อาการเสียดท้องอาจทำให้นอนไม่หลับ มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ คนที่บ่นเรื่องการสูบบุหรี่ในหลอดอาหารตื่นขึ้นมากลางดึก เพื่อลดความเสี่ยงของอาการเสียดท้องให้เปลี่ยนอาหารของคุณ
อาการเสียดท้องสามารถปลุกคุณได้หลายครั้งต่อคืนทำให้ความเป็นอยู่ที่แย่ลงส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสภาพของร่างกายทั้งหมด - นี่คือความรู้สึกแสบร้อนหลังกระดูกหน้าอกที่เริ่มต้นในช่องท้องส่วนบนและลามลงหน้าอกจนถึงลำคอ ทำให้กรดไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารและระคายเคืองเยื่อบุ เมื่อคุณนอนลงจะกลืนยากและอาการของคุณจะแย่ลง ผู้ป่วยจะตื่นขึ้นด้วยอาการไออย่างแรงและรู้สึกสำลัก - ศาสตราจารย์อธิบาย Krzysztof Celińskiผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารผู้เชี่ยวชาญของโปรแกรม "Zentiva - เราเปลี่ยนนิสัย"
การนอนไม่หลับที่น่าเบื่อหน่าย
ปัญหาในการนอนหลับอาจนำไปสู่ปัญหาในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวของคุณ คนที่นอนไม่เพียงพอในวันรุ่งขึ้นจะรู้สึกอ่อนแอท้อแท้ง่วงนอนไม่สามารถจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่ได้มีอาการหงุดหงิด นอกจากนี้ยังมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมักจะปวดหัวบ่อยขึ้นมีการหลั่งฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เส้นเลือดอุดตันและหัวใจวายได้
หากการนอนหลับไม่เพียงพอเกิดจากอาการเสียดท้องต้องพิจารณาสาเหตุของโรคก่อนจึงจะสามารถเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้ อาการ Dyspeptic อาจปรากฏเป็นระยะ ๆ หรือปรากฏเป็นประจำ (เช่นสัปดาห์ละครั้ง) เป็นเวลานาน
วิธีการนอนหลับฝันดี
การต่อสู้กับอาการเสียดท้อง - เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
อาการเสียดท้องเป็นครั้งคราวเป็นภาวะที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกสุขลักษณะหรือนิสัยที่ไม่ดี การเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการกำจัดปัญหา“ แสบร้อน” ในเวลากลางวันและกลางคืน เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณได้:
- อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและไม่สูบบุหรี่
- ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ไม่ใช่ก่อนเข้านอน การเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนอาจทำให้คุณไม่หลับอีก
- หากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อไอและสำลักให้วางหมอนเสริมไว้ใต้ศีรษะ ท่านั่งครึ่งตัวจะช่วยป้องกันอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน
- เรียนรู้ที่จะลุกขึ้นพร้อมกันเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายชินกับจังหวะที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการตื่นเช้าเกินไป
- เข้านอนเมื่อคุณต้องการนอนเท่านั้นไม่ใช่เพื่อพักผ่อน
- พยายามควบคุมความเครียด อย่าครุ่นคิดถึงความยากลำบากในวันก่อนเข้านอน
- การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวัน ออกกำลังกายระหว่างวัน แต่ไม่ควรทำก่อนนอนทันที
- กินอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง จำไว้ว่าอย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอน รับประทานอาหารมื้อใหญ่ครั้งสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง
- คุณจะไม่หลับถ้าคุณหิว หากคุณหิวให้ทานของว่างเบา ๆ เช่นผักก่อนเข้านอน
อย่าประมาทอาการ - ไปพบแพทย์
หากอาการเสียดท้องเกิดขึ้นมากกว่าสัปดาห์ละครั้งอาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่าของระบบทางเดินอาหารส่วนบนเช่นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal การสังเกตร่างกายอย่างรอบคอบจะช่วยให้คุณเห็นว่าการสูบบุหรี่หลังกระดูกหน้าอกนั้นทำให้เกิดอาการเสียดท้องจริงหรือไม่
- การเผาไหม้เพิ่มขึ้นเมื่อนอนราบ (เช่นตอนกลางคืน) ก้มตัวหรือหลังอาหารหรือไม่?
- อาการอ่อนลงหลังจากกลืนน้ำลายหรือดื่มของเหลวหรือไม่?
- อาการแย่ลงหรือหายไปเมื่อใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์?
คำตอบที่ยืนยันสำหรับคำถามข้างต้นเป็นสัญญาณว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ด้วยการรักษาสาเหตุที่แท้จริงของอาการเสียดท้องคุณสามารถกำจัดการตื่นนอนตอนกลางคืนป้องกันภาวะแทรกซ้อนและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
อาหารเป็นหัวใจสำคัญของการรักษาอาการเสียดท้อง
อาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมเป็นพื้นฐานสำหรับการรักษาโรคทางเดินอาหารเช่นอาการเสียดท้อง รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดเพื่อลดความเสี่ยงต่อการไม่สบายตัวเช่นตอนกลางคืน
แนะนำ:
- เนื้อไม่ติดมัน (เช่นเนื้อลูกวัวเนื้อซี่โครงหมูกระต่าย) และสัตว์ปีก
- นมโยเกิร์ต kefir
- ผัก: แครอทกะหล่ำดอกผักโขมหัวบีทมันฝรั่ง
- สมุนไพรที่ละเอียดอ่อน: โหระพา, ออริกาโน, ทาร์รากอน, โรสแมรี่, ปราชญ์
- เค้กยีสต์และบิสกิตในปริมาณเล็กน้อย
- น้ำแร่ชาสมุนไพร
ไม่แนะนำ:
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (เช่นหมูยอเนื้อห่านเนื้อเป็ดซี่โครงสนับมือ)
- ชีสสีเหลืองละลายและบลูชีส
- ผัก: หัวหอมมะเขือเทศแตงกวา
- เครื่องเทศรสเผ็ด: พริกไทยพริกแกง
- ช็อคโกแลตขนมอื่น ๆ ที่มีโกโก้
- เครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้รสเปรี้ยวกาแฟและชารสเข้มข้น
โปรแกรม "Zentiva - เราเปลี่ยนนิสัย"
