การฝึกอบรม 4 วินาทีคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

การนั่งนานทำให้สรีระเปลี่ยนไป

ตามทฤษฎีแล้วการออกกำลังกายน่าจะช่วยเราได้ อย่างไรก็ตามหลายคนมีปัญหากับการระดมพลและการวิจัยพบว่าการฝึกเพียงครั้งเดียวไม่เพียงพอ

การทดลองดำเนินการและอื่น ๆ ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสออสตินแสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวที่ใช้เวลาอ่านหนังสือทั้งวันมีระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้นในวันรุ่งขึ้นแม้จะออกกำลังกายในตอนเย็นสิ่งนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์ตั้งสมมติฐานว่าการนั่งเป็นเวลานานจะมีการเปลี่ยนแปลง สรีรวิทยาเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกถึงผลประโยชน์ที่คาดหวังจากกิจกรรมเพียงครั้งเดียว

อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้รวมถึงการฝึกเพียงครั้งเดียวและความเข้มข้นปานกลางเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์เริ่มสงสัยว่าการออกกำลังกายบ่อยขึ้น แต่สั้นลง แต่เข้มข้นขึ้นสามารถป้องกันผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานานได้หรือไม่

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

ชายและหญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงแปดคนได้รับเชิญให้เข้าร่วมการทดลอง (ผลการทดลองนี้ตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise ฉบับเดือนเมษายน) อาสาสมัครใช้เวลาทั้งวันในห้องปฏิบัติการนั่งและลุกขึ้นเข้าห้องน้ำหรือรับประทานอาหารเท่านั้น วันรุ่งขึ้นพวกเขากลับมากินอาหารเช้าที่มันเยิ้มและในอีกหกชั่วโมงต่อมานักวิทยาศาสตร์ก็เฝ้าติดตามปฏิกิริยาการเผาผลาญของพวกมัน ในวันถัดไปของการทดสอบพวกเขานั่งแปดชั่วโมงอีกครั้ง แต่ไม่ใช่ตลอดเวลาพวกเขาวิ่งด้วยความเร็วสูงชั่วโมงละครั้งเป็นเวลาสองสามวินาที โดยรวมแล้วพวกเขาฝึก 160 วินาทีตลอดทั้งวัน

เป็นความจริงที่อาสาสมัครใช้อุปกรณ์ชนิดพิเศษในห้องปฏิบัติการซึ่งเป็นจักรยานที่อยู่กับที่ซึ่งมีมู่เล่หนักซึ่งใช้ในห้องปฏิบัติการเพื่อทดสอบความแข็งแรงของขาและปอดของนักกีฬามืออาชีพซึ่งไม่มีที่บ้าน

อย่างไรก็ตามผลการวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพียงไม่กี่วินาทีซ้ำ ๆ หลายครั้งต่อวันอาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ: ผลการวิจัยพบว่าในวันรุ่งขึ้นระดับเลือดของอาสาสมัครลดลงอย่างมีนัยสำคัญและร่างกายของพวกเขาในช่วงหกชั่วโมงถัดไป เผาผลาญไขมันมากกว่าเดิม

นักวิจัยแนะนำว่าการขัดจังหวะการทำงานของคุณเป็นระยะ ๆ เช่นทุก ๆ ชั่วโมงด้วยการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง แต่สั้นมากสามารถย้อนกลับผลกระทบบางประการของวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ และแม้ว่าการศึกษาจะดำเนินการกับจักรยานประเภทหายาก แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าที่บ้านจักรยานที่จอดอยู่กับที่ (ซึ่งจะต้องใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการออกกำลังกายนานขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ความพยายามเข้มข้นเท่ากับในกรณีของอาสาสมัคร) รวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง หรือแม้แต่การวิ่งขึ้นบันไดอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือความพยายามนั้นรุนแรงและคุณต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวันและให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้