให้เดิน ขอแนะนำให้ขี่จักรยานและว่ายน้ำ
ความรู้สึกเรื่องเพศ
เนื่องจากช่องคลอดแห้งจะแนะนำให้ใช้สารหล่อลื่นในระหว่างมีเพศสัมพันธ์
พยายามหลีกเลี่ยงไฟกะพริบ (แฟลชร้อน)
- ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารร้อนเกินไป
- ทำให้ห้องของคุณมีการระบายอากาศ
- ใช้เครื่องปรับอากาศหรือพัดลม
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงกาแฟและชา
- สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายหรือผ้าธรรมชาติ
- ห้ามใส่เสื้อในฤดูหนาว ใส่เสื้อผ้าของคุณ "เลเยอร์" เพื่อให้คุณสามารถถอดออกบางส่วนในกรณีที่คุณมีไฟแฟลช
ลดน้ำหนัก
- ขอแนะนำให้คุณพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากน้ำหนักตัวมากเกินจะเพิ่มไฟกะพริบร้อน (วูบวาบร้อน)
- รักษาอาหารที่สมดุล
- อย่าได้รับอาหารที่เข้มงวดเกินไป
ควบคุมความเครียดของคุณ
- การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งจำเป็น
- ความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่อเริ่มหมดระดู
- ความเครียดปรากฏตัวผ่านภาพแห่งความปวดร้าวอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันความหงุดหงิดและความรู้สึกไม่สบายทั่วไป พยายามต่อสู้กับมัน
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น (กาแฟ, ชา, แอลกอฮอล์, ขนมหวาน)
- เล่นกีฬาเพราะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและทำให้รู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- พยายามที่จะนอนหลับพักผ่อนและพักผ่อน
- หายใจเข้าลึก ๆ
- อาบน้ำร้อนและลองผ่อนคลาย
การบำบัดโดยย่อ
การบำบัดโดยย่อมีวัตถุประสงค์หลักในการค้นหาวิธีแก้ไขไม่ใช่เพื่อหาสาเหตุ การบำบัดเหล่านี้ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
- วิธีการผ่อนคลาย
- การสะกดจิต, ความซับซ้อน, การเขียนโปรแกรม neurolinguistic (NLP) และการฝังเข็มเป็นวิธีการที่ช่วยควบคุมความเครียดตราบใดที่พวกเขาได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่รับผิดชอบ
นอนหลับสบายดี
นิสัยการนอนหลับที่ดีป้องกันการนอนไม่หลับ ในบางประเทศสถาบันสุขภาพได้พัฒนารายการคำแนะนำเพื่อขอรับ "การนอนหลับที่มีคุณภาพ":
- กำหนดตารางเวลาพักเครื่อง
- ตื่นขึ้นมาด้วยตนเอง
- ทำกิจกรรมออกกำลังกายระหว่างวัน
- หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นหลังจาก 15 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงยานอนหลับ
- ทานอะไรเบา ๆ และอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
- เตรียมสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการนอนหลับ
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน
- นอนลงที่สัญญาณแรกของการนอนหลับ
---norma-wyniki.jpg)
--przyczyny-leczenie-powikania.jpg)
