นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์มันคืออะไรและทำงานอย่างไร?

นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์กำหนดจังหวะการทำงานของร่างกายของเรา ว่ากันว่าการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของคุณนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่โครโนวิทยาสัญญาเป็นสาขาวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับคำถามของจังหวะทางชีววิทยา อ่านว่านาฬิกาชีวภาพของมนุษย์คืออะไรและมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร!

เราแต่ละคนได้พัฒนานาฬิกาชีวภาพของแต่ละบุคคลตามวิวัฒนาการของเรา กลไกที่ขับเคลื่อนมันอยู่ตลอดเวลาคือการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืดเป็นวัฏจักร เมื่อมีแสงรอบ ๆ เซลล์ประสาทของเรตินาจะส่งสัญญาณไปยังสมองที่เรียกว่าสมองของคุณ นิวเคลียสทางแยก มันส่งต่อไปยังส่วนต่างๆของสมองซึ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วน

มาฟังกันว่านาฬิกาชีวภาพของมนุษย์คืออะไรและมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร นี่คือเนื้อหาจากวงจร LISTENING GOOD พอดคาสต์พร้อมเคล็ดลับ

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ HTML5

นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์คืออะไร?

แม้ว่าความรู้สึกของเวลาจะชอบเล่นกลและมันเกิดขึ้นที่นาทีนั้นลากไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและบางครั้งก็วิ่งด้วยความเร็วสูงมาก แต่ร่างกายก็รู้ดีที่สุด เขาแทบจะไม่เคยสับสนทั้งกลางวันและกลางคืน ในช่วงเวลาหนึ่งมันต้องการอาหารและในช่วงนอนพักกลางวันที่ขี้เกียจเราจะไม่บังคับให้สมองใช้ความพยายามทางสติปัญญาที่ยอดเยี่ยม

ในกิจวัตรประจำวันที่วุ่นวายของคุณคุณมักจะเพิกเฉยต่อคำแนะนำที่ชัดเจนที่นาฬิกาชีวภาพของคุณบอกให้คุณทำและบังคับตัวเองให้กระตือรือร้นมากขึ้นโดยไม่สนใจว่าเวลาของวันนั้นเหมาะสมหรือไม่ อย่างไรก็ตามเชื่อเถอะว่ามันไม่เกิดประโยชน์ในระยะยาวและจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในไม่ช้า ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานกะในเวลากลางคืนคุณไม่เพียง แต่มีปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง แต่คุณยังมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและระบบทางเดินอาหารมากขึ้นและคุณต้องเริ่มต่อสู้กับสัญญาณภายนอกของความชราก่อนหน้านี้

อ่านเพิ่มเติม: โรควันจันทร์ - วิธีเอาชนะความกลัววันอาทิตย์ของสัปดาห์ที่จะมาถึง METEOROPATHY - สาเหตุและอาการของโรคที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ

นาฬิกาชีวภาพทำงานอย่างไร?

ผลกระทบของนาฬิกาชีวภาพต่อร่างกายมนุษย์ในตอนเช้า - ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว

ระหว่างตี 5 ถึง 7 โมงเช้าร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นอย่างช้าๆ ต่อมหมวกไตเป็นเซลล์แรกที่เริ่มทำงานและฮอร์โมนความเครียดที่สร้างขึ้นจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด น้ำตาลและกรดอะมิโนปริมาณมากเข้าสู่กระแสเลือด ผิวหนังที่ได้รับเลือดอย่างดีจะรับการอาบน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันได้ดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะกำจัดผลิตภัณฑ์เผาผลาญที่เป็นอันตรายที่สะสมบนผิวหนังในตอนกลางคืน แล้วคุณจะได้ออกไปพบกับวันใหม่อย่างสดชื่น

ผลเพิ่มเติมของต่อมหมวกไตคือบรรเทาอาการอักเสบและลดอาการแพ้ของผิวหนังดังนั้นตอนเช้าจึงเป็นเวลาที่ดีในการแต่งหน้า คุณสามารถลองเครื่องสำอางใหม่ที่ใช้งานได้โดยไม่ต้องกลัว (แนะนำให้ใช้ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นโดยเฉพาะ) โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีผื่นขึ้นในทันที ใบหน้าที่ได้รับการพักผ่อนหลังการนอนหลับมีคุณสมบัติที่แสดงออกมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่เพียงทารองพื้นเท่านั้น แต่ยังปัดแก้มด้วย สายตาของคุณเท่านั้นที่จะเป็นปัญหาได้ แม้ว่าไตจะทำงานได้ดีอยู่แล้ว แต่การไหลเวียนของเลือดก็ยังไม่สามารถระบายน้ำเหลืองที่ตกค้างได้ทั้งหมด ดังนั้นเปลือกตาล่างอาจบวมเล็กน้อยและดวงตาดูง่วงนอน มีทีเด็ด! นวดเบา ๆ ด้วยก้อนน้ำแข็ง (นวดผิวรอบดวงตาเป็นวงกลมเล็ก ๆ ) หรือใช้เครื่องสำอางที่เหมาะสม

เวลา 8 นาฬิกาควรรับประทานอาหารเช้าที่ดี ในเวลานี้คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมันดังนั้นคุณสามารถซื้อขนมหวานได้ในตอนท้ายของมื้ออาหาร และไม่ต้องรับโทษ. อย่างไรก็ตามอย่าสูบบุหรี่ขณะท้องว่างโดยเด็ดขาด การสูบบุหรี่เป็นอันตรายทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน แต่ประมาณแปดโมงเช้าอาจถึงตายได้ จากนั้นหลอดเลือดก็แคบลงและระดับอะดรีนาลีนสูงขึ้น เมื่อรวมกันแล้วปัจจัยเหล่านี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองถึงสามเท่า

สำคัญ

จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์เข้าใจดีที่สุดถึงผลกระทบของแสงและความมืดต่อการหลั่งฮอร์โมนปลุกการนอนหลับของร่างกาย ตราบใดที่มีแสงสว่างอยู่รอบ ๆ นิวเคลียสของทางแยกจะหลั่งสารที่ยับยั้งส่วนของสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียล เมื่อมืดลงมันจะเริ่มผลิตเมลาโทนินที่ช่วยผ่อนคลายหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ เมื่อเช้ามาอีกครั้งต่อมไพเนียลจะหยุดทำงานและต่อมหมวกไตจะถูกกระตุ้นให้ทำงานอย่างเข้มข้นซึ่งจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนความเครียดคอร์ติโซนและอะดรีนาลีน มันทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นและร่างกายของคุณก็เตรียมรับมือกับชีวิตประจำวันเพื่อไปสู่ความท้าทายใหม่ ๆ

อิทธิพลของนาฬิกาชีวภาพต่อร่างกายมนุษย์ตอนเที่ยง - เวลาในการชาร์จแบตเตอรี่

ตอนเที่ยงกระเพาะอาหารของคุณจะเริ่มปล่อยกรดออกมาคุณจึงรู้สึกหิว ได้เวลาพักเที่ยงพอดี หลังจากนั้นก็คุ้มค่าที่จะเดินเล่นแม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียงไม่นาน คุณมักจะรู้สึกหนักขึ้นเล็กน้อยหลังอาหารและการเดินจะกระตุ้นมากกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว หากคุณทำงานจากที่บ้านคุณสามารถงีบหลับได้ 15 นาที ไม่เพียง แต่คุณจะชาร์จแบตเตอรีในช่วงเวลาที่เหลือของวัน แต่คุณยังจะมีผิวที่เปล่งปลั่งไปจนถึงช่วงค่ำอีกด้วย

ผลกระทบของนาฬิกาชีวภาพต่อร่างกายมนุษย์ในช่วงบ่าย - เวลาแห่งกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ในช่วงบ่ายเวลาที่คุณรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุดจะเริ่มขึ้น ยาชายังคงอยู่ได้นานขึ้นในช่วงเวลานี้เนื่องจากตับจะหยุดพักเล็กน้อย นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาที่ไม่พึงประสงค์ จากนั้นจึงควรไปพบทันตแพทย์หรือเลือกที่จะกำจัดขนตามร่างกายหรือปรับคิ้วที่ช่างเสริมสวย ในไม่ช้าเหงื่อและต่อมไขมันจะถูกกระตุ้น

ประมาณ 4 โมงเย็นไปออกกำลังกายไปแอโรบิคหรือไปสระว่ายน้ำ ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่ดีในการออกแรงทางกายภาพเพราะเมื่อนั้นถึงขีด จำกัด ของขีดความสามารถในแต่ละวัน นี่คือจุดที่หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดและกล้ามเนื้อแข็งแรงและอยู่ได้นาน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถใช้ทุกนาทีของการฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพและคุณจะไม่รู้สึกออกแรงมากเกินไป คุณจะสิ้นสุดการออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายและผ่อนคลาย ในเวลานี้เล็บและผมเติบโตเร็วที่สุด

อิทธิพลของนาฬิกาชีวภาพต่อร่างกายมนุษย์ในตอนเย็น - เวลาของความรู้สึก

เวลา 17.00 น. ต่อมหมวกไตจะเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้งซึ่งส่งผลให้ประสาทสัมผัสคมชัดขึ้น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการซื้อน้ำหอมและผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย นอกจากนี้ยังควรนัดหมายกับช่างเสริมสวยหรือดูแลตัวเองด้วยการดูแลร่างกายที่ยาวนานขึ้นในห้องน้ำของคุณเอง

เนื่องจากการกระตุ้นของกลิ่นเครื่องสำอางอโรมาเทอราพีจึงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่มลงในอ่างน้ำอุ่นและผ่อนคลาย

หลัง 18.00 น. รูขุมขนจะเปิดได้ง่ายขึ้นดังนั้นทั้งซาวน่าและมาสก์จะทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาระหว่างวันที่ผิวของเราเริ่มผลัดเซลล์ด้วยตัวเอง คุณสามารถสนับสนุนความพยายามของเธอด้วยการปอกเปลือกที่เหมาะสมแล้วทามาส์กบำรุง

ในช่วงนี้ของวันคุณหายใจแรงเป็นพิเศษดังนั้นจึงเป็นการดีมากสำหรับการเยี่ยมชมบาร์ออกซิเจนที่เพิ่งทันสมัย การได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้นจะทำให้ร่างกายสร้างใหม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและสนับสนุนการผลัดเซลล์ ตอนนี้ออกซิเจนมีโอกาสเข้าถึงเซลล์ผิวหนังได้ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้ขจัดสารพิษได้ง่ายขึ้น

คุ้มค่าที่จะรู้

ตอนเย็นอยู่ห่างจากครัว!

ในตอนเย็นคุณไม่ควรตรวจสอบว่าอาหารของคุณมีประสิทธิภาพหรือไม่ น้ำหนักมากที่สุดประมาณ 20 ตัวดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงเครื่องชั่งน้ำหนักและตู้เย็นในเวลานี้ เวลา 21.00 น. การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง สิ่งที่คุณกินในเวลานี้จะยังคงอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณและทุกแคลอรี่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ช่วงเย็นยังเป็นช่วงเวลาที่คุณไวต่อสารก่อภูมิแพ้มากขึ้น ดังนั้นจึงควรเลิกทดสอบครีมใหม่จะดีกว่า มันอาจทำให้คุณรู้สึกไว ตั้งแต่วันที่ 22 เป็นต้นไปคุณไม่ควรสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ในตอนกลางคืนร่างกายต้องดิ้นรนเพื่อสลายพิษ

อิทธิพลของนาฬิกาชีวภาพต่อร่างกายมนุษย์ในเวลากลางคืน - ชั่วโมงง่วงนอน

ประมาณ 23:00 น. ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หลั่งจากต่อมใต้สมองทำให้เนื้อเยื่อแบ่งตัวเร็วกว่าตอนเที่ยงถึงแปดเท่า สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้นในระหว่างวันได้อย่างน้อยที่สุดตราบเท่าที่เราไม่รบกวนร่างกายในการทำความสะอาดประจำวันและหลับให้เร็วที่สุด สิ่งนี้จะคงความอ่อนเยาว์และสวยงามได้นานขึ้น ด้วยกิจกรรมที่เข้มข้นของเซลล์คุณจึงได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากประโยชน์ของเครื่องสำอางบำรุงและฟื้นฟู ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมวิตามินกรดไฮดรอกซีหรือสารสกัดจากพืชก็จะนำประโยชน์ที่สามารถวัดได้และมองเห็นได้มาสู่ผิวของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย

ตั้งแต่ตี 2 ต่อมไพเนียลจะเริ่มทำงานเพื่อควบคุมจังหวะการนอนหลับและการทำงานของร่างกาย ดังนั้นหากคุณเล่นหรือทำงานในห้องที่มีแสงสว่างจ้าจนถึงสามทุ่มต่อมไพเนียลจะไม่ทำงานและนาฬิกาชีวภาพของคุณจะไม่สมดุล ด้วยเหตุนี้คุณจะมีอายุเร็วกว่าสูติบัตรของคุณมาก และจะเป็นกระบวนการที่ไม่สามารถเพิกถอนได้

"Zdrowie" รายเดือน